Ketakutan untuk mendapatkan kembali berat badan dan ketakutan kegagalan adalah perkara biasa.

Oleh Kathleen Doheny

Bagi kebanyakan kehidupan dewasanya, Linda Thacker, 60, dari Norfolk, Va., Telah berat. Apabila dia mendapat berat tentang penurunan berat badan, dia melakukannya dengan besar.

Thacker, yang 5 kaki 3, pergi dari 227 paun kepada 110. Dan selama 16 tahun yang lalu, dia telah menyimpannya.

"Saya melakukannya dengan diet dan senaman," katanya. Jalannya tidak mudah - sama ada ia masih - dan dia menghadapi masalah ketakutan di peringkat awal.

"Saya takut bahawa saya akan meletakkannya kembali," katanya. Tetapi Thacker, dan banyak orang lain yang telah kehilangan banyak berat badan, belajar untuk menghadapi ketakutan itu - dan memerintah lebih. Pakar berat badan mengatakan kegagalan kegagalan dan berat badan mendapatkan semula jadi biasa, tetapi ada cara untuk mengatasi, berjaya, dan terus bergerak.

Ketakutan untuk Mengurangkan Berat: Ia Biasa

Ramai orang yang mempunyai berat badan yang banyak kehilangan kurang daripada jangkaan yang optimis apabila mereka memulakan lagi rancangan penurunan berat badan, kata Daniel Stettner, PhD, pengarah psikologi, Pusat Kesihatan UnaSource, Troy, dan profesor psikologi tambahan, Wayne State University , Detroit, Mi. Dia sering menasihati pesakit tentang penurunan berat badan.

"Mereka mempunyai sejarah berdiet yang panjang," katanya. "Mereka mempunyai pelbagai saiz pakaian di dalam almari, mereka kerap mengharapkan mereka akan mendapat semula."

Sebahagian daripada masalah itu, Stettner berkata, adalah sikap yang perlu diselaraskan. "Selalunya kepercayaan asas umum ini daripada pemakanan jangka panjang bahawa saya hanya berdiet." Apa yang kita cuba lakukan adalah untuk melihatnya, OKlah perasaan anda dan anda sendiri, tetapi kita perlu membuat anda membeli perubahan gaya hidup ini. " Mereka tidak berdiet supaya mereka boleh melakukan pelayaran dan memanjakannya, sebagai contoh, dia memberitahu mereka.

Untuk membantu menghancurkan ketakutan untuk mendapatkan berat badan, Stettner menasihati orang untuk memisahkan emosi daripada tingkah laku. Maksudnya, sebahagiannya, meminimumkan perasaan anda kehilangan - dan menerima hakikat bahawa ia adalah rancangan makan dan senaman seumur hidup, bukan diet dan pelan senaman sementara.

Untuk sampai ke tahap itu, Stettner meminta orang untuk menyenaraikan sebab mengapa mereka mahu menurunkan berat badan, dan menjadi khusus. Seorang wanita yang suka membakar pai dan memakannya akhirnya memutuskan ketakutannya terhadap kencing manisnya semakin teruk kerana beratnya lebih besar daripada cintanya.

Berlanjutan

Hanya dengan menggunakan perkataan diet boleh menimbulkan ketakutan untuk mendapatkan semula pemakanan veteran, kata Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi di California State University Chico, dan psikolog di Lafayette, Ca. Dia memberitahu pesakit: "Mari kita cuba sesuatu yang berbeza, janganlah kita makan," kata Abramson, yang menulis "Badan Perisikan," pendekatan penurunan berat badan tanpa diet.

Sebaliknya, dia berkata, "Mari kita fikirkan apa yang ada di belakang makan awak." Dia mempunyai orang yang menyimpan buku harian, memikirkan kapan dan mengapa mereka terlibat dalam makan yang tidak perlu, seperti sebagai tindak balas kepada tekanan walaupun mereka tidak lapar. Kemudian, mereka bekerja untuk mengubah alam sekitar supaya mereka mengurangkan makanan yang tidak perlu.

"Bagi sesetengah orang, makan emosi adalah pemicu sebenar untuk makan berlebihan," katanya. Dia membantu orang melihat emosi tetapi mengatasinya sebagai masalah untuk diselesaikan.

Mengembalikan berat badan - dan ingin menyerah

Oleh itu, skala itu mencapai lima pound minggu ini dan anda telah melakukan semuanya dengan betul. Jelas sekali masa untuk berputus asa, bukan?

Walaupun itu pemikiran biasa di kalangan veteran pemakanan, sudah tentu merosakkan. "Jangan melihat berat badan naik semula sebagai kegagalan," kata Marisa Moore, RD, pakar diet dan jurucakap Atlanta untuk Persatuan Dietetik Amerika. "Ia hanya isyarat untuk mencuba sesuatu yang baru."

Sebagai contoh, jika anda telah berjalan untuk senaman, beralih rutin. Ambil skating dengan anak-anak anda, contohnya. Mulakan kumpulan mendaki. Semak gim kejiranan anda.

Mengulas masalah mendapatkan kembali berat badan dengan cepat adalah penting untuk kejayaan jangka panjang, kata Rena Wing, PhD, pengasas bersama Registry Control Berat Kebangsaan (www.nwcr.ws), kajian berterusan terhadap lebih daripada 6,000 lelaki dan wanita yang mempunyai diambil kira sekurang-kurangnya 30 paun dan menyimpannya sekurang-kurangnya setahun.

"Kami telah menunjukkan bahawa orang yang cuba mengurangkan jumlah berat badan, apabila mereka mula mendapat semula, mereka perlu segera bertindak," katanya. "Kami memberitahu orang ramai untuk mengambil berat pada dua pon."

Kadang-kadang, orang tergoda untuk menyerah apabila mereka merasakan mereka telah "ditiup" hanya untuk sehari, atau makan. "Littlest tergelincir, seperti anda makan terlalu banyak pada satu hidangan, mereka mungkin tidak akan berbuat banyak untuk berat badan anda," kata Wing.

Berlanjutan

Tetapi itu bukan untuk mengatakan slip tidak berbahaya. "Ia sering membuat kitaran ganas," katanya. Pemikiran tipikal, dia berkata, seperti ini: "Lihat, di sini saya pergi lagi, saya kegagalan, saya tidak boleh melakukan ini." Dan itu boleh menyebabkan berlakunya kesakitan dan kambuh dan mengurangkan berat badan yang serius.

"Bukan masalah yang menjadi masalah," kata Wing. "Ini pemikiran negatif yang anda lakukan selepas itu." Jadi, jawapannya adalah untuk belajar menghentikan pemikiran negatif. Seperti? "Saya telah menunjukkan sebelum saya dapat kembali ke trek."

Wade Wingler, 37, dari Danville, Ind., Kehilangan £ 100 dan telah mematikannya. "Tetapi pada musim sejuk lepas, saya memakai 15," katanya. Pada mulanya, dia tidak dapat memikirkan mengapa, kerana dia mengikuti rancangan makan dan senaman yang sama. "Saya melompat kembali ke mod penyelesaian masalah," katanya.

Dia memeriksa dengan doktornya, yang mendapati keabnormalan tiroid, katanya, dan meletakkannya pada ubat. Dan dia tidak lama lagi dalam perjalanan untuk menumpahkan pon 15 lagi.

Kehilangan berat badan dan memperoleh kebiasaan yang baik

Sebagai mereka yang telah kehilangan berat badan dan membuatnya tahu, ia memerlukan masa untuk membangunkan tabiat makan yang sihat dan rutin senaman. Mereka yang berbuat demikian mengatakan bahawa mereka tidak boleh memberikan nasihat yang lebih berharga selain daripada "Hanya terus melakukannya."

Bagi sesetengah orang, ketakutan untuk mendapatkan semula sebenarnya menjadikan mereka mengikuti gaya hidup yang sihat. Sebagai contoh, Wingler mengatakan bahawa dia mempunyai ketakutan untuk mendapatkan berat badan setiap hari. "Setiap hari saya bimbang mengenainya, iaitu bagaimana saya tetap bermotivasi."

Apabila pemakanan dan senaman yang sihat menjadi kebiasaan, pembayaran balik mula mengatasi alternatif, kata Anne Fletcher, RD, ahli diet Minnesota dan penulis buku "Thin for Life". "Walaupun sukar," katanya mengenai mengekalkan latihan tetap dan rutin makan yang sihat, "bayaran balik adalah lebih baik daripada kos yang anda perlu bayar kerana tidak melakukan sama."

Dalam penyelidikan bukunya, Fletcher telah menemuramah ramai orang yang berjaya dalam penurunan berat badan. "Persoalan memandu menjadi 'Bagaimanakah anda mendapatkan diri anda untuk melakukannya?'" Katanya mengenai tabiat yang baik. Seorang wanita memberitahu dia: "Anda perlu lebih nipis daripada anda mahu makan makanan yang salah."

Berlanjutan

Untuk mengekalkan tabiat, Fletcher telah mendapati bahawa menyimpan buku harian boleh membantu mereka mengesan perubahan positif yang telah berlaku sejak penurunan berat badan, menjaga mereka di landasan. "Simpan minda, badan dan roh buku," dia mencadangkan, "jadi anda tidak hanya memberi tumpuan kepada nombor pada skala anda." Beliau menasihati orang untuk menulis perubahan bukan berat badan, seperti mempunyai lebih banyak tenaga atau mengurangkan tekanan darah atau faedah lain.

"Apabila anda berasa tidak digalakkan, bawa ia keluar," katanya kepada mereka yang cuba mengekalkan berat badan.

Orang yang melakukan yang terbaik dalam mengekalkan kehilangan berat badan sepanjang jangka panjang cenderung mendapat banyak latihan, kata Victor J. Stevens, PhD, penyiasat kanan di Kaiser Permanente Centre for Health Research, Portland, Ore. "Latihan ini cenderung untuk mengurangkan kebimbangan, "katanya, membantu membakar kalori.

Mereka yang berjaya juga cenderung untuk membuat pengecualian paling sedikit untuk tidak mengikuti rancangan makan atau senaman mereka, Stevens mendapati baru-baru ini dalam tinjauan pendapat orang dalam kumpulan penurunan berat badannya. Dia bertanya kepada mereka berapa kali mereka mempunyai "pengecualian" untuk mengikuti rancangan makan atau rutin latihan seperti perayaan keluarga. Mereka yang tidak membuat pengecualian melakukan jangka panjang, katanya.

"Salah satu cabaran terbesar ialah bagaimana untuk meraikan tanpa banyak kalori," katanya. Beliau memberitahu pesakitnya: "Anda boleh menari untuk meraikan. Anda boleh bermain permainan. Tipulah untuk merancang terlebih dahulu."

Bagaimanakah anda sampai ke titik di mana anda tidak membuat pengecualian? "Saya tidak pasti bagaimana untuk melakukannya, kecuali latihan," katanya.

Kehilangan Berat dan Mengekalkan: Menyelesaikan Kicks In

Mereka yang telah mengekalkan berat badan yang ketara mengatakan bahawa resolusi tertentu dalam - sesuatu yang "tidak akan kembali" seperti ketakutan, walaupun di hadapan orang yang memberitahu mereka mereka akan gagal dan mendapat semula.

"Saya berjanji kepada diri sendiri," kata Allan Goldberg, 54, dari St. Clair Shores, Mich., Yang kehilangan 150 pound melalui diet dan senaman. "Saya suka tidak pergi ke rak besar dan tinggi," katanya. "Saya suka kelihatan bagus, saya rasa lebih selesa, lebih yakin, lebih bahagia, itulah yang memotivasi saya."

Berlanjutan

Sheri Nilsson kehilangan 101 pound. "Saya tidak boleh pergi 'OK, saya sudah selesai,' 'katanya." Jika saya mahu mempunyai badan ini, saya tidak boleh menjadi salah seorang dari mereka yang mengetuk gim. "

Dan mereka tahu bahawa memelihara kerugian akan mengambil kewaspadaan yang berterusan. "Ini adalah hidup saya sekarang," kata Nilsson, 41, dari Louisville, Ky dari tabiat gaya hidupnya yang sihat. "Kehidupan itu sebelum kehilangan berat badan tidak begitu menyeronokkan seperti yang ini."

Linda Thacker, yang menurunkan berat badan sebanyak £ 120, berkata: "Ia adalah kekuatan dan keazaman yang semata-mata, dan saya berjanji kepada diri sendiri dan saya menyimpannya."

Abramson, ahli psikologi California, mengingati poster yang dilihatnya dahulu di sebuah kelab kesihatan. Dia percaya ia terpakai untuk penyelenggaraan berat badan. "Seseorang berjalan di jalan yang panjang," katanya. Jalannya kelihatan tidak berkesudahan. Dan di bahagian bawah poster, ia berkata: "Tidak ada garisan penamat."