Oleh Alicia Barney

Jika anda mengalami kegagalan jantung, terdapat langkah-langkah mudah yang anda boleh ambil setiap hari yang membuat perbezaan yang besar dalam perasaan anda.

"Anda boleh melakukan perkara yang akan membantu anda hidup lebih lama dan lebih baik," kata Clyde Yancy, MD, ketua kardiologi di Northwestern University School of Medicine. "Gaya Hidup pada asasnya penting, sama seperti ubat-ubatan."

Doktor anda mungkin mencadangkan pelan rawatan yang mempunyai ubat serta tweak dalam cara anda makan, minum, dan senaman.

Potonglah Garam

Penting untuk makan kurang natrium. Terlalu banyak membuat tubuh anda berpegang pada air, jadi jantung anda perlu bekerja lebih keras.

Kurang garam dalam diet anda boleh membantu dengan tekanan darah tinggi, masalah pernafasan, dan bengkak.

Bacalah label makanan dan tinggal di bawah 2,000 miligram sehari, walaupun doktor anda mungkin mempunyai cadangan yang lebih ketat.

Beberapa petua untuk memotong garam:

• Gunakan sayur-sayuran segar atau beku tanpa garam tambahan.
• Mengelak dari makanan mudah seperti sup tin, beku beku, dan campuran pasta dan nasi.

Dan jangan lupa untuk menyingkirkan punca yang jelas juga. "Keluarkan shaker garam," kata Yancy. Gunakan rempah-rempah lain dan bukan garam semasa masak.

Isi Lemak Serat dan Sihat

Menjaga hati anda bukan hanya tentang apa yang anda tidak boleh makan - mendapatkan cukup makanan yang betul adalah kunci. Dekatkan makanan serat tinggi seperti buah segar, sayur-sayuran, kacang kering yang dimasak, dan dedak. Serat boleh mengawal gula dalam darah dan paras kolesterol yang lebih rendah.

Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 mungkin mempunyai manfaat untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung, kata Yancy. Tambah lebih banyak lemak sihat untuk diet anda dalam ikan, flaxseed, dan walnut.

Tontonlah untuk Alkohol

Minum alkohol boleh menyebabkan jantung lemah, kata Yancy. Keadaan setiap orang adalah berbeza. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada atau tidak, ia adalah baik untuk anda mempunyai apa-apa untuk diminum.

Dapatkan Aktif

"Orang ramai bimbang jika mereka mempunyai jantung yang lemah, mereka tidak perlu bersenam kerana jantung mereka akan menjadi lebih teruk, tetapi sebenarnya sebaliknya adalah benar," kata David Taylor, MD, pakar kardiologi di Cleveland Clinic.

Berlanjutan

Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana untuk menyertai program pemulihan jantung. Ini biasanya diadakan beberapa kali seminggu selama beberapa bulan dan termasuk pendidikan dan latihan. Anda akan mendapat peluang untuk bertanya soalan pakar dan bertukar tip dengan orang lain yang mengalami kegagalan jantung.

Apabila anda menamatkan program, teruskan latihan anda. Berjalan, berenang, dan berbasikal pegun adalah semua pilihan yang baik. Apa sahaja yang anda pilih, lakukan selama 30 hingga 45 minit, lima kali seminggu, kata Taylor.

Dapatkan rehat anda

Sekiranya anda mengalami kegagalan jantung, fikirkan tahap tenaga anda sebagai takungan, kata Yancy. Jika anda mengosongkannya, ia akan mengambil masa untuk mengisi semula. Jadi walaupun anda perlu terus aktif, anda juga perlu mencari masa untuk berehat.

Pastikan anda mendapat tidur malam yang baik. Jika sesak nafas mengganggu anda, lihat jika menjaga kepala anda dibesarkan dengan bantuan bantal tambahan.

Jika Anda Merokok, Berhenti

Merokok mempercepatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan tekanan darah anda, menurunkan jumlah oksigen dalam darah anda, dan menyakitkan saluran darah anda.

Tanya doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti merokok, dan tinggalkan dari asap rokok.

Ambil Kawalan Penjagaan Anda

Cari sokongan untuk membantu anda, tetapi jangan hanya bergantung kepada saudara atau doktor untuk mengingatkan anda tentang setiap dos ubat atau temu janji pemeriksaan. Anda juga perlu mengambil pemilikan beberapa isu ini. Melekatkan pelan rawatan anda, dan anda akan lebih sihat dan berasa lebih baik juga.

Tweak kecil boleh memberi impak besar. Mengubah gaya hidup anda dapat meningkatkan sesak nafas dan meninggalkan anda dengan kurang keletihan, lebih banyak tenaga, dan kurang tekanan, kata Yancy.

Fikirkan tabiat anda yang sihat sebagai sebahagian daripada kontrak jangka panjang dengan doktor anda. "Harapan kami untuk anda ialah jika anda melakukan semua yang kami cakapkan, anda akan berasa lebih baik," katanya.