Di samping itu, Hanna juga mengatakan penting untuk mendapatkan protein dan lemak yang cukup dalam diet anda. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya tiga hingga lima hidangan (1 auns setiap) lemak sehari. Ini boleh menjadi minyak sayuran, mentega, atau mayonis.

Ini, kata dia, akan membantu badan anda untuk membekalkan susu yang sangat berlemak dan memuaskan "belakang" yang dinyatakan pada separuh akhir setiap makan, kata Hanna.

"Akhirnya kita bercakap tentang makan a seimbang diet, dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak, dan dengan sedikit gula dan gula-gula manis, "kata Hanna.

Antara nutrien yang paling penting yang anda perlukan semasa menyusu adalah kalsium - sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari adalah suatu keharusan. Walaupun makanan tenusu merupakan sumber yang hebat, anda tidak perlu minum susu buat susu. Untuk memenuhi keperluan kalsium anda, American Academy of Pediatrics mencadangkan lima hidangan setiap hari mana-manamakanan yang kaya dengan kalsium, termasuk yoghurt dan keju lemak rendah, serta makanan tanpa susu seperti salmon, broccoli, biji wijen, tauhu dan kale.

Berlanjutan

Adakah Anda Perlu Suplemen Pemakanan Semasa Menyusukan?

Selagi anda makan makanan yang sihat, berkhasiat, anda dan bayi anda mungkin tidak mendapat apa-apa vitamin atau mineral. Jika anda juga terus mengambil vitamin pranatal anda selepas kelahiran - yang mana ramai pakar obstetrik kini mengesyorkan - maka anda dan bayi anda berada dalam bentuk yang lebih baik.

Satu suplemen bayi anda mungkin vitamin D, yang diperlukan untuk menyerap kalsium ke dalam tulang, kata Carol Huotari, IBCLC, pengurus untuk maklumat Penyusuan Susu Ibu di La Leche League International di Schaumburg, Ill. jumlah yang rendah.

Apa yang kau boleh buat? Matahari secara semulajadi menukarkan bahan kimia tertentu tovitamin D, jadi Huotari menyarankan untuk mengambil bayi di luar selama kira-kira setengah jam setiap hari. "Jika bayi anda mendapat kira-kira 20 minit pendedahan matahari di pipi mereka sekali sehari, maka mereka mungkin mendapat cukup vitamin D," katanya.

Tetapi berhati-hati dengan mendedahkan bayi anda kepada terlalu banyak matahari, yang boleh menyebabkan selaran matahari dan meningkatkan risiko kanser kulit bayi dalam kehidupan kemudian. Sekiranya anda tidak pasti tentang apa yang perlu dilakukan, berhubung dengan pakar pediatrik anda tentang masalah ini, dan tanyakan mengenai dos yang betul dan jenis vitamin D tambahan untuk bayi anda. Akademi Pediatrik Amerika menasihati penurunan vitamin D setiap hari untuk semua bayi yang disusui.

Berlanjutan

Di samping itu, jika anda seorang vegetarian yang ketat, susu ibu anda mungkin tidak mempunyai vitamin B-12 yang mencukupi. Tanya pakar pediatrik anda jika bayi anda memerlukan makanan tambahan nutrien ini.

Akhirnya, sementara bekalan air di bandaraya dan bandaraya A.S. yang paling banyak didorong dengan fluorida - bahan kimia yang dapat membantu gigi dan kuku tumbuh kuat - parasnya dapat rendah di kawasan pedalaman tertentu. Sebagai syarikat air tempatan anda berapa banyak bahagian per juta fluorida dalam air minum anda. Jika tahap di bawah 3 ppm, tanyakan kepada pakar pediatrik anda jika bayi anda perlu mengambil makanan tambahan fluoride selepas 6 bulan. Di bawah umur 6 bulan, bayi anda tidak boleh mengambil makanan tambahan fluorida, walaupun tahap rendah dalam bekalan air anda.

Seperti yang anda sudah tahu, alkohol dan kehamilan adalah campuran yang berbahaya. Bagaimanapun, menghairankan, bukti yang jelas tidak begitu jelas apabila ia berkaitan dengan kesan alkohol semasa menyusu.

Dengan kajian di kedua-dua belah pagar - beberapa menunjukkan ia boleh meningkatkan risiko masalah, yang lain gagal untuk membuktikannya - tidak menghairankan bahawa pakar dibahagikan kepada subjek.

Berlanjutan

Akibatnya, ibu-ibu menyusukan harus menyimpang dari sisi amaran. Hadkan alkohol kepada satu atau dua minuman sesekali, kata Huotari. "Sehingga kita tahu lebih banyak, lebih baik minum lebih sedikit," katanya. Nasihatnya juga disokong oleh American Academy of Pediatrics.

Sekiranya anda memutuskan untuk minum secukupnya, adakah ia betul selepas anda selesai menyusukan, sekurang-kurangnya dua jam sebelum tiba masa untuk jururawat. Dua jam adalah jumlah masa yang paling sedikit untuk menghapuskan alkohol dari badan.

Sekiranya anda mencuba menyusu semasa alkohol aktif dalam sistem anda, jangan terkejut sekiranya anda mengalami kesulitan "membiarkan" (mendapatkan susu mengalir dengan mudah). Satu kajian klasik yang diterbitkan pada tahun 1992 melaporkan bahawa alkohol menghalang pengeluaran oxytocin, hormon yang menggalakkan aliran susu ibu.

Kejururawatan dengan alkohol dalam badan anda mungkin juga menyebabkan bayi baru anda menghindar dari makan. Kajian laman web Huotari yang menunjukkan aroma alkohol boleh dikesan dalam susu ibu dan mungkin mengalihkan bayi dari badan anda.

Berlanjutan

Apabila ia datang kepada kafein dan penyusuan susu, banyak doktor menasihati. American Academy of Pediatrics menunjukkan bahawa kekurangan kafein dapat menyebabkan gejala yang sama pada bayi anda seperti yang terjadi di dalam diri anda - keletihan, keletihan, kerengsaan, dan insomnia, serta kebiasaan makan yang buruk.

Sesungguhnya, kerana bayi tidak dapat memproses kafein secepat ibu, beban yang terlalu banyak boleh berlaku lebih cepat dalam sistem mereka daripada yang anda fikirkan.

Untuk mengurangkan risiko, ahli pediatrik mengesyorkan anda minum lebih sedikit minuman berkafein semasa menyusukan. Hadkan kopi, teh, kola, dan coklat. Sekiranya anda melihat bayi anda kelihatan gugup atau pingsan selepas makan, pertimbangkan untuk memotong semua kafein daripada diet anda.

Merokok dan Penyusuan Susu: Yang Harus Anda Ketahui

Walaupun anda mungkin telah berhenti merokok semasa mengandung, anda mungkin bersemangat untuk memulakan semula selepas bayi dilahirkan. Pakar mengatakan ini bukan idea yang baik untuk beberapa sebab.

Pertama, sama ada anda menyusui atau tidak, kajian menunjukkan merokok di sekitar bayi yang baru lahir secara mendadak meningkatkan risiko kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS).

Berlanjutan

Apa lagi, bergantung kepada berapa banyak yang anda merokok, nikotin dan bahan kimia berbahaya yang lain dalam rokok boleh mengetuk lurus untuk bekalan susu anda, meninggalkan bayi anda dengan pelbagai penyakit.

"Pada asasnya, apa-apa yang masuk ke dalam badan anda, masuk ke dalam susu badan anda, jadi apa bahan kimia yang ada dalam rokok akan berakhir di dalam badan bayi anda," kata Hanna.

Sesungguhnya, jika anda merokok lebih daripada 20 batang rokok setiap hari, pakar-pakar Liga La Leche mengatakan bahawa bayi anda mungkin mual, muntah, kekejangan perut, dan cirit-birit.

Pada masa yang sama anda mungkin mempunyai masalah dengan susu "dikecilkan" dan mengurangkan pengeluaran susu, menjadikannya lebih sukar untuk bayi makan.

Jika anda berfikir menggunakan patch nikotin untuk menjinakkan nafsu anda, berita baik: Menurut buku teks Ubat dan Susu Ibu oleh Thomas W. Hale, PhD, RPh, dos harian purata nikotin dalam patch hanya sekitar 17 mg, kurang daripada separuh daripada apa yang akan anda dapatkan dalam 20 rokok.