1 / 12

Berkongsi Hobi atau Kelas

Luangkan masa bersama anak-anak atau cucu-cucu anda dan berseronok semasa anda bergerak. Walaupun dengan arthritis, anda boleh menikmati senaman berimpak rendah yang anda perlukan untuk memastikan sendi fleksibel dan otot kuat. Cuba mengambil kelas bersama atau berkongsi hobi aktif, seperti berenang, golf, menari, atau berkebun.

Leret untuk maju 2 / 12

Melatih untuk Fun Run atau 5K

Mengambil bahagian dalam keseronokan tempatan, berjalan kaki, atau 5K dengan anak-anak. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan berjalan atau berjalan adalah OK untuk anda. Kemudian cari cara terbaik untuk bermula berdasarkan fleksibiliti, kekuatan dan keupayaan anda.

Leret untuk maju 3 / 12

Cuba Permainan Tabletop

Kesakitan osteoarthritis lutut boleh menghalang anda daripada tersebar di lantai untuk bermain permainan tradisional seperti teka-teki, catur, dan domino. Sebaliknya, bawa mereka ke meja supaya anda boleh duduk dengan selesa. Atau memperkenalkan anak-anak kepada permainan aktif seperti tenis meja, foosball, atau biliard yang membolehkan anda bergerak untuk membantu mencegah kekakuan.

Leret untuk maju 4 / 12

Memasak Dengan Kanak-kanak

Setiap paun yang berlebihan berat badan anda akan mengambil empat pound tekanan dari lutut anda. Oleh itu, berat badan yang sihat mungkin bermakna kurang sakit arthritis - terutamanya apabila anda mempunyai osteoartritis lutut. Walaupun diet tidak menghalang arthritis atau mengurangkan kemajuannya, diet yang seimbang adalah penting untuk pengurusan berat badan. Masak dengan anak-anak dan cambuk mufin, casseroles, atau roti yang sihat.

Leret untuk maju 5 / 12

Seni dan kraf

Dapatkan otot-otot kecil dalam gerakan dengan memperdaya. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan - dari model, mosaik, dan buku kecil untuk perhiasan, lilin, dan pakaian menghias. Jika arthritis di tangan anda menghalang anda daripada melakukan banyak pemotongan atau lukisan, biarkan anak-anak melakukan kerja terperinci semasa anda melakukan pekerjaan yang lebih besar atau mengawasi projek.

Leret untuk maju 6 / 12

Get Outside

Peregangan dan pembinaan kekuatan adalah penting jika anda mempunyai arthritis, jadi cari cara untuk mendapatkan beberapa aktiviti semasa anda di luar rumah. Merebut anak-anak dan menendang daun yang jatuh ketika anda keluar untuk melayang layang-layang. Tolak bola bolak-balik, tetapi beli beberapa saiz, sesuai dengan cengkaman anda. Atau reka bentuk kursus halangan yang menggalakkan fleksibiliti bersama-sama dengan keseronokan. Pastikan anda mendengar badan anda, jadi anda tidak keterlaluan.

Leret untuk maju 7 / 12

Mempunyai Kecekapan Tinggi

Dapatkan senaman aerobik yang mudah apabila anda berjalan-jalan taman dan laluan dengan geocaching, memburu harta karun luar yang menggunakan GPS untuk mencari objek tersembunyi yang terdapat di dalam bekas. Atau ambil keseronokan di dalam rumah dengan permainan video aktif yang membuat anda bergerak dan mematikan sofa. Seperti semua senaman, elakkan gerakan tertentu yang memberi tekanan terlalu banyak pada sendi anda.

Leret untuk maju 8 / 12

Bersihkan

Dapatkan rumah dan halaman spik-dan-span dengan faedah rintangan ringan dan senaman pelbagai gerakan. Jika anak-anak atau cucu-cucu anda kecil, biarkan penyapu berukuran pint, mac, dan rake di tangan, kemudian dapatkan "bantuan" dengan tugas-tugas. Ingatlah untuk mengambil selekoh selekoh dan usul ganti supaya anda tidak menyerang sendi anda. Pilih alat ergonomik untuk mencengkam lebih mudah.

Leret untuk maju 9 / 12

Pergi Treasure Hunt

Sembunyikan mainan dan pernak-pernik di sekeliling halaman atau taman (bentang perlahan-lahan ketika anda sampai ke tempat-tempat tersebut), kemudian gabungkan anak-anak pada pemburu pemulung. Atau beli beberapa pasang teropong murah atau gelas pembesar, ambil panduan alam semula jadi, dan dapatkan beberapa latihan aerobik ketika anda mencari burung, kupu-kupu, bug, atau bunga liar.

Leret untuk maju 10 / 12

Tumbuhlah sebuah taman

Kanak-kanak suka menggali di dalam kotoran, jadi mulailah taman kontena atau beberapa katil taman yang dibangkitkan dan lihat siapa yang boleh menanam bunga yang paling terang atau tomato terbesar. Pastikan anda mempunyai peralatan yang hebat, termasuk pad untuk berlutut dan alat ergonomik dengan genggaman yang lebih gemuk atau mengendalikan lebih lama.

Leret untuk maju 11 / 12

Bawa anjing berjalan

Ambil anak-anak dan anjing dan berjalan kaki. Bukan sahaja anda dapat menggerakkan otot anda, tetapi berjalan kaki boleh membantu melegakan simptom arthritis untuk anda dan haiwan kesayangan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan boleh meringankan kesakitan, memperbaiki fungsi, dan meningkatkan kualiti hidup bagi orang yang mengalami osteoarthritis. Untuk latihan yang lebih kuat, daftarkan semua orang dalam kelas latihan ketangkasan anjing.

Leret untuk maju 12 / 12

Temui Keseronokan Anda

Apa sahaja yang anda lakukan dengan anak-anak atau cucu-cucu anda, perkara itu adalah untuk terus aktif. Apabila anda mempunyai arthritis, sendi sering sakit - jadi ia menggoda untuk berhenti menggunakannya. Tetapi kemudian otot menjadi lemah, sendi mempunyai masalah yang lebih berfungsi, dan rasa sakit boleh meningkat. Jadi sama ada berenang, berjalan, atau menghabiskan masa di taman permainan, penting untuk terus bergerak.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/12 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan disemak pada 5/23/2018 Dihadikan oleh Sabrina Felson, MD pada 23 Mei 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

(1) imej BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Pilihan Fotografer
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Visi Digital
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Batu
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

RUJUKAN:

Kesabaran H. White, MD, MA, Yayasan Arthritis, naib presiden untuk kesihatan awam; profesor, perubatan dan pediatrik, Sekolah Perubatan dan Sains Kesihatan George Washington University.
Arthritis Today: "Memulakan Program Berjalan," "Wii Fitness: Membuat Peralatan Latihan Home Fun," "Pergerakan Pintar untuk Pembersihan Selamat," "Peralatan Taman yang Berguna," "Berjalan Anjing Boleh Memimpin Ke Manfaat Kesihatan Besar," "Enam Sebab Jalan."
Yayasan Arthritis: "Lutut Osteoarthritis - Kajian Baru Menunjukkan Risiko Tinggi," "Bagaimana Mengurus Diri Anda," "Berkebun Lebih Mudah."
Auerbach, S. Mainan Mainan Dr Toy: Bagaimana Meningkatkan Anak Dengan Kuasa Bermain Tinggi. St Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Apa itu Geocaching?"
Masi, W. Panduan Orang Tua untuk Main. Buku Firefly, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Berkebun dan Artritis."
Pets..com: "Arthritis in Dogs: Gejala dan Punca."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "Arthritis."

Dihasratkan oleh Sabrina Felson, MD pada 23 Mei 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.