Dengan perancangan yang sedikit anda boleh mengelakkan kemurungan percutian, kegelisahan, dan mania - dan nikmati musim.

Oleh R. Morgan Griffin

Cuti boleh jadi sukar bagi sesiapa sahaja. Tetapi orang yang mempunyai gangguan bipolar mungkin menjangka cuti November dan Disember dengan ketakutan yang nyata - dan kemurungan.

"Cuti ini boleh menjadi sangat sukar bagi mereka yang mengalami gangguan bipolar," kata Raymond L. Crowel, PsyD, naib presiden untuk kesihatan mental dan penyalahgunaan dadah di Persatuan Kesihatan Mental Negara. Anda mungkin menghadapi banyak kemungkinan pencetus: saudara, tekanan, keletihan, dan godaan untuk mengecewakan, untuk menamakan beberapa. Melangkah ke ayunan mood mungkin lebih mudah daripada biasanya.

Jadi apa yang perlu dilakukan oleh orang yang mempunyai gangguan bipolar apabila cuti cuti? Jadilah Scrooge dan ikut serta? Hibernate?

Anda tidak perlu melakukan sama ada. bercakap dengan pakar mengenai bagaimana orang-orang yang mempunyai gangguan bipolar boleh bercuti - dengan tip untuk mengelakkan kemelesetan dan perubahan mood, merancang, menikmati musim, dan banyak lagi.

Gangguan Bipolar: Kenapa Percutian Boleh Susah

Pakar mengatakan banyak perkara yang datang bersama-sama untuk membuat cuti yang sukar bagi mereka yang mempunyai masalah bipolar, termasuk:

• Jadual terganggu. "Masalah tunggal terbesar dengan cuti untuk orang yang mengalami gangguan bipolar ialah mereka mengeluarkannya daripada rutin mereka," kata Ellen Frank, PhD, pengarah kemurungan dan program pencegahan kemurungan manik di Institut Psikologi dan Klinik Psikiatri Universiti Pittsburgh.

  Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami masalah bipolar melakukan yang terbaik apabila mereka berada dalam jadual - bangun, makan, bersenam, dan tidur pada kira-kira pada masa yang sama setiap hari. Malah kehilangan hanya satu malam tidur boleh mencetuskan suasana hati. Tetapi semasa hari cuti - apabila anda mungkin melakukan perjalanan merentasi zon masa, berpesta, atau bermalam hingga waktu kecil - semuanya terlalu mudah untuk turun dari trek.

• Lebih-rangsangan. Membeli-belah, menghias, dan bersiap sedia untuk cuti boleh menyebabkan anda teruja dan cemas. Sesetengah reuni keluarga tidak selalu bahagia. Apa-apa rangsangan berlebihan boleh mencetuskan ayunan ke arah kemurungan atau mania percutian.

• Hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang. Sesetengah orang yang mengalami gangguan bipolar mendapati perubahan mood mereka berkaitan dengan musim. Kemurungan adalah lebih biasa pada musim gugur dan musim sejuk di hemisfera utara, kata Michael E. Thase, MD, profesor psikiatri di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.

• Percutian "bersorak". Percutian adalah masa apabila minum yang berlebihan sering ditoleransi, malah digalakkan. Walaupun berehat dengan alkohol boleh menggoda, ia boleh menjadi buruk bagi mereka yang mempunyai masalah bipolar. Bukan sahaja ia boleh mengganggu ubat-ubatan, ia juga boleh merosakkan tidur dan membuat anda lebih cenderung untuk perubahan mood.

• Perbelanjaan yang berlebihan. Ia musim seolah-olah semua orang sedang menjalankan kad kredit mereka. Sekiranya anda mempunyai sejarah perbelanjaan yang berlebihan dan pemberian hadiah yang luar biasa semasa episod hipomanik atau manik, anda pasti berisiko.

• Tiada ubat anda. Apabila anda sibuk, mudah melupakan ubat anda. Anda mungkin merasa tergoda untuk melangkau beberapa dosis dengan tujuan: ia mungkin membuat lebih mudah untuk bertolak ansur dengan alkohol, atau menjadi hipomanik yang sedikit boleh memberikan tenaga untuk mendapatkan tugas yang dilakukan. Tetapi apabila anda mengalami gangguan bipolar melangkau ubat anda sentiasa berisiko, kerana ia menjadikan mood anda lebih stabil.

• Percayalah gembar-gembur itu. Kita semua tahu bagaimana kita sepatutnya merasakan pada hari cuti: penuh dengan kegembiraan, kehendak yang baik, dan cinta. Tetapi ramai di antara kita tidak merasa begitu. Yang tertekan semasa cuti benar-benar boleh membuat anda berasa tidak selesa, yang menambah perasaan pengasingan.

Berlanjutan

Perancangan Kejayaan Percutian Apabila Anda Memiliki Gangguan Bipolar

Sangat mudah untuk membiarkan cuti menentukan kehidupan anda. Anda mempunyai untuk pergi membeli-belah. Anda mempunyai untuk pergi ke pesta pejabat anda. Anda mempunyai untuk membakar empat kelompok cookies Krismas. Ia boleh membuat anda merasa tidak berdaya. Keperluan anda sendiri tidak relevan.

Kuncinya adalah untuk mengawal sebelum itu berlaku. "Di mana ia ditulis bahawa anda mestilah buat semua perkara ini? "kata Frank, kunci untuk percutian yang berjaya adalah untuk merancang dengan baik terlebih dahulu, katanya. Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu meringankan cuti anda:

• Skala kembali harapan anda. Mudahkan diri anda. "Hadiah tidak perlu sempurna," kata Crowel. Tidak juga hiasan. Atau ayam belanda. Atau apa sahaja .

• Berfikir dua kali sebelum bermain hos. Persediaan untuk makan malam bercuti - membeli-belah, memasak, membersihkan - boleh menggembirakan bagi orang yang mempunyai gangguan bipolar. Jadi pastikan anda benar-benar sedar. Jika anda tuan rumah, mudahkan. Pare senarai tetamu. Masak sesuatu yang boleh anda sediakan terlebih dahulu. Minta bantuan daripada rakan atau keluarga.

• Bersikap terbuka dan langsung dengan keluarga anda. Beritahu mereka apa yang anda perlukan pada tahun ini. Jika pengumpulan keluarga biasa seperti terlalu banyak, lihat jika keluarga anda mungkin memotong senarai tetamu. Jelas sekali, ini boleh menyebabkan konflik dengan seluruh keluarga. Tetapi jika ahli keluarga lanjutan benar-benar peduli dengan orang yang mempunyai gangguan bipolar mereka harus faham, kata Frank.

• Buat tahun ini berbeza. Sekiranya cuti tidak berlaku pada masa lalu, buat perubahan. Daripada melakukan makan malam biasa di rumah, pergi ke restoran. Sekiranya tinggal dengan mertua anda tidak baik untuk anda, semaklah ke hotel berdekatan. Atau semata-mata menjauhkan diri dari semua keributan percutian dan pergi bercuti.

• Menyebarkan lawatan. Frank mencadangkan peralihan beberapa lawatan anda ke bulan Oktober dan Januari, bukannya cuba untuk disesuaikan dengan semua orang pada bulan November dan Disember.

• Meningkatkan bilangan daftar masuk. Anda mungkin mahu meningkatkan pelantikan temujanji dengan ahli terapi anda atau daftar masuk dengan keluarga dan rakan anda. Ia adalah cara yang baik untuk tetap dibina.

Berlanjutan

Menghadapi Parti Percutian

Bagi kebanyakan orang dengan gangguan bipolar, ia adalah cuti percutian - makan malam keluarga, pihak pejabat, ekspedisi caroling kejiranan - yang menyebabkan kebimbangan paling. Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkannya tanpa terjejas.

• Katakan "tidak" kadang-kadang. "Jangan buat terlalu banyak padamu," kata Crowel. Kebanyakan kita mempunyai lebih banyak kewajipan percutian daripada yang kita boleh kendalikan. Memutuskan mana yang paling penting dan yang tidak. Sesetengah peristiwa mungkin sememangnya sangat menggembirakan. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak".

• Mempunyai sekutu. Jika pergi ke pesta membuat anda cemas, pergi bersama rakan, saudara, atau rakan sekerja. Tiba dan berlepas bersama-sama. Dan pasangan anda dapat menonton punggung anda, membantu anda mengelakkan alkohol dan godaan lain.

• Tinggalkan lebih awal. Melangkah ke pesta tidak bermakna anda perlu bermalam sepanjang malam. Tentukan terlebih dahulu apabila anda ingin meninggalkan dan melekatinya. Malah berhenti hanya beberapa minit sahaja. Mempunyai pelan percutian boleh melegakan banyak kebimbangan.

• Terikat kepada jadual anda. Jika anda berseronok, sudah tentu anda tidak mahu meninggalkan pihak untuk membuat tidur anda. Tetapi anda perlu mengikut jadual tanpa jadual anda sekerap mungkin. Dan pastikan untuk mengekalkan rutin senaman biasa anda - atau sekurang-kurangnya keluar untuk berjalan pantas.

• Cuba jangan terlalu berlebihan. Sungguh susah, tetapi anda mesti menjauhi alkohol, terutama jika anda mempunyai masalah dengannya pada masa lalu. Dan walaupun memikat semua gula-gula, cuba melekat pada diet biasa anda.

• Timbang kebaikan dan keburukan. Walaupun ia membuat anda cemas, biasanya ia adalah idea yang baik untuk mencuba untuk makan malam percutian keluarga anda. Tetapi ada pengecualian.

  "Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang sangat ribut, dan melihat keluarga anda cenderung untuk mencetuskan masalah, maka menjauhkan diri adalah langkah yang betul," kata Thase.

  Tetapi buat keputusan ini dengan teliti. Timbang manfaat dan risiko. Bolehkah anda mengendalikan rasa tidak bersalah? Paling penting, pastikan anda mempunyai sesuatu yang lain yang dirancang. Jangan hanya mengatakan tidak dan kemudian menghabiskan percutian sahaja.

Berlanjutan

Gangguan Bipolar & Beli-belah Sihat

Ia sangat mudah untuk ditangkap dalam kegilaan musim ini dan menjadi tumpuan untuk mencari semua orang hadiah yang sempurna. Tetapi sekali lagi, anda perlu mengawal - terutamanya jika anda terdedah kepada pembelian belanja yang tidak sihat. Berikut adalah beberapa cadangan:

• Teruskan perspektif. Jangan terlalu terperangkap dalam mencari hadiah terbaik untuk semua orang. Ia tidak bernilai kebimbangan - dan selain itu, anak saudara lelaki anda mungkin akan gembira dengan cek.

• Teruskan dengan belanjawan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan melakukan overspending, tentukan dengan anggaran yang jelas sebelum cuti tiba. Anda mungkin mahu bantuan rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda menerimanya.

• Sebarkan belanja. Cuba berbelanja di hadapan. Frank mencadangkan Halloween (atau lebih awal, jika anda boleh menguruskannya) sebagai masa yang tepat untuk mula mencari.

• Beli dalam talian. Sekiranya anda mempunyai akses ke Internet, belanja dalam talian adalah cara bertekanan rendah untuk mengelakkan kerepotan mall. Untuk sedikit tambahan, sesetengah laman web mungkin juga membungkus hadiah.

• Pergi untuk sijil hadiah. Hampir semua orang suka sijil hadiah. Dan mereka tidak perlu secara peribadi. Pilih salah satu yang sesuai dengan orang itu: dapatkan adik perempuan anda dari butik kegemarannya dan bapa saudara anda dari restoran yang dia suka.

Merawat Yourself

Cuti adalah masa apabila kita digalakkan untuk berfikir tentang orang lain daripada diri kita sendiri. Baiklah, ke satu titik.

Tetapi jika anda memberi tumpuan kepada orang lain yang anda mengabaikan diri anda, anda berisiko tinggi turun ke mania atau kemurungan. Itu tidak baik untuk sesiapa sahaja.

"Perintah pertama perniagaan anda semasa cuti harus menjaga diri sendiri," kata Thase. "Jika anda tidak, segala macam perkara buruk boleh berlaku."

Thase membandingkan hidup dengan gangguan bipolar kepada diabetes. "Sama seperti pesakit kencing manis tidak boleh makan semua gula-gula semasa cuti, orang yang mempunyai masalah bipolar perlu mengambil langkah berjaga-jaga," katanya. "Tetapi jika anda mengambil langkah berjaga-jaga itu, cuti benar-benar boleh berjalan lancar."

Jadi musim cuti ini, merancang ke hadapan, teruskan jadual anda, dan skala kembali jangkaan anda. Jika anda berbuat demikian, anda boleh mengalahkan kemurungan percutian, mania, kegelisahan, dan kerepotan - dan nikmati musim. Itu baik untuk anda sebagai orang yang hidup dengan gangguan bipolar - dan untuk orang yang anda sayangi juga.