Oleh Kara Mayer Robinson

Anda tidak boleh mengubah cuaca, tetapi jika rheumatoid arthritis anda bertindak apabila ia sejuk dan hujan, ada banyak yang anda boleh lakukan mengurangkan kekakuan dan kesakitan.

Penduduk Pittsburgh Ashley Boynes-Shuck tahu perkara itu secara langsung. Penulis berusia 32 tahun itu mempunyai RA, dan apabila cuaca menggeser gear, ia cenderung menyala.

"Musim-musim yang sering berubah sering memberi masalah kepada saya," kata Boynes-Shuck, yang menulis dua memoir tentang hidup dengan penyakit jangka panjang. Ia amat sukar apabila musim luruh berubah menjadi musim sejuk dan ketika musim sejuk menjadi jalan musim semi.

Pakar tidak pasti kenapa cuaca mempunyai kesan. Penyelidikan mencadangkan musim luruh mungkin tempat yang manis untuk RA, manakala musim sejuk dan musim bunga adalah yang paling mencabar.

"Kajian kecil telah dilakukan, tetapi tidak ada bukti konklusif yang sebenarnya menyokong alasannya," kata Magdalena Cadet, MD, yang menghadiri rheumatologi dan pembantu profesor di New York University School of Medicine.

Tidak kira punca itu, ambil beberapa langkah mudah untuk memastikan RA anda diperiksa apabila cuaca tidak berada di pihak anda.

Tinggal Hangat

Cobalah untuk menjaga diri anda dengan baik dan bersulang, terutamanya apabila ia sejuk dan lembap di luar. Pakai lapisan tambahan. Simpan selimut di setiap bilik rumah anda. Menjana pemanas ruang. Jika tempat anda bersahaja atau sejuk, kata Cadet, cari penambahbaikan rumah yang mengelak draf.

Biarkan air hangat bekerja sihirnya. "Ambillah pancuran hangat atau mandi selama 20 minit di dalam tab mandi," kata Cadet. Ia baik untuk mengalirkan darah dan mengurutkan sendi anda.

Lotions atau minyak pati juga melakukan silap mata. Hiburkan mereka di tangan anda terlebih dahulu. Kemudian gunakannya untuk mengurut sendi anda.

Berlanjutan

Mula bergerak

Naluri awak mungkin menjadi hunker di rumah ketika hujan lebat atau dingin di luar, tetapi cuba untuk menolak. Sekiranya anda mahu berasa lebih baik, dapatkan aktif.

Latihan melepaskan kekakuan dan menghalang anda daripada mendapat berat badan, yang memberikan tekanan pada sendi anda. Bergerak di sekeliling juga memberikan anda bahan kimia yang baik yang dipanggil endorfin, yang boleh membantu menghalang kesakitan.

Cuba aktiviti yang tidak memberi tekanan pada sendi anda, seperti yoga, tai chi, dan berenang.

"Jika cuaca sangat sejuk dan anda tahu ia adalah pencetus, anda mungkin mahu menghadkan aktiviti luar anda," kata Cadet.

Tetapi anda mempunyai alternatif. Daripada berjalan kaki, pergi ke gym. Lakukan senaman yang mudah pada basikal atau treadmill pegun. Gunakan bebola ringan, band rintangan, atau bola keseimbangan. Pastikan anda membersihkan latihan ini dengan doktor anda terlebih dahulu.

Stretch It Out

Regangan reguler dapat membantu anda menahan kesakitan dan kekakuan.

Cuba lakukan satu siri stretching dan latihan lembut setiap hari. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi atau sebelum anda tidur.

Mulakan dengan latihan yang kecil dan mudah. Semasa anda berada di tempat tidur, lakukan beberapa bahagian lembut untuk pergelangan tangan atau buku lali anda. Kemudian bangun dan cuba selekoh lutut lembut. Gunakan kerusi atau kaunter untuk sokongan.

Makan dengan baik

Apa yang anda letakkan pada pinggan anda boleh menjejaskan kekakuan dan bengkak, kata Cadet. Diet yang sihat membuat perbezaan dalam perasaan anda apabila musim berubah.

Cuba batasi gula. Elakkan sirap jagung fruktosa tinggi. Cadet mencadangkan diet yang rendah kolesterol dan tinggi dalam asid lemak omega-3, yang boleh melawan keradangan. Sudah tentu, makan dengan baik adalah baik untuk anda tidak kira musim.

Adakah Apa yang Bekerja untuk Anda

"Setiap orang yang mempunyai RA berbeza," kata Ziv Paz, MD, seorang ahli fakir di Pusat Perubatan Deakoness Beth Israel, hospital pengajaran Sekolah Perubatan Harvard. "Anda perlu mencari apa yang membuat anda, khususnya, selesa."

Bagi Boynes-Shuck, aktif dan keluar di bawah sinaran matahari jauh untuk membawa kelegaan. Menyedari bahawa perubahan bermusim sering mencetuskan kesakitan juga membantu. Tidak banyak yang boleh dilakukannya mengenai cuaca, sudah tentu, tetapi mengetahui apa yang diharapkan akan membantu menguruskan suar.

"Saya cuba menguruskan mereka dengan ubat-ubatan, urut, minyak penting, kiropraktik, akupunktur, yoga, dan gaya hidup kesihatan yang menyeluruh," katanya.

Bingkai minda yang betul juga membuat perbezaan. "Saya fikir sistem sokongan yang baik dan tinjauan positif adalah penting," katanya. "Rasa sakit memang tidak menyenangkan dan ia boleh membuat kehidupan yang mencabar, tetapi kita boleh menjaga kesihatan kita sebaik mungkin."