Siku tenis adalah kecederaan yang anda boleh lakukan walaupun anda tidak pernah mengambil raket. Ia berlaku apabila tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke tulang di siku anda menjadi meradang.

Strok pukulan tenis adalah salah satu daripada banyak pergerakan yang berulang yang dapat mengatasi otot dan tendon anda. Lain-lain termasuk lukisan, pertukangan, memainkan alat muzik, atau menggunakan alat berat.

Apabila anda mengalami masalah yang berterusan dengan siku anda, pastikan anda berjumpa dengan doktor supaya anda dapat didiagnosis dan mendapatkan jalan ke pemulihan. Sekiranya anda mempunyai siku tenis, dia boleh membuat pelan rawatan yang terbaik untuk anda - dari pelepasan sakit ke pembedahan.

Berikut adalah petua penjagaan diri untuk menguruskan kesakitan anda, sembuh lebih cepat, dan cuba untuk mengelakkan masalah lagi.

Rehat Siku Anda

Keadaan ini datang dari pengulangan dan berlebihan. Seboleh-bolehnya, berehat siku anda.

Sekiranya kecederaan anda sebenarnya datang dari tenis atau sukan raket lain, cuba jenis sukan yang berbeza yang tidak begitu sukar pada siku anda sehingga anda menjadi lebih baik.

Berlanjutan

Kerja boleh menjadi lebih rumit, secara semulajadi, kerana anda tidak boleh selalu menjauh dari pekerjaan seperti anda dapat hobi. Tanya bos anda untuk tugas-tugas lain yang boleh anda lakukan semasa siku anda sembuh.

Tetapi semasa anda berehat, ingatlah mantra ini: "Selebihnya yang mutlak adalah karat." Tendon anda memerlukan sedikit ketegangan dan gerakan. Beberapa tip yang anda gunakan - tetapi tidak berlebihan - lengan anda:

• Belajar menggunakan otot lengan dan lengan atas untuk mengambil ketegangan dari siku anda.
• Melekat pada bahagian tengah gerakan anda - cuba untuk tidak membongkok atau meluruskan lengan anda sepanjang jalan.

Pengurusan Sakit

Siku tenis boleh menyakitkan. Beberapa cara untuk meringankan kesakitan termasuk:

Penghilang sakit kesakitan : Ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) boleh meredakan kesakitan ringan dan sederhana. Ini dipanggil NSAIDs - ubat anti-radang nonsteroid - dan mereka juga mengurangkan keradangan. Bercakap dengan doktor anda tentang mengambilnya, terutamanya jika anda memerlukannya selama berminggu-minggu.

Ais: Jika anda tidak menyukai idea mengambil pil atau mahu mengambil lebih sedikit, pek sejuk juga boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan. Letakkan satu selama kira-kira 15 minit setiap kali beberapa kali sehari.

Berlanjutan

Penyokong, Splint, Gear, dan Alat

Beberapa perkara berikut mungkin membantu pemulihan anda:

Penyokong: Memakai pendakap sokongan pada lengan bawah anda juga boleh membantu mengurangkan tekanan pada tendon di siku anda. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sama ada anda perlu menggunakan satu dan jenis lengan kanan yang sesuai untuk anda.

Splints: Anda mungkin bertanya kepada doktor tentang penggunaan gelang pergelangan tangan pada waktu malam. Ini dapat meredakan otot dan tendon anda.

Peralatan sukan: Jika tenis benar-benar berada di akar siku tenis anda, raket stiffer dengan rentetan longgar boleh membantu sebaik sahaja anda bermain untuk bermain ringan lagi. Beberapa petua lain:

• Bekerja dengan tenis pro untuk memperbaiki ayunan anda supaya anda tidak terlalu kerja siku lagi. Idea yang sama boleh digunakan untuk sukan racquet lain.
• Pastikan anda mempunyai bola tenis yang segar dan kering. Bola tenis basah atau "mati" boleh memburukkan siku anda.
• Akhirnya, pastikan anda memanaskan badan dan meregang tangan anda dengan perlahan-lahan sebelum bermain sukan racquet (atau mana-mana sukan, betul-betul).

Alat kerja: Sekiranya peralatan on-the-job memainkan peranan, anda mungkin perlu mencuba alat atau teknik yang berlainan. Tanya pakar terapi fizikal anda. Beberapa petua alat lain:

• Pegang alat dengan cengkaman longgar; ambil beberapa ketegangan dari tangan anda, jika boleh.
• Gunakan tukul dengan padding untuk membantu menyerap kejutan.
• Dapatkan beberapa latihan dalam cara yang berbeza untuk melakukan tugas anda.
• Gunakan alat kuasa dan bukan alat tangan jika boleh.

Berlanjutan

Selepas Terapi Fizikal

Salah satu cara terbaik untuk merawat siku tenis yang degil adalah dengan terapi fizikal. Ia boleh meningkatkan aliran darah ke tendon, yang akan mempercepatkan penyembuhan juga. Ahli terapi juga boleh mengajar anda cara untuk menukar stroke tenis anda atau aktiviti lain yang menyebabkan masalah siku anda.

Pastikan momentum akan berlaku walaupun program terapi anda selesai. Sekali siku anda bebas nyeri dan pukulan kilas anda lebih baik dari sebelumnya, anda harus memastikan otot anda kuat dan fleksibel.

Itu kerana aktiviti harian tidak menjadikan otot anda kuat dan fleksibel kerana ia harus mengelakkan kecederaan sukan.

Tanya tentang cara melakukan beberapa latihan di rumah.

Seterusnya Dalam Tenis Tenis

Pencegahan Tenun Tenis