Bagaimana tidur dan kelonggaran yang sihat dapat memberi anda tenaga untuk menjalani kehidupan yang sesuai.

Apabila telefon bimbit, iPod, atau bateri menjadi rendah, anda mengecasnya. Anda juga perlu RECHARGE badan anda. Cara untuk melakukan itu adalah dengan rehat dan kelonggaran yang sihat.

Walau bagaimanapun, bagi banyak keluarga, masa untuk berehat, bersantai, dan tidur sering berjalan di tepi jalan. Dalam banyak kes, ibu bapa bekerja dan anak-anak berada dalam aktiviti selepas sekolah. Semuanya menambah sehingga tidak ada masa untuk downtime, kata Ronda Rose-Kayser, pendidik kehidupan keluarga yang disahkan dengan Sanford Health, rakan pendidikan FIT.

Sudah tentu tidur adalah penting untuk keseluruhan kesihatan yang baik. Tetapi bagaimana cara mengambil masa untuk RECHARGE mempengaruhi bahagian lain Platform FIT: MOVE, MAKANAN, dan MOOD?

David Ermer, MD, seorang psikiatri kanak-kanak dengan Sanford Health, memberi contoh. "Waktu skrin - dan itu termasuk TV, komputer, dan juga teks - mengambil semua downtime kami," katanya. "Ia adalah aktiviti yang tidak sihat sekiranya senaman berjalan - dan juga kesejahteraan emosi. Teks dan tweet rakyat bukannya bercakap antara satu sama lain, jadi saya fikir ada beberapa pengasingan sosial yang berlaku bersama itu."

Teruskan membaca untuk mempelajari cara yang lain kita mendapat kesan apa dan berapa banyak yang kita makan, tahap tenaga kita, dan perasaan dan emosi kita.

Berlanjutan

MEMBANTU MEMPEROLEHI Badan Anda

Pernah cuba memotivasi anak yang mengantuk untuk berpakaian pada waktu pagi? Kemudian anda tahu betapa lambannya anak yang letih. Jika kanak-kanak itu mengekalkan defisit tidur, ia mungkin akan lebih sukar untuk bergerak semua hari.

Satu kajian kecil baru-baru ini tentang lelaki dewasa berbanding bagaimana lelaki mungkin aktif berdasarkan berapa banyak tidur yang mereka dapat. Hasilnya menunjukkan beberapa jam malam menjadikan mereka kurang aktif secara fizikal berbanding dengan hari-hari ketika mereka mendapat lapan jam tidur.

Ia hanya masuk akal - semakin letih kita, semakin kecil kemungkinan kita ingin membelanjakan tenaga menjadi aktif.

Tidak Cukup SELESAI Masa Boleh Merangsang Keinginan Anda untuk MAKANAN

Apabila kita tidak mendapat banyak tidur, ia akan memberi kesan kepada selera kita. Pengajian orang dewasa telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penurunan dalam leptin hormon, yang mengurangkan selera makan. Kajian-kajian lain telah mendapati bahawa tidur yang tidak mencukupi menyebabkan tahap hormon ghrelin meningkat pada orang dewasa - walaupun selepas satu malam tidur. Hormon ini meningkatkan selera makan dan menjadikan makanan berkalori tinggi kelihatan lebih menarik.

Pokoknya? Jika anda ingin menjadikannya lebih mudah bagi anda dan seluruh keluarga untuk makan makanan yang sihat, anda perlu RECHARGE. Dan cara yang paling berkesan untuk melakukannya adalah dengan menetapkan jadual tidur yang boleh anda ikuti. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Platform FIT dan berat, baca FIT Connection: Management Weight.

Berlanjutan

RECHARGE Menjadikan Lebih Mudah Mengurus MOOD

Hari-harinya yang anda bangun "di sisi katil yang salah" mungkin disebabkan tidak mendapat cukup tidur malam sebelumnya. Dalam satu kajian, orang-orang yang kurang tidur selama satu minggu menjadi tertekan, sedih, marah, dan keletihan mental. Satu lagi kajian mendapati bahawa hilang hanya satu malam tidur boleh memberi kesan pada mood dan kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas. Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mengalami insomnia kronik lebih cenderung untuk mengalami kebimbangan dan kemurungan. Oleh itu, apabila datang kepada anak-anak anda, anda akan membantu kesihatan emosi dan mental mereka dengan membantu mereka menetapkan dan mengamalkan tabiat tidur yang sihat pada awal.

Kanak-kanak yang tidak belajar bagaimana untuk RECHARGE juga mempunyai masa yang lebih sukar berurusan dengan emosi mereka. Kanak-kanak tidak tahu secara automatik apa yang perlu dilakukan sebagai tindak balas terhadap emosi mereka. Itulah sebabnya anda melihat anak-anak menangis atau menjerit ketika mereka kecewa kerana mereka menginginkan sesuatu, bukan hanya meminta.

Terserah kepada orang dewasa untuk membantu kanak-kanak belajar bagaimana mengenali ketika mereka kecewa dan bagaimana menenangkan diri sehingga mereka dapat bersantai. Oleh kerana setiap kanak-kanak berbeza, anda perlu mencari pendekatan yang sesuai dengan perangai anak anda. "Sesetengah kanak-kanak sangat pandai, jadi mereka perlu rasa Sekiranya ada yang berumur 8 tahun, sebagai contoh, jika anda mempunyai anak berusia 8 tahun, Dia mungkin hanya perlu bersiar-siar di biliknya untuk sementara waktu, "kata Rose-Kayser. Anak-anak lain perlu aktif apabila mereka kecewa untuk meniup beberapa stim. Rose-Kayser mengesyorkan mempunyai anak-anak seperti ini melemparkan roll kaus kaki ke dalam bakul pakaian untuk membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Berlanjutan

Cara Membuat Pengecas Keutamaan

Apabila kita tidak RECHARGE, kita tidak mungkin membuat pilihan yang sihat. "Kami mendapat kegilaan dan kesibukan hidup dan jangan melambatkan untuk berfikir, berehat, atau tidur," kata Rose-Kayser. "Kemudian mudah untuk mengurangkan aktiviti." Itu boleh menjadi permulaan kitaran ganas. Apabila anda tidak mengambil masa untuk menggerakkan badan anda, tekanan dan keresahan anda semakin teruk. Itu, seterusnya, boleh membuat anda tidur kurang mendalam. Begitu juga, apabila anda sibuk dan letih, anda lebih mudah terdedah kepada godaan "untuk beralih kepada makanan yang kita dapat dengan cepat dari satu pakej walaupun mereka tidak sihat," katanya. Dan "jika kanak-kanak tidak mendapat rehat yang cukup, mereka boleh mempunyai masalah tingkah laku, jadi kita perlu mempunyai rutin tidur itu sebagai keluarga."

Ya, itu bererti ibu bapa juga. "Kanak-kanak menonton setiap langkah kami," kata Rose-Kayser. Jadi menegaskan bahawa anak-anak mendapat tidur yang cukup ketika kita membakar lilin di kedua-dua hujung mungkin tidak akan berfungsi.

"Jika kanak-kanak melihat orang dalam keluarga mengikuti tabiat yang sihat, mereka akan mengikuti petunjuk itu," katanya. Sukar untuk berfikir tentang matlamat kecil yang boleh anda tetapkan sebagai keluarga, bagaimana untuk mengerjakannya dalam rutin harian anda, sama ada anda akan menghadapi halangan di sepanjang jalan, dan bagaimana untuk mengatasi halangan tersebut.

Ini semuanya membawa kepada keseimbangan yang sihat. Mulailah dengan pilihan yang kecil dan sihat yang boleh anda lakukan dan berpegang teguh, dan pergi dari situ.