Oleh Sharon Liao

Jika anak anda berlebihan berat badan, kemungkinannya anda akan membantu dia mendapatkan kesihatan. Tetapi terkadang itu bermakna mengabaikan nasihat diet popular. Selalunya, apa yang berfungsi untuk orang dewasa mungkin tidak sesuai untuk kanak-kanak.

"Kanak-kanak mempunyai keperluan pemakanan sendiri untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat," kata Tamara Melton, ahli diet dan pengajar di Georgia State University.

Cara terbaik untuk membantu kanak-kanak mengurangkan berat badan? Bekerja dengan pakar pediatriknya untuk memastikan bahawa dia terjun dengan selamat. Tetapi anda juga boleh memikirkan langkah-langkah mudah ini untuk membantu anak anda - dan seluruh keluarga - menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan sihat.

1. Cari matlamat berat badan yang betul. Ramai kanak-kanak yang lebih muda tidak sepatutnya menumpahkan pound. "Memandangkan mereka masih berkembang, mereka mungkin perlu mengekalkan berat badan atau menaikkannya pada kadar yang lebih perlahan," kata Melton. Remaja yang lebih tua dapat kehilangan setengah pon hingga 2 pon seminggu. Doktor anak anda boleh memberitahu anda apa yang patut anda targetkan.

2.Menyatakan "tidak" untuk diet dan makanan tambahan. Dorongan pertama anda adalah untuk meletakkan anak anda pada diet. Tetapi melainkan jika ahli pediatriknya mencadangkannya, elakkan daripada pelan pemotongan kalori utama ini. Mereka mungkin bermakna dia tidak akan mendapat nutrien dan kalori yang diperlukan untuk berkembang. Selain itu, banyak diet boleh mengajar anak anda bahawa item tertentu "buruk" atau batas luar, yang boleh mengubah cara dia melihat makanan di kemudian hari.

Narkoba atau suplemen berat badan bukan idea yang baik (kecuali apabila doktor menetapkan mereka). Terdapat sedikit atau tiada kajian mengenai bagaimana pil ini memberi kesan kepada kanak-kanak, jadi mereka mungkin tidak selamat.

3. Dapatkan ahli keluarganya yang lain. Daripada menelefon anak anda, berhubung dengan seluruh keluarga tentang bagaimana anda ingin membuat perubahan yang sihat untuk semua orang, termasuk diri anda.

"Kanak-kanak mempelajari tabiat mereka dari ibu bapa mereka," kata Melton. Oleh itu, penting untuk menerajui contohnya. Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak lebih cenderung untuk menurunkan berat badan apabila ibu bapa mereka terlalu kurus.

Berlanjutan

4. Mula kecil. Jangan cuba untuk merombak diet keluarga anda sekaligus. Sebaliknya, cuba buat beberapa perubahan pada satu masa. Tweak yang kecil dan terkawal lebih cenderung bertahan seumur hidup, kata Melton.

Mulakan dengan satu atau dua tabiat ini setiap minggu:

• Tukar minuman manis gula anak anda, seperti jus dan soda, untuk air atau susu rendah lemak atau tanpa lemak.
• Pastikan anak anda makan sarapan pagi yang sihat. Hidangan pagi dengan biji-bijian dan protein, seperti sekeping roti bakar keseluruhan dengan mentega kacang, akan membantu dia berasa kenyang supaya dia tidak makan terlalu banyak pada waktu siang.
• Butir-butir halus, seperti roti putih dan nasi putih, untuk bijirin penuh, seperti roti gandum dan beras coklat atau liar. Eksperimen dengan yang baru, juga, seperti quinoa atau farro.
• Cuba jangan makan di restoran atau sendi makanan segera lebih daripada sekali seminggu.
• Beli lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan lain-lain makanan ringan yang sihat dan kurang kerepek, kue, dan gula-gula. Jika makanan berkalori tinggi ini tidak ada, anak-anak anda tidak boleh memakannya. Dan sementara anda tidak harus menyatakan apa-apa "batas luar", bantu anak-anak anda belajar untuk memilikinya secara sederhana.
• Perhatikan saiz bahagian. Plat dan gelas yang besar menggalakkan makan lebih banyak, jadi anda mungkin ingin mengecilkan pinggan mangkuk anda.

5. Makan bersama bersama. Apabila anda duduk sebagai keluarga (dan bukan di depan televisyen), anda akan menggalakkan tabiat yang lebih sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang berkongsi tiga atau lebih keluarga makan seminggu adalah 20% kurang berkemungkinan makan makanan tidak sihat dan 12% kurang berkemungkinan berat badan berlebihan.

Pada permulaan setiap minggu, jadilah sarapan pagi, makan tengah hari, atau makan malam untuk keluarga. Sekiranya anda boleh, dapatkan semua orang yang terlibat dalam merancang dan memasak makanan.

6. Isi anak-anak pada buah-buahan dan sayuran. Pengeluaran umumnya rendah kalori dan tinggi nutrien. Kanak-kanak memerlukan 1 hingga 3 cawan sayur dan 1 hingga 2 cawan buah setiap hari. Sneak dalam hidangan dengan strategi ini:

• Adakah anak anda memilih hasil kegemaran mereka di kedai runcit.
• Campurkan bersama smoothie buah segar untuk sarapan atau snek.
• Hidangkan buah atau sayuran pada setiap hidangan atau snek: Bijirin utama dengan buah beri, pasangkan sandwic dengan salad sampingan, dan berkhidmat sayur-sayuran dengan hummus antara makanan.
• Gunakan sayur-sayuran dan bukan daging dalam hidangan mesra kanak-kanak, seperti cabai, lasagna, dan spageti.

Berlanjutan

7. Dapatkan bergerak. Pakar mengatakan anak memerlukan 60 minit aktiviti fizikal setiap hari. Sekiranya anak anda tidak aktif, anda boleh membantu mereka bekerja dengan matlamat tersebut:

• Buat senaman keluarga. Pergi berjalan-jalan, kenaikan, atau naik basikal bersama-sama.
• Bantu anak anda mencari aktiviti yang dia gemari, sama ada bola sepak, berenang, menari, atau bermain di sekitar taman permainan.
• Galakkan dia untuk meluangkan masa di luar daripada di hadapan TV atau komputer.

Jika anda membuat perubahan ini dan anak anda masih tidak kehilangan berat badan selepas beberapa bulan, anda mungkin perlu berbincang dengan pakar kesihatan yang mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan untuk anak-anak. Mereka boleh membimbing anda melalui program kawalan berat badan yang formal.