Oleh Marcia Wade

Pada akhir 1990-an, Ginger Moore berada di persimpangan kesihatan. Seperti kebanyakan orang lain pada awal 40-an, dia telah berkemas dengan beberapa pound tambahan di sekitar pertengahan.

Dia yang pertama mengakui bahawa dia makan "untuk semua sebab yang salah." Yang terbesar: "untuk merasakan diri saya secara emosi selepas hari yang buruk."

Tetapi pengalamannya dengan ibu bapanya sudah cukup untuk memberitahu dia bahawa dia juga berada di jalan ke penyakit jantung dan diabetes. Moore mula bimbang tentang apa yang akan berlaku untuknya.

Walaupun dia tidak berat badannya berat, ketika dia membaca di kertas tempatan tentang klinik pencegahan kencing manis, dia memutuskan untuk memeriksanya. Dia mendapati dia prediabetes, dan ada peluang yang baik untuk mendapat diabetes dalam tempoh 10 tahun akan datang.

Ketika itulah dia memutuskan untuk kehilangan dia "tayar ganti." Apa yang dia tidak tahu pada masa itu bukan sahaja dia akan mengusir penyakit kencing manis dan penyakit jantung, dia juga dapat menurunkan kemungkinan beberapa jenis kanser.

Semua Lemak Tidak Sama

Lemak yang terletak di bawah kulit anda di kebanyakan badan anda - jenis yang anda boleh ambil dengan tangan anda - dipanggil lemak subkutan. Dalam perut anda, ia dikenali sebagai lemak visceral kerana ia membina di ruang antara dan di sekitar viscera anda - organ dalaman seperti perut dan usus anda.

Ini lemak visceral di tengah anda membuat toksin yang menjejaskan cara badan anda berfungsi, kata Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden Persatuan Diabetes Amerika. Antaranya bahan kimia yang dipanggil cytokines yang meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung dan membuat tubuh anda kurang sensitif terhadap insulin, yang boleh membawa diabetes.

Cytokines juga menyebabkan keradangan, yang boleh menyebabkan kanser tertentu, kata Eric Jacobs, PhD, seorang penyelidik di American Cancer Society. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, beliau berkata, saintis telah menemui hubungan antara lemak perut dan kanser kolon, esophagus, dan pankreas.

Risiko Kesihatan Tersembunyi

Lemak perut adalah licik. Kerana ia terletak di dalam badan anda, Dagogo-Jack berkata, anda boleh mempunyai "rasa aman palsu" tentang bagaimana anda sihat. Anda mungkin tidak mempunyai berat badan yang berat, tetapi itu tidak bermakna anda tidak mempunyai masalah.

Berlanjutan

Bagaimanakah anda dapat mengetahui sama ada lemak perut anda meletakkan risiko kesihatan anda? Bahagian itu mudah. Tiada ujian darah atau pemeriksaan khas diperlukan. Apa yang anda perlukan adalah ukuran pita. Saiz pinggang anda mengatakan semuanya.

Semakin tinggi angka, semakin besar bahaya perut anda menimbulkan kesihatan anda.

• Bagi wanita, ukuran pinggang 35 inci atau lebih adalah punca kebimbangan.
• Bagi lelaki, ukuran pinggang 40 inci atau lebih boleh mengatasi masalah.

"Sekiranya anda perlu berpindah ke saiz seluar yang lebih besar, walaupun berat badan anda dianggap normal untuk ketinggian anda, atau walaupun anda tidak menyedari peningkatan berat badan, ini merupakan tanda penting sudah tiba masanya untuk mula makan lebih baik dan melakukan lebih banyak lagi," Jacobs berkata.

Perubahan Sukar untuk Membuat

Kebanyakan masa, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Adakah ia berbaloi? Dagogo-Jack menunjuk beberapa kajian yang dia katakan menunjukkan kesan "spektakuler" walaupun penurunan berat badan yang sederhana untuk menghalang permulaan diabetes dan masalah lain.

Ini sepatutnya menjadi berita baik untuk 54 juta orang yang mempunyai paras gula darah tinggi yang meletakkannya dalam kategori prediabetes. Sebaik sahaja anda memilikinya, diabetes jenis 2 mungkin akan mengikuti dalam satu dekad.

Mengurangkan lemak perut boleh menjadi satu cabaran. Sekiranya anda rasa usaha anda tidak memberikan hasil yang anda inginkan, berikut ialah 7 cara untuk mengubah perkara:

Langkau jus buah. Ia mungkin kelihatan seperti swap yang sihat untuk kola manis, tetapi tidak. Semua serat pengurangan lemak dalam buah telah dikeluarkan, hanya meninggalkan gula buah tulen yang terus ke pinggang anda.

Makan sayur-sayuran anda. Mereka perlu mengisi sekurang-kurangnya separuh plat anda, terutamanya pada hidangan terbesar anda. Pilih lebih banyak jenis nonstarki (berfikir sayur-sayuran berdaun, brokoli, dan kacang) daripada kerabat mereka karbohidrat (kentang, jagung, dan wortel).

Pergi semulajadi. Makanan yang diproses bukanlah kawan anda. Apabila anda tergesa-gesa, mudah untuk mengabaikan fakta bahawa makanan yang dibungkus sering dimuatkan dengan lemak trans, gula dan garam - semuanya dijamin untuk meningkatkan lemak perut.

Berlanjutan

Pukal. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi semakin banyak yang anda miliki, lebih banyak pound anda akan obor, walaupun ketika anda duduk diam. Latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Itulah di atas sekurang-kurangnya setengah jam sehari selama 5 hari seminggu dari aktiviti sederhana seperti berjalan atau berbasikal.

Berdiri dan bergerak. Walaupun Nenek berkata, fidgeting boleh menjadi baik untuk anda. Duduk sepanjang hari dan sepanjang malam tidak. Walaupun anda mendapat latihan yang cukup pada minggu ini, ia tidak akan berbuat banyak untuk anda jika anda berada di hujung belakang anda selama 8 hingga 9 jam sehari. Jika anda duduk terlalu banyak:

• Ambil istirahat pendek setiap jam dan gerakkan badan anda. Regangkan di meja anda atau berjalan-jalan di sekitar pejabat.
• Isyarat semasa anda bercakap dan ketik kaki apabila anda duduk.
• Langkau lif dan angkat tangga.
• Apabila anda pulang, teruskan TV dan lakukan sesuatu yang lebih aktif.

Jangan berhemat dengan tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan, diabetes, dan masalah kesihatan lain. Empat atau 5 jam malam tidak cukup. Cuba dapatkan antara 7 dan 8.

Simpan keren anda. Kortisol hormon tekanan boleh mengatasi diet dan latihan anda. Apabila ia melalui badan anda, deposit lemak berpindah ke kawasan perut anda. Senaman dan meditasi boleh menjadi cara terbaik untuk menekan tekanan anda ke tahap nontoxic.

Hidup Lebih Lemak Belly

Tujuh belas tahun selepas menyertai program Dagogo-Jack, Ginger Moore masih kuat. Walaupun terdapat penggantian pinggul dan katarak, dia masih berolahraga setiap hari. Dan dia tidak pernah mendapat diabetes.

Kelas Berjalan, Yoga, dan Zumba membantu dia menjaga tubuhnya, fikiran, dan semangat dalam bentuknya. "Dan saya cuba berhati-hati tentang setiap gigitan yang saya masukkan ke dalam mulut saya. Itulah cabaran terbesar, "kata Moore. Apabila dia menginginkan makanan selesa, dia belajar untuk meraih pisang bukannya cookie, atau sepotong buah semangka dan bukannya ais krim.

Ia datang kepada pilihan peribadi. "Anda perlu membuat keputusan bahawa ini adalah apa yang anda mahu lakukan. Tidak ada sihir. Anda hanya perlu membuat keputusan bahawa anda akan mengubahnya, "katanya.