Untuk membantu anda menurunkan berat badan, doktor mungkin berkata seperti, "Dapatkan lebih banyak senaman," "Potong kalori," atau "Makan kurang ringan." Ini nasihat yang baik - tetapi apa sebenarnya maksudnya? Berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan? Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk berhenti makan untuk menumpahkan pound?

Ketahui cara untuk mengubah strategi doktor anda dengan baik, tetapi kadang kala samar-samar, ke dalam langkah-langkah nyata yang anda boleh mulai hari ini.

Nasihat: 'Dapatkan Bawah Berat Sehat'

Apa maksudnya: Bagi anda, mengukur berat badan yang sihat mungkin mengenai bagaimana pakaian anda sesuai (seperti sama ada anda masih boleh memerah ke dalam seluar jeans kegemaran anda). Untuk doktor anda, untuk mendapatkan berat badan yang sihat mempunyai lebih banyak kaitan dengan menurunkan peluang anda mendapatkan keadaan seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Mengawasi berat badan anda adalah penting. Walaupun beberapa kajian mendapati anda boleh menjadi lebih berat badan berlebihan dan sihat, penyelidik lain mengatakan bahawa jika angka pada skala yang tinggi, kesihatan anda beresiko.

Berlanjutan

Namun melangkah pada skala bilik mandi anda sendiri tidak akan memberitahu anda jika anda berada pada berat badan yang sihat, kerana ia tidak mengambil ketinggian anda. Pada £ 150, anda berat badan berlebihan jika anda mengukur 5 kaki 2 inci tinggi, tetapi betul-betul jika anda 6 kaki 2 inci.

Ukuran yang lebih tepat ialah indeks jisim badan (BMI) yang menghitung berat badan anda dengan ketinggian anda. BMI antara 18.5 dan 24.9 adalah sihat.

BMI tidak sempurna. Ia tidak mengambil kira bagaimana otot anda, atau di mana lemak anda berada. Jadi juga periksa lilit pinggang anda. Pinggang wanita harus mengukur 35 inci atau kurang, dan lelaki harus 40 inci atau kurang sekitar. Bersama-sama, saiz pinggang dan BMI dapat memberikan panduan yang bagus untuk seberapa banyak yang anda perlukan untuk memangkas.

Nasihat: 'Lose 1 to 2 Pounds a Week'

Apa maksudnya: Tidak pasti bagaimana cara mendapatkan nombor tersebut? Nah, fikirkan cara ini: Satu paun lemak adalah sama dengan 3,500 kalori. Untuk kehilangan satu pon, anda perlu mencukur kira-kira 500 kalori sehari selama 7 hari.

Berlanjutan

Anda boleh melakukannya dengan memotong kalori dalam diet dan membakar kalori melalui senaman.

Sekiranya anda membeli cip biasa untuk epal, swap minuman kopi campuran anda untuk kopi ais kecil dengan susu skim, dan tahan keju di sandwic anda semasa makan tengah hari, anda boleh mengurangkan 400 kalori dari diet anda. Tolak dalam perjalanan selama 25 minit untuk membakar 100 yang lain, dan anda telah melancarkan 500 kalori untuk hari itu.

Nasihat: 'Potong Kembali di Sampah'

Apa maksudnya: Anda mungkin memikirkan soda, cip, dan gula-gula. Reframa semula idea itu. Mana-mana makanan yang rendah dalam pemakanan dan kalori yang tinggi - termasuk kesesakan dan jeli, saus dan graviti - tidak melakukan apa-apa badan anda.

Anda tidak perlu menghentikan semua splurges. Kurangkan kalori kosong. Makan bahagian yang lebih kecil, kurang kerap.

Buat swap mudah dan bijak. Ayam panggang bukannya menggoreng, minum air yang berkilauan dan bukannya soda, dan top pizza anda dengan sayur-sayuran dan bukannya daging.

Berlanjutan

Nasihat: 'Makan Lebih Biji Seluruh'

Apa maksudnya: Apabila doktor bercakap mengenai "biji-bijian," maksudnya biji-bijian yang belum disempurnakan. Biji-bijian dalam roti putih dan beras putih telah dikeluarkan lapisan luar nutrien-padat. Apa yang tertinggal adalah karbohidrat kosong.

Gandum gandum, beras merah, dan gandum besi telah memelihara lapisan luar mereka, yang dibungkus serat. Serat itu akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, yang mungkin sebabnya orang yang makan lebih banyak bijirin melaporkan kejayaan berat badan yang lebih besar.

Idealnya, anda mahu makan sekurang-kurangnya 3 auns bijirin setiap hari. Satu keping roti gandum atau 1/2 cawan beras coklat yang dimasak sebagai auns. Untuk melihat biji-bijian apabila anda berbelanja, cari "bijirin 100%" pada label makanan.

Nasihat: 'Dapatkan Lebih Banyak Latihan'

Apa maksudnya: Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Sebahagian daripada formula itu melibatkan diet. Selebihnya memerlukan senaman.

Apabila anda perlu mengurangkan beberapa kilogram, berhasrat selama 60 minit sehari, atau 300 minit seminggu, aktiviti aerobik yang sederhana. Anda tidak perlu melakukan semua 60 minit sekali gus. Pecahkan mereka ke dalam semburan 10- atau 15 minit. Sekiranya anda boleh mencapai keamatan yang lebih tinggi semasa tempoh yang singkat, anda boleh membakar lemak dengan lebih cekap.

Angkat beban di gym atau lakukan senaman seperti duduk-duduk dan tolak sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk membina kekuatan otot. Otot yang lebih kuat meningkatkan metabolisme dan obor anda lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun anda tidak bergerak. Semak dengan doktor anda sebelum meningkatkan tahap aktiviti anda, terutamanya jika anda tidak aktif atau mengalami masalah perubatan.