Oleh Camille Noe Pagán

Apabila anda pulih dari gangguan makan pesta, kemungkinan anda akan mempunyai beberapa soalan. Sekiranya anda benar-benar mengelakkan "makanan pencetus" anda pernah dibebani? Atau bolehkah anda merawat diri anda setiap sekarang dan kemudian?

"Semua orang berbeza sedikit dari segi cara mereka mengendalikan makanan dan makan semasa dan selepas pemulihan," kata Sondra Kronberg, RD. Dia seorang jurucakap Persatuan Penyakit Gangguan Kebangsaan.

Berikut adalah tujuh cara untuk membantu anda berada di landasan yang betul.

Jangan Buat Makanan Tertinggal Tak Boleh Dibenarkan

Sekiranya anda baru memulakan proses pemulihan, anda mungkin mahu mengelakkan makanan pesta anda sehingga gejala anda menjadi lebih mudah atau hilang sepenuhnya.

Sekiranya anda mengelakkannya, jangan beritahu diri anda tidak akan makan makanan itu lagi.

"Mengatakan sesuatu adalah sepenuhnya luar batas selamanya boleh menjadi bumerang. Anda sebenarnya boleh membangkitkan rasa takut terhadap makanan, "kata Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Beliau adalah pengasas dan pengarah Pusat Rawatan Kecemasan Pemakanan Kaum Metro Behavioral di New York City. "Sebaik sahaja anda mengatasi hasutan dan tabiat bingung, anda boleh memperkenalkan semula makanan yang anda makan."

Perlu bantuan dalam masa yang sama? Pertimbangkan berbincang dengan doktor, terapi, atau profesional lain yang pakar dalam gangguan makan.

Elakkan stok

Kerana kebanyakan orang puas dengan rahsia di rumah, salah satu cara terbaik untuk memastikan anda tidak memakan makanan tertentu - terutama makanan ringan dan makanan ringan yang tidak sihat - adalah untuk menghalang mereka keluar dari rumah.

"Sekiranya anda makan sekam dalam mentega kacang dalam satu atau dua tempat duduk, mungkin bukan idea terbaik untuk menyimpan balang di rumah, terutamanya jika anda masih pulih," kata Kronberg. "Sebaliknya, pergi ke restoran dan memesan sandwich mentega kacang. Bahagian tertentu menggalakkan anda makan secara sederhana. "

Makan Baik sepanjang hari

Tabiat yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk makan jumlah makanan yang sederhana. Jangan melangkau makanan atau snek yang sihat. Yang lapar anda, semakin besar kemungkinan anda menjadi bingung.

Termasuk protein (seperti telur, dada ayam, atau yoghurt Yunani) dalam setiap hidangan juga. "Ia membantu mengawal gula darah. Itu mengurangkan keinginan, terutama untuk karbohidrat dan makanan yang tidak sihat, "kata Kronberg.

Berlanjutan

Jangan Diet

Jangan cuba "buat" kerana mempunyai makanan yang besar atau pesta.

"Diet, memotong kalori, dan / atau merampas diri membuat anda menjadi kitaran bingung," kata Kronberg. "Anda lebih cenderung untuk mengakhiri pesta makanan yang anda akan dimakan secara sederhana."

Cuba Strategi Rasa Baik Lain

Tekanan, keletihan, dan emosi seperti kesedihan membuat anda lebih cenderung untuk puas. Jika anda mempunyai apa-apa perasaan ini, ini mungkin bukan masa yang baik untuk memakan makanan pencetus.

Sebaliknya, temukan cara bukan makanan untuk merasa lebih baik: Latih, bermeditasi, atau bercakap dengan rakan, contohnya.

Simpan Diari Makanan

Penting untuk mengetahui apa dan berapa banyak yang anda makan. Terlalu terapi gangguan makan terapi sering menggalakkan pesakit menyimpan log, kerana ia membantu membuat anda lebih menyedari pilihan makanan dan tabiat anda. Setiap catatan di dalam buku makanan anda hendaklah termasuk:

• Masa yang anda makan
• Makanan yang anda makan
• Berapa banyak yang anda makan
• Bagaimana perasaan anda ketika itu

Melakukan ini dapat membantu anda melihat corak antara perasaan anda dan cara anda makan - serta tabiat yang sihat yang anda mahu terus menggunakan.

Mengambil masa

Semasa rawatan, anda belajar bagaimana untuk menjauh dari makanan pencetus anda atau mengalih perhatian diri anda apabila anda merasakan keinginan yang kuat untuk pesta.

Satu pelajaran yang sama: "Berjalan jauh dari apa yang menggoda anda," kata Kramer.

Hanya berada di bilik lain boleh membantu. Sebagai contoh, berpindah ke ruang tamu jika anda melihat sesuatu di dalam pantri. Kemudian, lakukan usaha untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain - seperti TV atau panggilan telefon - selama kira-kira 15 minit. "Itu adalah tentang berapa lama ia diperlukan untuk menyekat," katanya.