Bagaimanakah aktiviti fizikal dan latihan dijalankan dengan bersesuaian?

Aktiviti fizikal yang kerap adalah asas kepada gaya hidup yang sihat dan kecergasan keseluruhan. Itulah sebabnya MOVE adalah salah satu daripada empat bahagian Platform FIT bersama dengan MAKANAN, MOOD, dan RECHARGE. Apabila keluarga bekerja bersama-sama di semua empat kawasan ini, kesihatan semua orang bertambah baik.

Anda sudah tahu bagaimana aktiviti biasa memberi manfaat kepada kesihatan anda. Senaman membantu:

• Meningkatkan kekuatan dan ketahanan
• Membina tulang dan otot yang sihat
• Meningkatkan tekanan darah dan tahap kolesterol
• Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
• Bina keyakinan dan harga diri
• Mengawal berat badan
• Kurangkan risiko diabetes dan kanser tertentu
• Mencegah osteoporosis

Tetapi anda mungkin tidak menyedari bagaimana pergerakan memberi kesan kepada anda keseluruhannya kecergasan - keseimbangan antara minda, badan, dan semangat. Menggerakkan badan anda setiap hari mempunyai kesan positif terhadap komponen lain dari platform FIT juga.

MOVE Balances the Energy You Get From MAKANAN

Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, anda perlu mengimbangi jumlah kalori yang anda makan dengan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Aktif secara fizikal membantu anda melakukan itu. Apabila anda aktif, badan anda menggunakan lebih banyak kalori daripada semasa berehat.

Dan adakah anda tahu bahawa tidak aktif dan makan makanan tidak sihat sebenarnya meningkat selera makan anda? Tidak bergerak setiap hari dan makan makanan tidak sihat, kedua-duanya mengurangkan leptin hormon dalam badan anda. "Leptin adalah apa yang memberitahu anda bahawa anda penuh," kata Jenna Johnson, MS, pusat diabetes dan pengurus pemulihan jantung dengan Sanford Health. "Ia memberitahu anda bahawa anda tidak lagi memerlukan lebih banyak makanan." Malah, orang yang gemuk sangat cenderung untuk tidak bertindak balas kepada leptin dan mungkin tidak pernah merasa benar.

Dengan memindahkan lebih banyak dan makan dengan sihat, Johnson menerangkan, anda boleh menetapkan semula kimia badan anda supaya anda kurang mendapat respons kelaparan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Platform FIT dan berat, baca FIT Connection: Management Weight.

MOVE Regularly to Improve MOOD anda

Ingin menyembuhkan mood yang tidak baik? Menggerakkan badan anda! Kajian telah menunjukkan bahawa latihan adalah baik untuk kesejahteraan emosi anda. Latihan adalah penggalak mood dan tekanan-reliever yang diketahui. Ia akan membuatkan anda berasa santai dan dalam suasana yang lebih baik.

"Orang yang senaman sering kerap merasakan mereka menghadapi masalah dengan tekanan dan cenderung tidur dengan lebih baik," kata David Ermer, MD, psikiatri anak dengan Sanford Health. "Menggerakkan badan anda adalah cara yang sangat positif dan pro-kesihatan untuk menangani tekanan."

Menjadi aktif membantu meningkatkan mood dan pandangan anda dalam lebih daripada satu cara. Makna pencapaian dari aktif membantu membina harga diri. Latihan juga meningkatkan jumlah bahan kimia otak yang meningkatkan mood yang dihasilkan oleh tubuh kita. Jadi aktiviti fizikal adalah cara semula jadi untuk membantu meningkatkan pandangan keseluruhan anda. Ini bermakna apabila keluarga membuat keutamaan setiap hari, anak-anak belajar cara yang sihat untuk meringankan kebimbangan dan meningkatkan mood mereka.

Berlanjutan

MOVE Every Day to Help You RECHARGE

Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal tetap membantu mengurangkan keletihan, meningkatkan tenaga, dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Selain itu, mahu meningkatkan kualiti penutup mata anda? Kemudian keluar dan gerakkan badan anda setiap hari.

Bagaimana Membuat Keutamaan

Gunakan artikel, persembahan slaid, dan penilai interaktif di bahagian MOVE untuk membantu anda mempelajari bagaimana untuk meningkatkan aktiviti harian keluarga anda.

Cara terbaik untuk membantu anak-anak melekat dengan kecergasan, kata Johnson, adalah untuk meneroka aktiviti yang berbeza sehingga anda mendapati apa yang menarik minat mereka. Kanak-kanak memerlukan sesuatu yang boleh dilakukan dan mempunyai akses kepada seluruh kehidupan mereka, katanya. Bantu anak anda mencari sejenis sukan seumur hidup yang mereka boleh berkembang dengan baik, sama ada berbasikal, bermain ski merentas desa, seni mempertahankan diri, berenang, atau sesuatu yang lain.

Apabila anda aktif dengan anak-anak anda, anda membantu mereka mempunyai pengalaman bersenam yang positif. Dan anak-anak yang mempunyai pengalaman positif dengan bersenam lebih cenderung aktif, dewasa yang sihat.