Oleh Katherine Kam

Pemikiran perjalanan ke destinasi eksotik mungkin menarik, tetapi tidak apabila anda tahu anda akan mengambil pundi kencing terlalu aktif bersama anda. Pemikiran untuk mencari bilik mandi di sebuah bandar yang tidak dikenali mungkin akan menakutkan anda. Tetapi adalah mungkin untuk perjalanan berjaya.

Sering kali, pundi kencing yang terlalu aktif menyebabkan orang ramai menggugurkan aktiviti yang pernah mereka nikmati dan menjadi terpencil, kata Nancy Muller, pengarah eksekutif National Association for Continence di Charleston, SC Namun dengan pengurusan yang tepat dan persiapan perjalanan, anda dapat melakukan perjalanan dengan kurang takut kecelakaan toilet . "Kawal pundi kencing anda. Jangan biarkan pundi kencing anda mengawal anda," katanya.

Latihan Pundi Kencing

Jika boleh, dapatkan pundi kencing anda beberapa minggu sebelum anda melakukan perjalanan dengan teknik latihan pundi kencing ini.

Berlatih bersuara. Ini bermakna kencing "pada waktu itu, bukan dengan apa yang dikatakan oleh pundi kencing anda," kata Tomas L. Griebling, MD, MPH. Beliau adalah naib ketua jabatan urologi di Universiti Kansas. Gunakan tandas apabila anda mempunyai peluang, sama ada pundi kencing anda berasa kenyang, katanya.

Adakah Kegel anda. Menguatkan otot pelvis anda dengan senaman Kegel dapat membantu mencegah kebocoran air kencing. "Mereka bekerja di kedua-dua lelaki dan wanita," kata Griebling. Sekatkan otot yang anda gunakan untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing selama kira-kira 3 saat, kemudian berehat selama 3 saat. Cuba lakukan tiga set 10 Kegels setiap hari.

Membekukan dan memerah. "Salah satu gejala pundi kencing yang terlalu aktif adalah sensasi mendadak bahawa anda perlu mengidap dengan cepat. Kecenderungan semulajadi adalah untuk orang ramai bangun dan bergegas ke tandas," kata Griebling. Daripada tergesa-gesa, cuba "membekukan dan memerah": Berhenti dan fokus pada apa yang anda rasa dalam pundi kencing anda, dan lakukan dua atau tiga kontraksi lantai pelvik. Ini sepatutnya membantu mengurangkan urgensi dan memberi anda lebih banyak masa untuk sampai ke tandas, katanya.

Ubat-ubatan

Untuk membantu mengawal keadaan urin, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan seperti Detrol atau Detrol LA (tolterodine), Ditropan atau Ditropan XL (oxybutynin), dan Vesicare (solifenacin). Griebling menggambarkan ini sebagai "ubat relaks pundi kencing." Relawan kencing tidak menyembuhkan pundi kencing yang terlalu aktif, tetapi mereka dapat melegakan gejala.

Berlanjutan

Jika anda tidak menggunakan ubat-ubat ini sebelum dan ingin mencubanya, Griebling mencadangkan anda mula mengambil mereka beberapa minggu sebelum perjalanan anda. Dengan cara ini, anda akan tahu lebih awal bagaimana anda bertindak balas kepada ubat, "bukannya perjalanan dan berada di tempat baru dan mengambil ubat baru dan mempunyai masalah atau kesan sampingan," katanya.

Ia juga mengambil masa kira-kira 2 minggu bagi pesakit pundi kencing untuk menjadi paling berkesan, kata Amy Rosenman, MD, seorang penolong profesor klinikal di David Geffen School of Medicine di UCLA.

Ingatlah untuk mengemas ubat-ubatan anda di dalam bagasi anda. Juga membawa salinan preskripsi anda, kata Griebling. "Dengan cara itu, jika anda kehabisan, lebih mudah mendapatkan perkara yang diisi semula."

Rosenman juga mencadangkan pembungkusan pelunak nafas untuk mengambil sekiranya pembedahan pundi kencing anda menyebabkan sembelit.

Bawa Cukup Bekalan

Bawa pad penyerap dengan anda supaya anda dapat memilikinya walaupun anda tidak dapat menjumpainya di destinasi anda, kata Muller. Beg plastik kecil boleh membawa pakaian yang kotor atau pad yang dibuang. Selipkan pakaian bersih ke dalam beg dompet atau hari juga.

"Saya juga mengesyorkan mengambil krim penghalang," kata Rosenman. "Sekiranya anda lembap, ia adalah baik untuk kawasan kalis air supaya ia tidak teriritasi dan meradang." Gunakannya selepas setiap kali anda mengidap kencing, katanya.

Pilih Makanan dan Minuman dengan bijak

"Ketahui apa yang kerengsaan pundi kencing anda sendiri," kata Muller, dan mengelakkannya ketika dalam perjalanan. Kopi dan minuman berkafein yang lain, alkohol, minuman berkarbonat, pemanis buatan, dan makanan pedas atau asidat sering menjadi pencetus pundi kencing.

Pada kapal terbang, berhati-hati untuk tidak melampaui kopi, teh, alkohol, dan minuman ringan. Juga, cubalah menempah kerusi lorong berhampiran tandas.

Sesetengah orang menghirup air minuman semasa perjalanan untuk mengurangkan perjalanan bilik mandi, tetapi strategi ini boleh menjejaskan, katanya. "Itu menyebabkan air kencing menjadi lebih tertumpu, dan air kencing yang lebih tertumpu itu sendiri merengsa kepada lapisan pundi kencing dan boleh mencetuskan kekejangan." Sebaliknya, minum air secukupnya untuk mencegah dehidrasi.

Mencari Bilik Mandi Awam

Rancang ke hadapan untuk mencari tandas awam. Sebagai contoh, laman web Persatuan Kebangsaan untuk Continence mempunyai alat yang dipanggil "Cari Bilik Mandi." Laman web sitorsquat.com boleh membantu anda mencari bilik mandi awam di seluruh dunia.

Mengambil perjalanan jalan? Pergi ke dalam talian untuk mencari pemandu jalan keluar yang melayari kawasan berehat dengan bilik mandi. Terdapat juga aplikasi mudah alih percuma yang boleh membantu anda mencari tandas.