Anda tahu mengapa senaman adalah penting untuk keluarga anda: Ia boleh menurunkan risiko jantung, mengawal berat badan, dan membantu anak-anak melakukan lebih baik di sekolah. Dan ia membolehkan anak-anak membakar tenaga. Lebih-lebih lagi, aktiviti keluarga dan kecergasan pada usia yang lebih muda dapat berjalan jauh ke arah membantu kanak-kanak membentuk tabiat yang sihat untuk hidup.

Tetapi jangan harap anak-anak anda faham - atau berhati-hati - tentang perkara itu. Tugas anda adalah untuk membuat mereka melihat bahawa bergerak lebih menyeronokkan. Apabila latihan merasakan seperti bermain, seluruh keluarga anda akan menikmati lebih banyak dan lebih cenderung untuk melekatinya.

Berikut adalah lima idea untuk kecergasan keluarga yang dapat membuat anda semua bergerak.

1. Buat Masa untuk Main

Mengetepikan 30 minit tiga kali seminggu untuk melakukan senaman yang menyenangkan dengan anak-anak anda. Jadikan ia sebahagian daripada rutin selepas sekolah atau selepas makan malam anda. Jika anak-anak anda masih muda, mereka mungkin suka hopscotch atau hide-and-seek. Kick bola sepak di sekitar atau menembak gelung dengan anak-anak yang lebih tua.

Juga merancang sekurang-kurangnya satu aktiviti keluarga setiap hujung minggu. Ia boleh semudah mengambil anak-anak kecil ke taman permainan - atau mencabar sebagai kenaikan sepanjang hari dengan remaja anda.

Kunci untuk mendapatkan anak bergerak adalah merancang masa untuk aktiviti fizikal. Anda boleh mencari masa itu dengan mematikan TV, untuk permulaan. Kemudian menawarkan pelbagai aktiviti keluarga, berdaya saing dan tidak kompetitif. Apabila anak-anak meneroka cara yang berbeza untuk menggerakkan mayat mereka, mereka dapat menemui senaman yang mereka nikmati dan ingin bertahan untuk jangka masa panjang.

Berlanjutan

2. Berjalan atau Basikal Di Mana-mana Anda Boleh

Gunakan kekuatan otot: Basikal atau berjalan kaki ke kedai runcit, perpustakaan, atau ke sekolah atau acara sukan anak anda. Pergi untuk berjalan kaki selama 30 minit selepas makan malam dan bukannya menuju ke televisyen. Jejaki langkah setiap orang dengan alat pengukur langkah, dan cuba menambah jarak setiap minggu. Gunakan log senaman keluarga atau pelekat berwarna-warni untuk menjejaki kemajuan anda. Letakkan log atau carta anda di dalam peti sejuk sebagai peringatan untuk bersaing dengan baik.

3. Merancang Pengumpulan Keluarga Aktif

Menghidangkan kecergasan keluarga serta kek pada pesta ulang tahun anak anda dengan merancang permainan aktif seperti tag atau relay. Kanak-kanak yang lebih tua mungkin suka melontarkan pesta tarian.

Mana-mana perhimpunan besar anak-anak juga merupakan peluang besar untuk bermain sukan pasukan. Hanya pergi ke lapangan bola sepak atau gelanggang bola keranjang berdekatan. Idea parti lain yang aktif: pesta kolam renang, dalam talian atau skating ais, atau mendaki di gim batu dalaman.

Pada perhimpunan keluarga atau percutian, matikan TV dan berjalan-jalan mengelilingi kejiranan atau pergi untuk mendaki pendek di taman tempatan. Atau dapatkan semua orang di luar untuk permainan tangkapan atau bola keranjang.

Berlanjutan

4. Sing dan Tarian Sedang Anda Bersih

Mengetepikan masa kerja rumah dan lakukan bersama-sama sebagai keluarga. Mainkan muzik semasa anda membersihkan, dan bergilir memilih lagu kegemaran. Kanak-kanak yang lebih muda suka membantu dan boleh mengambil mainan atau menyapu lantai sambil menari dengan penyapu. Kanak-kanak yang lebih tua dapat debu, vakum, dan membantu membuat katil.

5. Buat Kerja Yard Kurang dari Tempat Kerja

Nikmati halaman bermusim bekerja bersama-sama. Kanak-kanak yang lebih muda dapat menanam dan menanam taman. Kanak-kanak yang lebih tua boleh meraih daun ke dalam longgokan - dan kemudian melompat di dalamnya. Buat snow shoveling menyeronokkan untuk semua dengan membina kubu salju atau mencipta keluarga orang salji.