Isi kandungan:
Anda tahu anda ingin membuat perubahan. Anda mahu melihat kehidupan seperti apa-apa tanpa berat badan dan fikiran anda. Anda komited untuk membuat perubahan untuk lebih baik.
Untuk membuatnya berlaku, fikirkan tabiat anda seperti perjalanan jalan raya. Langkah seterusnya menjadi jelas, dan anda mula melihat destinasi anda di hadapan.
Map Out Route Anda
Sama seperti anda membuat rancangan untuk perjalanan yang panjang, anda akan mengambil masa untuk berfikir tentang cara memetakan tabiat yang sihat untuk membawa anda ke matlamat anda. Perancangan juga boleh membawa anda tentang perkara-perkara baru untuk mencuba atau melakukan perkara yang anda nikmati. Inilah tip untuk membantu anda merancang tabiat anda, sokongan anda, dan minda anda.
Sediakan untuk setiap destinasi. Fikirkan tentang apa yang anda perlukan untuk mengekalkan tabiat baru anda di mana sahaja anda pergi: rumah, tempat kerja, restoran kegemaran, dan tempat-tempat lain yang anda kerap pergi.
Contohnya, apa yang ada di dapur yang sempurna dan paling memotivasi anda? Potong sayuran berwarna-warni yang sedia untuk anda di dalam peti sejuk? Apel di dalam bakul buah? Tirai langsir untuk membiarkan cahaya masuk?
Jika anda sering pergi ke potlucks, apa yang akan membuat anda merasa yang terbaik tentang pilihan anda apabila sudah selesai? Untuk membawa sesuatu yang anda akan rasa OK tentang makan? Minta tetamu lain membawa hanya pilihan yang sihat? Adakah orang lain mengisi plat anda supaya anda tidak perlu mengulang semula pada setiap hidangan? Terdapat banyak penyelesaian yang benar untuk matlamat anda. Berfikir secara kreatif, dan mintalah seseorang yang anda percayai untuk membantu.
Rancang untuk keluarga dan rakan-rakan yang akan anda lihat di sepanjang jalan. Akan ada orang yang ada untuk anda - gembira dapat menyokong anda dalam penurunan berat badan anda. Dan akan ada orang yang tidak begitu menyokongnya. Anda mungkin sudah tahu siapa mereka.
Anda perlu bersedia untuk kedua-dua jenis.
Fikirkan setiap orang yang anda luangkan bersama dalam kehidupan seharian anda, dan tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk membuat rancangan permainan:
- Berapa banyak yang anda mahu berkongsi dengan mereka tentang usaha anda?
- Apakah jenis halangan yang anda harapkan dari mereka? Apakah beberapa cara anda boleh memberi respons kepada mereka?
- Apa jenis bantuan yang anda harap mereka akan menawarkan anda? Pikirkan cara terbaik untuk berbincang dengan mereka tentang apa yang anda perlukan. Jangan takut untuk menjadi khusus tentang apa yang membantu anda dan apa yang tidak.
Berlanjutan
Semak kesediaan anda untuk memandu. Walaupun dengan bantuan dan sokongan, wang itu berhenti dengan anda. Apa yang boleh anda lakukan untuk menetapkan diri anda untuk berjaya?
Contohnya, adakah anda tertanya-tanya jika anda benar-benar dapat memenuhi matlamat anda? Sekarang adalah masa untuk mengenal pasti dan mengurut perasaan tersebut.
Untuk menukar tingkah laku, pakar mengatakan anda mesti dapat melakukan tabiat baru yang diperlukan. Oleh itu, ia adalah kunci yang anda pilih tabiat yang boleh anda ikuti dengan.
Katakan anda telah memilih pelan makanan dengan makanan atau gaya makan yang anda tidak suka - katakan, yang meminta anda memasak semuanya, dan itu tidak realistik untuk anda. Atau anda memilih salah satu yang mustahil untuk anda berpegang, seperti makan sup kubis dua kali sehari. Jika anda terus maju dengan pelan itu dan bukannya melaraskannya, anda menghancurkan keupayaan anda untuk berjaya.
Ketahui Kenapa Anda Di Transit
Sebagai sebahagian daripada penyediaan anda, tanyalah diri anda: Mengapa saya ingin membuat perubahan?
Alasan anda akan paling memotivasi apabila ia dikaitkan dengan keadaan emosi yang kuat. Daripada sekadar "ingin menurunkan berat badan," sebab itu mungkin "kerana saya ingin mempunyai lebih banyak tenaga" atau "tidak sakit."
"Daripada memberi tumpuan kepada berat badan yang anda mahu kalahkan, fokus pada perasaan yang anda mahu mempunyai. Semasa anda membuat pengalaman itu, beratnya akan turun," kata Erik Hajer, seorang jurulatih kecergasan dan gaya hidup di Boston.
Sediakan isyarat untuk mengingatkan anda tentang motivasi anda. Satu isyarat yang baik adalah salah satu yang anda pasti akan dapati dan yang berlaku berhampiran dengan masa untuk kebiasaan anda yang sihat. Anda boleh membuka tirai anda pada waktu pagi untuk meminta anda mengambil vitamin anda. Atau, anda hanya boleh menetapkan penggera.
Walaupun anda mengambil tindakan yang anda perlukan, ada kemungkinan bahawa anda mungkin akan kembali kepada cara lama anda. Jadi mempunyai rasa yang jelas tentang apa yang anda mahu. Ia seperti rizab tenaga. Ia membawa anda kembali ke landasan ketika anda memerlukannya.
Berlanjutan
Jangkakan Kurva Di Hadapan
Terdapat dua fakta penting mengenai perubahan:
- Ia berlaku perlahan-lahan, dari masa ke masa.
- Laluan untuk mengubah yang paling mungkin bukan garis lurus.
Satu hari anda mungkin memenuhi matlamat anda. Kemudian anda mempunyai hari atau dua tekanan di tempat kerja, atau kelas yoga dibatalkan - dan motivasi anda memukul.
Pada masa-masa seperti ini, fikirkan bagaimana untuk menyesuaikan jadual anda untuk tinggal, atau kembali, di landasan yang betul. Anda perlu memetakan rancangan baru.
Tidak mengapa. Malah, ia adalah perkara biasa untuk memukul beberapa ketukan laju di jalan untuk mengubah tingkah laku anda untuk kebaikan.
Kenakan fakta bahawa anda akan kehilangan jalan anda. Sama seperti kit kecemasan dalam kereta anda, anda perlu mempunyai alat yang bersedia untuk yang tidak dijangka.
Sediakan dengan memikirkan penyelesaian untuk kemungkinan keadaan, seperti berikut:
- Apa yang akan anda lakukan apabila rakan sekerja membawa kuki buatan sendiri?
- Bagaimana anda akan bergerak jika anda kembali kepada tabiat lama anda? Sebagai contoh, anda makan terlalu banyak, atau melangkau gim?
- Apa yang akan anda lakukan apabila anda merasa tertekan?
- Siapa yang boleh anda hubungi bantuan?
"Kami mengharapkan perjalanan kami menjadi laluan yang lurus - dan apabila tidak, kami mengalahkan diri atau hanya berhenti sama sekali," kata Sofia Rydin-Grey, PhD, Duke Diet dan Pusat Kecergasan di Durham, NC.
Untuk membantu kliennya mempunyai tindak balas emosi yang kurang, dia menyarankan anda mengalihkan diri anda seperti GPS anda.
GPS anda adalah objektif dan tidak menyalahkan anda. Ia diprogramkan untuk mengetahui bahawa anda akan membuat kesilapan dan mengarahkan anda. Jika laluan baru tidak berfungsi, ia menawarkan cara lain.
Oleh itu, janganlah menghukum diri sendiri untuk jalan memutar. "Gunakan tenaga anda untuk kembali ke jalan yang betul," kata Rydin-Grey.
Apabila anda berlatih melakukan itu, jumlah masa yang anda tinggal di luar jalan akan lebih pendek dan lebih singkat. Akhirnya, anda akan menjadi titik ketika kebiasaan anda berasa semula jadi.
Namun, pada masa-masa, anda perlu menggali mendalam untuk menyempurnakan motivasi anda - sekali lagi. Anda perlu memikirkan semula persekitaran dan hubungan anda. Dan anda akan membuat kesilapan.
Itu normal. Itulah cara anda menukar kelakuan anda untuk kebaikan.