Oleh Lisa Fields

Ibu bapa menyukai masa bersama anak-anak mereka. Tetapi anda boleh keterlaluan. Dan itu boleh menjadi tidak sihat untuk anda dan anak-anak anda. Jadi bagaimana anda mencari keseimbangan yang betul?

Tidak ada bilangan jam yang ditetapkan yang melepasi masa terlalu lama. Lihatlah rutin anda. Adakah anda menghabiskan hampir setiap jam bangun dengan anak-anak anda? Atau setiap saat anda tidak bekerja? Adakah mereka bergantung kepada anda untuk segala-galanya, termasuk hiburan mereka? Akhirnya, anda akan terbakar.

"Burnout berasa terkejut dan tidak memenuhi pada masa yang sama," kata Deborah Gilboa, MD, pakar keahlian di Pittsburgh. "Lihat gambar besar dan buat perubahan."

Marilena DeSantis of Manalapan, NJ, mengingati ketika dua anak sulungnya kecil, dan dia bekerja tanpa henti untuk membuat aktiviti-aktiviti yang sempurna dan mengesankan memori. Tetapi dia mengatakan ia menjadikan mereka terlalu bergantung, dan dia merasakan bahawa dia kehilangan identitasnya. Selepas anaknya yang ketiga dilahirkan, DeSantis menyedari bahawa anak-anaknya boleh menghabiskan masa dengannya tanpa dihiburkan.

"Saya perlu membiarkan kreativiti, semangat, dan semangat timbul daripada mereka untuk mewujudkan kehidupan yang lebih seimbang dan kanak-kanak yang percaya diri," katanya.

"Anda perlu berasa gembira mengenai keibubapaan anda, keibubapaan itu adalah sesuatu yang anda mahu lakukan dan anda melakukan pekerjaan yang baik," kata Brett Laursen, PhD, profesor psikologi di Florida Atlantic University.

Sekiranya anda merasa terbakar, pakar menyarankan bahawa anda:

Tukar Struktur Kesatuan Anda

Mempunyai anak-anak melakukan beberapa aktiviti sendiri; mereka akan menjadi lebih bebas, walaupun anda melakukan "bersendirian" bersama-sama. Cuba baca di bilik yang sama atau buat makan malam semasa warna anak anda di meja dapur.

"Sihat untuk dapat menghabiskan masa sahaja," kata Daniel Blake, PhD, seorang psikologi klinikal di Huntington Woods, MI. "Kanak-kanak membangun rasa aman" daripada bersatu dan bersendirian pada masa yang sama, kata Blake.

Tetapkan sempadan

Kembalikan anak-anak anda pada jam yang munasabah; anda semua akan mendapat peluang untuk mengisi ulang.

"Sekiranya anda berusia 6 tahun tinggal sehingga 10:30, sudah tentu anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri," kata Laursen. "Tidak ada masa untuk turun."

Berlanjutan

Setuju kepada Satu Permainan

Ibu bapa yang telah menghabiskan masa berjam-jam mungkin menghadapi masalah untuk kembali, tetapi penting untuk mengajar kanak-kanak bahawa anda mempunyai tanggungjawab lain.

"Bersikaplah jelas dengan anak-anak anda dan diri sendiri tentang apa yang diharapkan seperti yang diharapkan," kata Gilboa. "Apabila anak saya berkata, 'Bermain dengan saya,' kataku, 'saya perlu mencuci piring, memeriksa sesuatu secara dalam talian, dan bermain dengan anda. Adakah anda mahu saya bermain pertama, terakhir, atau di tengah? '"

Fokus pada Moments Keluarga

Tingkatkan hubungan anda dengan merancang masa untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada keluarga anda. Jadual makan malam keluarga, malam permainan, perjalanan ke taman, dan aktiviti mudah lainnya.

"Saya seorang yang sangat percaya dengan waktu makan bersama-sama dengan tiada masa skrin," kata Laursen. "Anda akan terkejut berapa ramai ibu bapa yang membuat peraturan itu kemudian berbalik dan memecahkannya dengan memungut telefon mereka sendiri, menjawab e-mel, atau menghidupkan TV. Peraturan ini mesti untuk semua orang. "

Berikan tarikh untuk malam dan masa 'saya'

Menghadiri acara sosial dewasa hanya boleh membantu anda mendapatkan semula identiti anda dan meningkatkan mood anda. Mempunyai tarikh yang romantis, pergi ke filem, menyambung semula dengan rakan-rakan, atau hanya menghabiskan masa di rumah tanpa anak-anak.

Tidak boleh bayar pengasuh? Ibu bapa anda mungkin melihat cucu-cucu mereka. Atau mungkin anda mempunyai seorang rakan dalam situasi yang sama yang akan senang bergilir dengan menonton semua anak-anak sehingga orang dewasa boleh mempunyai masa yang sangat diperlukan "saya".

Lupakan rasa bersalah ibu bapa. "Adalah baik untuk kanak-kanak melihat bahawa ibu bapa mereka mempunyai kehidupan di luar keluarga," kata Blake. "Ia amat diperlukan. Sekiranya anda tidak gembira, itulah yang akan anda sampaikan kepada anak anda. "