Ahli-ahli WLC 'mencapai kesilapan berat badan mereka

Oleh Sylvia Davis

Diet yang mana "tidak" paling kerap kejatuhan anda? Kami meletakkan soalan ini kepada ahli Klinik Berat Badan di papan mesej "Friends Talking: Daily Journaling". Mereka mengaku lima kesilapan biasa yang kadang-kadang mensabotaj usaha terbaik penurunan berat badan mereka.

Mengetahui kelemahan anda adalah langkah pertama untuk mengatasi mereka, jadi ahli-ahli ini sudah dalam perjalanan ke kebiasaan yang lebih baik. Mungkin anda akan mengenali diri anda dalam beberapa kisah mereka.

5 Diet Dosa Ahli

1. Tidak Makan Cukup - Atau Seringkali Cukup

Beberapa ahli mengaku bahawa mereka kadang-kadang melangkau makanan (dan membayarnya kemudian).

"Ini menakutkan untuk mengatakan, tetapi mungkin selama 10 tahun atau lebih saya tidak pernah makan sarapan pagi," kata ahli curang. "Saya kadang-kadang akan melompat makan tengahari dan menjadi ravenous pada waktu makan malam dan selepas itu, saya pastinya pemakan pesta dan tidak sedar."

Menulis surgglo: "Saya mempunyai tabiat buruk kerana tidak makan apa-apa kerana saya terlalu sibuk dengan apa yang saya buat, ia hampir selalu makan tengah hari, jadi saya akhirnya menghidangkan snek lewat dan tidak mahu makan malam pada waktu biasa."

Orang lain percaya bahawa mencuba memotong makanan kegemaran akhirnya boleh menyebabkan binging.

"Saya rasa terlalu ketat kerana anda tidak tahu bagaimana untuk memasukkan makanan kegemaran secara sederhana boleh dianggap sebagai diet diet," kata ahli 2spooky. "Ini cenderung untuk menyebabkan orang makan dan mengidamkan makanan, yang memulakan kitaran yang sangat kejam."

Seorang ahli lain telah mendapati bahawa menambahkan makanan ringan yang sihat akan membantu memastikan tenaga lebih baik.

"Saya tidak mempunyai diabetes," kata ahli Hopeful00713, "tetapi saya pasti dapat merasakan apabila gula darah saya jatuh.Ia telah berlaku kurang kerap sejak program ini.Ketika saya pertama kali menandatangani, saya tidak mahu snek pada pelan makan saya kerana saya fikir snek adalah kejatuhan saya.Sekarang saya memilih buah atau yogurt lebih kerap daripada "makanan ringan" yang diproses, jadi mungkin ada kaitan dengan rasa "gula tinggi" dan "rendah".

2. Makan terlalu banyak

Tidak menghairankan, terlalu banyak makan di peringkat tinggi dalam senarai dosa pemakanan.

"Masalah saya bukan sahaja saya makan terlalu banyak pada satu persatu," tulisnya grease52678, "Tetapi saya akan terus meneruskannya dengan" menghidupkan "pada perkara-perkara yang hampir boleh dimakan sendiri. Poket panas, quesadillas, mentega kacang dan sandwic jelly, apa yang berlaku di dalam peti sejuk.

Berlanjutan

"Saya menjadi lebih baik dalam mengawal saiz bahagian, walaupun tidak menamatkan semua makanan di restoran, tetapi pengawasan lebihan masih menjadi masalah."

Ahli menulis Joanie0921: "Dari semasa ke semasa, saya masih makan sehingga saya disumbat, kemudian mendapati diri saya sedang mencari makanan di dalam peti sejuk sejam kemudian, saya fikir ini kebanyakan berlaku sebelum tempoh saya."

Ahli luv2cook49 mendapati bahawa semangat untuk memasak boleh menyebabkan makan berlebihan. "Saya suka menghidangkan roti atau sayur-sayuran semasa membuat makan malam," kata ahli ini. "Walaupun beberapa makanan ringan saya adalah pilihan yang baik, masalahnya kuantiti makanan ringan yang saya makan. Banyak kali, terutama jika makan malam lewat, saya menghidangkan makanan yang cukup untuk mengira ia sebagai makan malam.

"Masalah lain adalah kawalan bahagian," terus luv2cook49. "Saya suka memasak makanan yang hebat dan mencari tinggi dan rendah untuk rasa yang tinggi, resipi rendah kalori. Masalahnya adalah jika makanan yang hebat, saya cenderung makan terlalu banyak … Pembersihan dapur selepas makan malam adalah masalah. bersihkan piring kanak-kanak saya dan ambil beberapa gigitan tambahan apabila meletakkan sisa di dalam peti sejuk. "

3. Melangkau Latihan

Hopeful00713: 6 belum lagi mencapai matlamat untuk menjadikan sebahagian kecergasan rutin harian. "Buat masa ini, ia lebih seperti dua kali seminggu, tetapi itu langkah dari sifar," tulis ahli ini.

"Latihan melangkau telah menjadi masalah besar buat saya akhir-akhir ini," tulisnya Joanie0921. "Saya tahu saya akan menjadi lebih baik secara emosi kerana saya mula menjadi malas. Saya berasa selesa dengan kehidupan saya seperti cara membentuknya. Selera makan saya kembali dan saya telah melangkau perjalanan saya ke Curves.

Tetapi Joanie0921 sudah kembali ke landasannya: "Saya pergi setiap pagi minggu ini!"

4. Pemikiran Semua atau Tiada

Dengan pola pikir yang sedemikian rupa, kemunduran kecil dapat merebak ke dalam pesta diet yang dahsyat.

"Terlalu banyak kali saya mendengar kawan-kawan saya merungut bahawa mereka menyusu dan merosakkan diet mereka," tulisnya econisgr8. "Apabila saya melakukannya, rasanya, saya mungkin akan berhenti sekarang, selama-lamanya.

"Kemudian doktor saya meyakinkan saya untuk mempertimbangkan pengambilan makanan saya seminggu pada satu-satu masa bukan setiap hari. Dia menggalakkan saya untuk melihat purata semua makan saya, saya belajar bahawa saya mempunyai hari yang baik, makanan yang baik, dan kemudian Hari-hari yang buruk, makanan yang buruk menjadi lebih sedikit dan kurang, saya berhenti merasakan diri saya hanya kerana saya tergelincir pada satu jam makan, saya secara automatik membuatnya selama seminggu, atau pada hidangan berikutnya.

Berlanjutan

5. Mengandaikan Pilihan Makanan Anda Lebih Baik Daripada Mereka

Beberapa ahli mengaku bersalah atas kesalahan ini. Khususnya, ada yang mengatakan bahawa mereka juga sering memilih jus berbanding buah-buahan.

"Saya sangat pemilih dan jenis makanan tertentu hanya mempunyai tekstur yang membuat saya gag," ujarnya littleb16. "Jus adalah satu-satunya cara saya boleh mendapatkan nutrien-nutrien itu …. satu langkah pada satu masa. Memberi jus (atau meminimumkan) jus adalah langkah terakhir saya."

Seperti yang kita tahu, tidak ada kesempurnaan diet. Oleh itu, jika anda telah melakukan dosa pemakanan (atau beberapa), ambil isyarat dari ahli-ahli ini yang berkongsi kekurangan mereka: Kurangkan kesilapan anda, pelajari dari mereka, dan teruskan perubahan kecil itu, satu demi satu.