Banyak faktor menyumbang kepada masalah berat badan - biologi, tabiat yang dipelajari sebelum anda masih ingat, dan betapa mudahnya membeli sebahagian besar lemak tinggi, makanan gula tinggi. Ia mungkin kelihatan seperti dek ditumpuk terhadap sesiapa sahaja yang cuba melawan obesiti.

Nasihat yang sering disebut "Makan betul dan bersenam" semata-mata bukanlah seluruh jawapan kepada masalah kompleks ini. Itulah sebabnya Platform FIT merangkumi empat bahagian: MAKAN, MOVE, MOOD, dan RECHARGE. Belajar bagaimana untuk menjalani gaya hidup yang merangkumi tumpuan yang sihat kepada semua empat dapat membantu anda memenangi pertempuran berat.

Mencapai berat badan yang sihat dan kecergasan adalah benar-benar "tentang kesihatan," kata Chris Tiongson, MD, seorang pakar pediatrik dengan rakan pendidikan FIT Sanford Health. Dan itu memerlukan "keseimbangan antara minda, badan, dan semangat, dan mempunyai segalanya," katanya.

Menggunakan Makanan untuk Menguruskan Berat

Daripada empat bidang di Platform FIT, MAKANAN mungkin mempunyai kesan yang paling langsung terhadap berat badan. Jika anda makan terlalu banyak jenis makanan, anda akan mendapat berat badan.

Tetapi lebih sukar untuk makan terlalu banyak makanan yang "berkepadatan rendah" - bermakna mereka rendah kalori berbanding saiz bahagian mereka. Makanan berkepadatan rendah termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin yang dimasak seperti beras liar atau coklat dan oat. Matlamatnya adalah untuk menggunakan makanan ini sebagai asas diet anda, jadi anda mempunyai ruang yang kurang untuk mereka yang tinggi lemak, makanan kalori tinggi seperti barangan yang dibakar, makanan goreng, dan makanan ringan.

Bagaimana Mengemudi Menguruskan Berat

Apabila keluarga bergerak bersama, ia dapat membantu ahli keluarga mengekalkan berat badan yang sihat - atau kehilangan berat badan berlebihan. Sukar untuk mengurangkan berat badan dengan senaman sahaja. Tetapi menggabungkan makanan yang sihat, rendah lemak dengan menggerakkan badan anda menjadikannya lebih mudah untuk membuat defisit kalori. Dan itulah yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu:

1. Senaman untuk membakar kalori yang anda makan yang tidak diperlukan oleh badan anda.
2. Makan lebih sedikit kalori daripada badan anda perlu mengekalkan berat badan semasa anda.

Ramai orang mendapati perpisahan antara makan dengan kurang dan bersenam lebih mudah kerana mereka tidak merasakan kekurangan. Tambahan pula, lebih banyak latihan anda, lebih banyak otot yang anda bina, dan otot membantu anda membakar kalori walaupun anda sedang berehat.

Berlanjutan

Cope With MOOD untuk Menguruskan Berat

Apabila stres menjadi kronik, ia boleh membawa kepada lingkaran rendah kebiasaan kesihatan yang lemah - dan juga peningkatan berat badan. Artikel baru-baru ini yang dikaji semula kajian menilai hubungan di antara kelebihan berat badan dan kemurungan mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan lebih cenderung menjadi tertekan. Kajian menunjukkan bahawa sebaliknya juga benar: Orang yang tertekan lebih cenderung menjadi berlebihan berat badan atau gemuk.

Risiko ini meluas kepada kanak-kanak. Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang mengenal pasti diri mereka sebagai kelebihan berat badan atau obes lebih cenderung menjadi tertekan sebagai orang dewasa.

"Ia jalan dua hala," kata David Ermer, MD, pakar psikiatri anak dengan Sanford Health. "Kadang-kadang apabila orang merasa bahawa mereka berlebihan berat badan, harga diri mereka lebih rendah, mungkin kerana mereka tidak berpuas hati dengan rupa mereka. Mereka mungkin akan mengusik atau dibuli kerana saiz mereka, dan itu boleh menjadi tekanan dan membawa kepada gejala mood.

"Sebaliknya, jika mood anda turun, sebahagian daripada kemurungan boleh makan berlebihan, mengasingkan diri anda, dan tidak terlibat secara fizikal," katanya. "Ia boleh pergi kedua-dua cara."

Kemurungan bukan sesuatu yang tidak diendahkan. "Sekiranya anda mempunyai kemurungan yang ketara, anda berhenti menjaga. Anda mempunyai tenaga yang rendah, motivasi rendah, anda tidak begitu prihatin terhadap penampilan anda atau hidup sihat," kata Ermer. "Dalam situasi ini, anda perlu mendapatkan bantuan." Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kaunselor, atau menteri.

Bagaimana untuk MENINGKATKAN Menguruskan Berat

Apabila kita tidak mengisi semula dengan tidur, kita lebih cenderung untuk menambah berat badan. Anda mungkin atau mungkin tidak menyedari bahawa kekurangan tidur dan berat badan sering kelihatan seolah-olah berada dalam tangan. Nampaknya masuk akal - apabila anda letih dan tertekan, anda mungkin kurang bersenam dan makan makanan yang sihat.

Penyelidik tidak pasti persis apa yang menghubungkan kekurangan tidur dan berat badan, tetapi pastinya nampaknya sambungan - terutama untuk kanak-kanak. Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang tidak mendapat cukup tidur lebih cenderung berlebihan berat badan ketika mereka mencapai kelas 6. Dan kaji selidik kajian tidur mendapati bahawa tidur yang terlalu sedikit adalah faktor risiko utama untuk kegemukan dan obesiti, terutamanya untuk kanak-kanak.

Bolehkah memperbaiki masalah tidur sebenarnya membantu mengurangkan berat badan jika anda tidak melakukan apa-apa lagi? Tidak betul. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, dan tidur tidak membantu anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi ia boleh membantu anda mengawal selera makan anda dan mengekalkan tumpuan dan motivasi anda untuk membuat pilihan yang sihat.

Berlanjutan

Menjaga Segalanya dalam Baki

Jadi di mana keluarga anda harus bermula? Ketika datang mengikuti Platform FIT, "Saya akan cuba menekankan rasa keseimbangan," kata Tiongson. "Anda tidak boleh mengutuk satu perkara lebih daripada yang lain."

Lihatlah keempat komponen FIT untuk melihat apa bidang masalah untuk keluarga anda. Mungkin anda sudah makan makanan yang sihat, dan anak-anak anda aktif dalam sukan. Tetapi mungkin seluruh keluarga diregangkan sedikit nipis kerana terlibat dalam begitu banyak aktiviti. Tempers mungkin menyala; anak-anak mungkin menangis dengan mudah. Ketahanan emosi mungkin rendah. Melangkah mundur dan menetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai sebagai sebuah keluarga.

Mengutamakan setiap aspek Platform FIT adalah usaha yang sepatutnya. Kerana seperti Linda Bartholomay, LRD, ahli pemakanan di Sanford Health berkata, "Kebugaran bermakna lebih daripada mempunyai berat badan yang sihat. Kecergasan adalah perasaan keseluruhan kesejahteraan, di mana anda mempunyai keupayaan dan keinginan untuk melakukan perkara-perkara yang membantu anda mempunyai kualiti kehidupan yang anda inginkan. "