Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan anak-anak makan dengan sihat ketika bercuti atau berlari antara latihan sukan, sekolah, dan urusan keluarga.

Masa depan lagi tanda-tanda makanan cepat saji dan anda mempunyai sebuah kereta yang penuh dengan anak-anak yang berteriak-teriak untuk makanan ringan, memenangkannya untuk makan dengan betul dengan lima petua ini.

Rancang terlebih dahulu

Sama ada anda makan di jalan raya atau kehabisan makanan, anda boleh mencari makanan yang sihat untuk anak-anak (dan diri sendiri) jika anda membuat rancangan awal. Cuba strategi ini untuk memperbaiki kebiasaan makan anak anda.

Buat masa untuk sarapan pagi . Berikan keluarga anda permulaan yang baik dengan hidangan yang paling penting pada hari itu. Sarapan pagi membantu meningkatkan kepekatan di bilik lembaga atau kelas, boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat, dan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti pagi. Petua ini boleh membantu anda memastikan sarapan pagi adalah sebahagian daripada diet sihat anak anda.

• Bersiaplah malam tadi. Menetapkan mangkuk, sudu dan kotak bijirin. Atau letakkan piring dan garpu, kemudian cobalah beberapa telur perkara pertama pada waktu pagi.
• Pastikan ia mudah. Jika anda atau anak-anak tidak lapar pada waktu pagi, buatlah sarapan kecil dan mudah. Makan pisang atau epal dengan segelintir kacang, atau pop membuka bak kecil yogurt.
• Sediakan sesuatu untuk dibawa bersama anda. Hancurkan buah dan keju yang dihiris ke dalam bekas plastik, buat mentega kacang dan sandwic pisang, atas bagel yang dibakar dengan hummus, atau campuran smoothie buah.
• Dapatkan beberapa bekas. Satu keping piza veggie suka sama baiknya untuk sarapan pagi seperti malam tadi. Begitu juga secawan pasta dengan sayuran panggang.

Snek Mesra Kereta

Pek makanan ringan yang boleh dikawal anak-anak, termasuk makanan yang stabil dan makanan segar. (Pek sejuk jika anda mempunyai masa.) Makanan yang mesra kanak-kanak, boleh termasuk:

• Campuran jejak
• Segar, mudah dimakan menghasilkan seperti epal, pisang, dan anggur
• Buah kering seperti cranberry, kismis, aprikot, epal, dan nanas
• Bar granola gula rendah
• Keropok bijirin penuh dengan mentega kacang
• Baji keju pra-bungkus
• Bekas yogurt yang berkhidmat tunggal
• Sayuran yang mudah dimakan seperti lada merah, wortel, atau pokok saderi
• Bijir kering yang anda pakai ke dalam bekas tunggal

Sebelum makan. Jadikannya lebih mudah untuk mencari restoran yang menyajikan makanan yang sihat untuk kanak-kanak dengan mengetahui di mana anda pergi sebelum anda sampai di sana. Daripada memandu berkeliling mencari inspirasi, pilihlah restoran terlebih dahulu. Fokus ke tempat-tempat dengan pilihan yang sihat seperti restoran Asia, bar salad, dan tempat-tempat makanan laut. Lakukan semua orang dengan nikmat dan menyimpan beberapa kedai makan, seperti semua bufet yang boleh dimakan, keluar dari gambar.

Berlanjutan

Berikan Kanak-kanak Banyak Pilihan Sihat

Tangan seorang anak wortel untuk snek petang, dan anda boleh mendapat reaksi ho-hum. Biarkan mereka memilih antara lobak merah, jeruk, atau segelintir buah anggur, dan anda mungkin akan mendapat sambutan yang lebih baik. Kita semua suka pilihan, jadi sama ada di rumah atau di luar, anda boleh memenangi anak-anak untuk makan lebih sihat dan memberikan makanan kepada anak-anak anda dengan membiarkan mereka memilih apa yang hendak dimakan. Hanya pastikan pilihan mereka adalah yang sihat.

• Di restoran. Seterusnya anda berada di restoran kegemaran anda, berikan anak-anak pilihan antara dua atau tiga pilihan yang sihat. Adakah mereka suka sandwic ayam bakar atau burger biasa? Salad sampingan, kentang bakar, atau jagung pada tongkol? Buah sorbet atau yogurt beku? Biarkan mereka memilih.
• Di rumah. Buat makanan yang sihat dengan memulakan dengan makanan asas yang mesra kanak-kanak: Cuba membuat pizza keju, burrito beras-dan-kacang, atau pasta gandum, kemudian biarkan anak-anak memilih topping atau tambalan seperti lada merah, salad, tomato , salsa, keju rendah lemak, atau krim masam.

Dapatkan Kanak-kanak Terlibat

Anak-anak anda akan lebih berminat dengan makanan yang sihat jika mereka membantu merancang dan menyediakannya. Jadi dapatkan anak-anak anda sumbang saran tentang sarapan pagi yang enak, cepat, sihat, makan tengahari, makan malam, dan makanan ringan, maka biarkan mereka membantu anda:

• Buat senarai runcit
• Pergi membeli-belah dengan anda
• Sediakan makanan. (Yang kecil boleh mencampur makanan, mencuci hasil, atau membuka pakej.)
• Buat pencuci mulut mudah (buah parfait, jus buah beku, atau yogurt pop timbul)

Jangan lupa merancang merawat di rumah dan apabila anda sedang makan. Untuk memastikan kanak-kanak berasa tidak selesa, anda tidak mahu mengharamkan makanan kegemaran seperti kerepek, aiskrim, dan gula-gula - hanya pastikan mereka istimewa sekarang dan kemudian.

Jadilah Model Peranan

Anak-anak anda melihat bagaimana anda makan, jadi menjadi contoh kepada mereka untuk tingkah laku makan yang sihat. Beberapa cara mudah untuk menjadi model peragaan tabiat makan yang sihat termasuk:

• Jika anda mahu anak-anak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan mereka melihat anda makan juga.
• Pergi dengan mudah di antara makanan ringan, dan apabila anda membuat snek, membuat pilihan yang sihat seperti menghasilkan, kacang, atau bijirin.
• Elakkan penyimpangan sebahagian; jika anda mengatakan tidak kepada super-saiz dan biasanya melangkau beberapa saat, anak-anak anda akan melihat.
• Berkongsi pencuci mulut yang sihat di rumah dan apabila anda sedang makan di luar.
• Jadilah positif tentang tubuh dan sikap anda terhadap makanan.

Mahu menjadikan model peranan lebih mudah pada anda dan membantu anak-anak anda makan sihat pada masa yang sama? Hanya saham dapur dan pantry dengan merawat yang sihat seperti buah-buahan kering dan kacang, yogurt rendah lemak dan keju, dan banyak hasil. Sentiasa mempunyai semangkuk buah di atas meja, di mana mudah untuk mengambil makanan ringan di mana sahaja. Juga, simpan barang seperti keropok serbuk seluruh tangan.

Berlanjutan

Bercakap dengan Anak-Anak Anda tentang Makan Sihat

Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi kanak-kanak perlu diajar tentang makan dengan betul. Ia tidak semestinya jelas mengapa epal adalah makanan ringan yang lebih baik daripada bar gula-gula, jadi bercakap dengan anak-anak tentang pemakanan. Bincangkan subjek seperti mengapa sesetengah makanan adalah sebahagian daripada makan sihat setiap hari, dan mengapa makanan lain adalah merawat khas.

Ajar anak-anak makan di mana makanan mereka datang dengan lawatan ke ladang tempatan atau pasar petani. Tunjukkan kepada mereka cara membaca dan mengikuti resipi. Bantu anak-anak anda menanam dan cenderung taman, kemudian ajar mereka untuk menyediakan makanan yang telah mereka usahakan. Tunjukkan anak-anak anda cara membaca label pemakanan, cara membandingkan makanan terbungkus di pasar raya, dan bagaimana untuk membeli-belah.

Tidak sukar untuk meningkatkan pemakanan anak-anak dan memenangi anak-anak untuk makanan yang lebih sihat. Dan ia datang dengan bonus yang hebat: Sebaik sahaja mereka makan dengan betul, kemungkinan anda juga!