Oleh Dennis Thompson

Wartawan Kesihatan

Isnin, 12 Nov, 2018 (HealthDay News) - Ambil tangga ke pejabat anda. Park sedikit jauh dari kedai runcit. Berjalan bersama anjing anda di sekeliling blok. Menjalankan sampah.

Apa-apa jumlah aktiviti fizikal - walaupun bernilai dua minit - boleh menambah manfaat besar untuk kesihatan segera dan jangka panjang anda, mengikut edisi baru Garis Panduan Aktiviti Fizikal A.S. untuk Amerika.

Sebelum ini, garis panduan diadakan bahawa kecuali aktiviti fizikal berlangsung selama 10 minit atau lebih, ia tidak dikira ke arah matlamat aktiviti mingguan yang disyorkan seseorang.

Tetapi penyelidikan telah menunjukkan sebarang aktiviti yang kecil memberikan sumbangan yang kukuh kepada kesihatan seseorang, menurut edisi kedua garis panduan yang diumumkan pada mesyuarat tahunan American Heart Association di Chicago.

"Aktiviti fizikal adalah mengenai mencari peluang untuk menambah pergerakan sepanjang hari sebagai sebahagian daripada komitmen yang lebih besar untuk hidup sihat," kata Brett Giroir, penolong setiausaha kesihatan di Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS) AS, semasa media taklimat mengenai garis panduan.

"Tidak aktif menyebabkan 10 peratus daripada kematian pramatang di Amerika Syarikat. Ini bermakna jika kita hanya mendapat 25 peratus daripada orang tidak aktif yang aktif dan memenuhi cadangan itu, hampir 75,000 kematian akan dicegah di Amerika Syarikat," tambah Giroir.

Hanya 26 peratus lelaki, 19 peratus wanita dan 20 peratus remaja kini mendapat jumlah aktiviti fizikal mereka yang disyorkan, menurut HHS.

"Ini mempunyai kesan kesihatan dan ekonomi bagi negara, dengan hampir $ 117 bilion dalam kos penjagaan kesihatan tahunan yang dikaitkan dengan kegagalan untuk memenuhi aktiviti fizikal aerobik yang disarankan dalam garis panduan," kata Giroir.

Edisi pertama Garis Panduan Fizikal dikeluarkan sepuluh tahun lalu, pada tahun 2008.

Edisi baru ini juga menyerlahkan pelbagai manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari aktiviti fizikal, semuanya berasaskan bukti saintifik:

• Hanya satu aktiviti fizikal yang boleh mengasah fikiran anda, mengurangkan kebimbangan anda, menurunkan tekanan darah anda, memperbaiki tidur anda, dan menguatkan keupayaan tubuh anda untuk menukar gula darah menjadi tenaga.
• Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan kesihatan otak anda, mengurangkan risiko lapan jenis kanser yang berbeza, dan menurunkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan.
• Keadaan kesihatan kronik yang meningkat dengan aktiviti fizikal termasuk osteoartritis, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, kegelisahan dan kemurungan.
• Latihan juga membantu meningkatkan fungsi otak pada orang yang mengalami demensia, sklerosis berganda, gangguan kekurangan perhatian / hiperaktif dan penyakit Parkinson.

Berlanjutan

"Ini preskripsi paling murah di dunia, tetapi kebanyakan orang tidak mahu mengisi," kata Dr Eileen Handberg, seorang profesor ubat kardiovaskular dengan Kolej Perubatan Universiti Florida.

Jumlah aktiviti yang disyorkan mingguan tetap sama untuk orang dewasa - sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau aktiviti intensiti intensif 75 hingga 150 minit, digabungkan dengan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua hari.

Contoh aktiviti sederhana termasuk berjalan pantas, tarian tarian, aerobik air atau rumpai, mengikut AHA. Aktiviti yang kuat boleh melibatkan berlari, melompat renang, berbasikal cepat, menari aerobik atau mengerjakan sekop atau cangkul di taman.

Garis panduan kini mengesyorkan supaya kanak-kanak berusia 5 tahun aktif sepanjang hari untuk meningkatkan pertumbuhan dan pembangunan - sekurang-kurangnya tiga jam sehari. Kanak-kanak berumur 6 hingga 17 tahun disyorkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana.

Wanita hamil dan wanita selepas bersalin perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, manakala orang dewasa yang lebih tua harus menambah latihan keseimbangan di atas aktiviti pengukuhan aerobik dan otot mereka, kata garis panduan tersebut.

"Anda perlu keluar dan aktif, sama ada anda seorang kanak-kanak atau orang dewasa, sama ada anda seorang wanita hamil, sama ada anda mempunyai penyakit kronik - tidak ada kumpulan yang tidak terjejas oleh garis panduan ini," kata Handberg , ahli Jawatankuasa Pencegahan Kardiovaskular Kolej Komuniti Kardiologi Amerika.

Presiden AHA Dr. Ivor Benjamin berkata persatuan itu akan mengamalkan garis panduan sebagai saranan rasmi untuk aktiviti fizikal.

"Kami menyeru kumpulan kesihatan lain dan pihak yang berminat di seluruh negara untuk menerima pakai garis panduan dan menyertai kami dalam usaha untuk memastikan lebih ramai orang bergerak," kata Benjamin dalam satu kenyataan.

Garis panduan ini harus membentuk asas bagi dasar-dasar yang menyokong pendidikan jasmani di sekolah, basikal dan infrastruktur pejalan kaki di bandar-bandar, dan promosi tempat kerja di tempat kerja, kata Benjamin dan Handberg.

Aktiviti fizikal sangat penting ia harus menjadi tanda penting "kelima" bagi doktor, kata Handberg.

"Itu sepatutnya menjadi standard penjagaan kesihatan," kata Handberg. "Jika anda pergi ke pembekal penjagaan kesihatan, jika saya tidak memberi anda BMI anda dan saya tidak menilai aktiviti fizikal anda, ia benar-benar tidak berada di barisan hadapan fikiran anda, atau saya sebagai pembekal anda."

Berlanjutan

Doktor berharap bahawa latihan akan kelihatan kurang menakutkan kepada orang jika semua orang mengamalkan pemikiran bahawa apa-apa aktiviti fizikal membantu.

"Pesakit harus diberi jaminan bahawa mereka tidak memerlukan banyak masa atau rejimen latihan yang kompleks untuk menjadi lebih sihat," kata penulis utama Dr. Paul Thompson dalam editorial yang mengiringi penerbitan garis panduan 'online' Nov. 12 Jurnal Persatuan Perubatan Amerika.

"Apa-apa aktiviti adalah lebih baik daripada tiada," lanjut Thompson, seorang pakar kardiologi dengan Hartford Hospital di Connecticut. "Ia juga mungkin untuk melakukan semua aktiviti pada 1 atau 2 hari seminggu, kerana ini menghasilkan manfaat kesihatan yang serupa dengan yang dicapai melalui aktiviti pada 3 atau lebih hari seminggu."