Oleh Sara Reistad-Long

Anda telah melekat dengan rancangan makanan dan senaman anda untuk sementara waktu - dan merasa yakin dengannya. Kemudian, bam! Ada majlis hari jadi pejabat atau lalu lintas bumper-to-bumper, dan rancangan makan malam anda atau masa gim tergelincir.

Cara terbaik untuk melawan godaan yang tidak dijangka adalah mempunyai strategi sandaran yang kukuh yang dapat berfungsi dalam keadaan apa pun.

Berikut adalah petua dari lima ahli kesihatan teratas yang boleh anda gunakan di mana saja, pada bila-bila masa, untuk menjalani kursus untuk kesihatan yang baik.

Sekiranya tekanan: Jangan tinggalkan rumah tanpa magnesium.

"Sama ada untuk bertahan pada hari yang penuh tekanan atau 'hanya berkata tidak' ke balang gula-gula di pejabat yang memanggil, magnesium akan membantu anda mengelakkan perangkap dan kekal pada pelan kesihatan anda," kata ahli pemakanan Ashley Koff, pengarang bersama Ibu Energy: Rancangan Mudah untuk Dicajarkan sepenuhnya.

Mengapa? Magnesium boleh mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Dan apabila kita lebih tenang, kita cenderung untuk membuat keputusan yang kurang mendadak dan lebih dipertimbangkan. Dapatkan magnesium anda sebagai suplemen, atau untuk merawat tengah hari sebagai penyajian badam 1-ons: kira-kira 23.

Apabila latihan keluar dari tetingkap: Mempunyai pelan intensiti tinggi.

"Kebanyakan orang memberitahu anda untuk menjadualkan latihan anda seperti anda akan melakukan pertemuan yang tidak dapat dipecahkan dengan bos anda atau pelanggan terbesar. Walaupun nasihat yang baik itu, kecuali anda seorang tuan pada penipuan diri, anda tidak akan menyedarinya dengan kepentingan yang sama dan akan melangkau senaman apabila masa semakin ketat, "kata jurulatih peribadi, Adam Rosante, pengasas Bootcamp Rakyat.

Pada hari-hari pelan biasa anda rosak, Rosante mencadangkan untuk memilih lima langkah keseluruhan badan dan melakukan mereka kembali seperti yang anda boleh selama 30 saat setiap satu tanpa berehat. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan ini, berbincang dengan pelatih terlebih dahulu untuk memastikan anda tahu bagaimana untuk melakukannya dengan selamat.

• Bicu melompat
• Lutut tinggi berjalan di tempat, bergerak lengan seperti anda berjoging
• Squat melompat: Squat, melompat dengan tangan dibangkitkan di atas kepala anda, dan tanah perlahan kembali di jongkong.
• Lurus dengan barisan belakang: Lakukan langkah maju ke depan dengan kaki kanan anda, dan kembali ke kiri anda, lentur sehingga lutut kanan anda berada di pergelangan kaki kanan anda. Mulailah dengan lengan anda, kemudian tetapkan siku anda, meremas bilah bahu anda bersama-sama. Sekiranya anda berada di dekat berat, anda boleh memegang satu pon 8 pound di setiap tangan.
• Keratan kayu berdiri: Berdiri dengan kaki kiri anda sedikit ke hadapan. Memegang bola perubatan, angkat kedua tangan di atas kepala anda dan bersandar ke kiri. Gerakkan tangan anda ke seluruh badan dan ke arah pergelangan kaki kanan anda, lutut lutut anda dengan lembut. Pastikan badan anda tegak dan kepala anda lurus ke hadapan.

Walaupun anda akan menjalani latihan selama hanya 2.5 minit, kajian menunjukkan bahawa latihan latihan intensiti yang cepat dan tinggi ini datang dengan manfaat kesihatan dari pembakaran kalori ke bangunan otot.

Rehat selama 30 saat, dan ulangi seberapa banyak kali yang anda boleh kendalikan atau masa akan dibenarkan.

Berlanjutan

Apabila pesta ulang tahun dan acara sosial lain mogok: Rujuk senarai anda.

“Ruptur dalam rutin biasanya jemputan terbuka untuk mekanisme penangguhan lama untuk mengambil roda, "kata psikoterapis Stephanie Manes. "Untuk memintas bahagian-bahagian diri kita sebelum mereka mengambil alih, mempunyai rancangan untuk bercakap kembali."

Sekali-kali dalam beberapa hari akan datang, buatkan senarai pendek atas semua sebab utama anda tidak tergelincir dan memberi kepada gula-gula. Termasuk rujukan kepada matlamat anda dan kejayaan masa lalu. Simpan sekeping kertas itu di dalam saku anda, dan apabila godaan mendekatkan, pergi ke tandas dan baca senarai anda sebanyak tiga kali untuk penekanan segera.

Makan di restoran: Baca terlebih dahulu.

"Tidak ada yang dapat menyelamatkan hari dari saboteurs diet seperti maklumat," kata ahli pemakanan Brooke Alpert, pengasas B Nutrisi. Hari-hari ini, lazim bagi restoran untuk menyiarkan menu mereka, atau sekurang-kurangnya beberapa pilihan popular, di laman web mereka.

Semak menu sebelum anda keluar, dan ambil perhatian beberapa pilihan yang sihat. Dengan cara itu, anda tidak perlu membuat keputusan dan perintah apabila anda lapar dan mudah digerakkan oleh orang-orang di sekeliling anda.

Untuk kemahuan tanpa henti, membawa makanan ringan.

"Anda akan membuat pilihan anda yang paling teruk ketika anda lapar; itulah ketika kemahuan adalah yang paling lemah, "kata pemakanan pemakanan Keren Gilbert, pengasas Pemakanan Keputusan. "Nasib baik, snek adalah mudah alih."

Gilbert mengesyorkan tidak akan pergi lebih dari 4 jam tanpa menggigit kecil. Untuk menjadikannya tidak semestinya tidak kira betapa sibuknya hari anda, bawa hidangan kacang yang diimbangi dalam beg anda pada setiap masa. Bukan sahaja mereka ringan dan mudah dibawa, namun kajian menunjukkan kacang-kacangan khususnya membantu menghilangkan rasa lapar dan menggalakkan perasaan kenyang.