Ia tidak terlalu awal untuk membincangkan tabiat yang sihat dengan anak anda.

Oleh Mary Jo DiLonardo

Apabila anak prasekolah anda mempunyai pipi kecil yang lucu atau gulung tambahan atau dua di sekelilingnya, bagaimana anda duduk dan bercakap tentang berat badan yang sihat?

Anda tidak bercakap tentang berat badan, kata ahli keibubapaan dan berat badan.

"Bercakap mengenai pemakanan yang sihat dan tabiat yang sihat dan mengatakan perkara seperti, 'Makanan ini akan menjadikan anda lebih kuat!'" Kata Stephanie Walsh, MD, pengarah perubatan kesihatan kanak-kanak di Penjagaan Kanak-kanak Atlanta. "Saya tidak akan menaikkan berat badan. Apa maksudnya kepada seseorang yang berumur mereka?"

Seperti anda mengajar anak-anak muda yang menyikat gigi dan mengambil mandi adalah cara penting untuk kekal sihat, beritahu mereka bahawa makan makanan yang sihat dan menjaga tubuh mereka bergerak juga penting untuk tubuh mereka. Ini harus menjadi pendekatan sama ada anak anda berlebihan berat badan atau tidak.

"Sangat penting untuk berbincang dengan anak-anak pada setiap usia dan dari masa ke masa mengenai pentingnya pemakanan dan aktiviti fizikal," kata Marlene Schwartz, PhD, timbalan pengarah Pusat Yale Rudd untuk Dasar Makanan & Obesiti.

Berlanjutan

"Ibu bapa membuat kesilapan bahawa jika kanak-kanak sangat kecil, ia tidak penting. Seperti," Anak-anak muda adalah pemilih, dan jika mereka makan adalah ayam nuggets dan kentang goreng, tidaklah baik. Tetapi ia tidak baik. "

Ia tidak baik kerana apabila anak-anak tidak makan dengan baik atau tidak aktif, ini boleh menyebabkan kelebihan berat badan atau obes. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan berisiko untuk masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, walaupun pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes juga berisiko untuk mengalami tidur apnea, asma, dan kerosakan hati.

Walaupun menakutkan, kebimbangan perubatan ini tidak akan bergema dengan anak-anak anda. Anda perlu sampai ke tahap mereka. Mempunyai perbualan yang berterusan, dengan kanak-kanak kecil, tentang bagaimana makanan yang sihat dan bergerak dan bermain akan menjadikan tubuh mereka kuat. Sebagai contoh, ia akan membantu mereka berjalan pantas dan berasa baik. Bercakap dengan mereka tentang hal itu apabila anda mempunyai peluang - seperti semasa membeli-belah di pasar raya, membuat makan malam, memilih aktiviti hujung minggu atau membuat tarikh permainan.

Berlanjutan

Apa yang hendak dikatakan

Ahli diet berdaftar Sarah Krieger, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, menawarkan garis panduan bagaimana untuk membuat perbualan tentang pilihan gaya hidup sihat dalam situasi sehari-hari.

Bila: Membeli-belah runcit
Bercakap tentang: Kenapa anda memilih satu makanan yang lain
Sebagai contoh: "Ini akan menjadikan anda lebih kuat."

Bila: Membuat makan malam
Bercakap tentang: Kenapa makanan yang baik untuk anda
Sebagai contoh: "Lobak membantu mata kita."

Bila: Menjadi aktif sebagai keluarga
Bercakap tentang: Bagaimana senaman membantu badan anda dan bagaimana perasaan anda
Sebagai contoh: "Di luar membuat saya bahagia, dan berbasikal hebat untuk kaki dan hati kita."

Membuat Kebiasaan Sihat

Pada usia ini, anak anda bergantung semata-mata kepada anda untuk makanan dan aktiviti. Jadi, anda boleh mempunyai kesan positif yang besar terhadap kesihatannya. Terpulang kepada anda untuk membuat perubahan yang akan membantu dia mendapatkan makanan yang sihat dan aktiviti yang mencukupi.

"Sebagai ibu bapa, kami bertanggungjawab untuk membawa makanan yang baik ke meja dan untuk membuat keseronokan aktiviti," kata Walsh pakar pediatrik. Ini kerja ibu bapa untuk menentukan makanan apa yang masuk ke dalam rumah. Jika makanan yang sihat ada di rumah, itulah yang akan dimakan anak anda. Anda juga boleh mendaftarkan anak anda dalam kelas sukan atau aktif yang dia suka. "Jika bermain adalah menyeronokkan, mereka akan terus suka bergerak dan menjadi aktif sepanjang hayat mereka," katanya.

Berlanjutan

Adalah penting untuk memastikan seluruh ahli keluarga berada di atas kapal. Ibu tidak boleh duduk dan makan ais krim di hadapan TV sambil mengharapkan kanak-kanak berlebihan untuk bermain dan bergerak. Datang dengan aktiviti - hiking, bola keranjang, menari - semua orang akan menikmati. Kemudian bergerak menjadi kebiasaan keluarga yang menyeronokkan.

Begitu juga untuk waktu makan. Jangan makan makanan berasingan untuk kanak-kanak yang tidak berat badan yang sihat manakala seluruh keluarga mendapat ayam goreng dan biskut rendam mentega. Semua orang di meja makan makanan yang separuh terdiri daripada sayuran. Bahagian lain harus terdiri dari sisi daging tanpa lemak dan sisi bijirin.

Dengan cara itu makan dengan baik dan aktiviti biasa menjadi tabiat untuk semua orang, dan anda menetapkan asas untuk seumur hidup kesihatan.

Itu tidak bermakna makanan menjadi "baik" dan "buruk" dengan orang-orang yang tidak benar-benar luar batas, kata Krieger ahli diet berdaftar.

"Kami mahu anak-anak menikmati makanan mereka dan tidak berasa buruk tentang makan apa-apa," katanya. Jangan simpan gula-gula dan soda di rumah anda. Tetapi jika anak-anak anda berpesta, misalnya, biarkan mereka makan kek dan ais krim.

Berlanjutan

Apabila Kanak-kanak Pikirkan Mereka Lemak

Sebanyak yang anda tidak mahu, kadang-kadang anda perlu menangani masalah berat dengan anak anda kerana dia mengatasinya dengan anda terlebih dahulu.

Profesor Universiti Louisiana State Melinda Sothern kadang-kadang telah berlari ke sekolah-sekolah prasekolah dengan berat badan. "Saya telah melihat kanak-kanak berusia 3 tahun yang mahu ibu mereka meletakkannya pada diet kerana mereka fikir mereka gemuk."

Kebanyakan kesedaran berat adalah kerana mengusik, kata Southern. "Walaupun terdapat lebih ramai kanak-kanak yang berlebihan berat badan, itu tidak bermakna terdapat penerimaan yang lebih banyak. Mereka masih akan terasa kerana mereka tidak boleh bersaing di taman permainan."

Malah kanak-kanak kecil boleh menggoda satu sama lain mengenai berat badan, kata Schwartz. Mereka mungkin melihat bahawa kanak-kanak yang berlebihan berat badan tidak berjalan dengan pantas atau bermain lebih banyak.

"Mereka mungkin sebenarnya berkata, 'Saya tidak suka orang itu kerana dia gemuk,' dan itu adalah peluang sebenar bagi ibu bapa untuk mengatakan, 'Anda tidak boleh tahu apa yang seseorang seperti dengan saiz badan mereka.'"

Berlanjutan

Sekiranya anak anda berada di penghujung prasangka itu, duduk dan bercakap mengenai penggodaman atau buli itu. Terangkan betapa anda suka anak anda, dan cari tahu bagaimana caranya membuatnya berasa. Kemudian bekerjasama dalam rancangan untuk membuatnya berasa lebih baik semasa membuat perubahan gaya hidup yang sihat.

Dapatkan lebih banyak petua tentang cara bercakap dengan anak anda apabila dia telah mengusik beratnya.