Latihan Kegel adalah salah satu cara semula jadi terbaik untuk mengawal inkontinensia kencing.

Langkah mudah ini dapat membantu banyak wanita dan lelaki, tanpa mengira usia atau apa yang menyebabkan masalah anda. Mereka menguatkan otot lantai panggul, yang menyokong pundi kencing anda. Apabila otot-otot ini lemah, anda lebih cenderung mengalami kebocoran.

Inilah yang anda perlu ketahui:

Siapa yang mendapat manfaat daripada Kegels? Sesiapa sahaja, di mana-mana umur, yang mengalami ketidaksinambungan kencing atau kebocoran air kencing. Walaupun latihan ini terutamanya membantu mereka yang mengalami inkontinensia kencing, ia juga boleh berfungsi jika anda mendesak inkontinens dari pundi kencing terlalu aktif. Ini menyebabkan keinginan mendadak untuk kencing. Anda mungkin tidak selalu ke bilik mandi. Lelaki boleh melakukan senam Kegel untuk mengawal inkontinensia kencing yang boleh berlaku selepas pembedahan prostat.

Bagaimana anda melakukannya? Berpura-pura anda cuba menghentikan aliran kencing. Tarik dan peras otot-otot itu. Pegang perasan selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Cuba untuk tiga atau empat set 10 kontraksi setiap hari.

Berlanjutan

Bagaimanakah Kegel membantu? Mereka menguatkan otot yang membantu mengawal uretra. Apabila otot-otot ini lemah, anda juga tidak dapat mengawal aliran tersebut.

Bilakah saya akan melihat keputusan? Ia mengambil masa untuk membina bisep anda, jadi ia mengambil masa untuk menguatkan otot lantai panggul. Berikannya 3 hingga 6 minggu. Lakukan mereka setiap hari.

Bila dan di manakah saya harus melakukannya? Keindahan Kegels adalah bahawa anda benar-benar boleh melakukannya di mana sahaja, bila-bila masa. Tiada siapa yang akan mengetahui kecuali anda memberitahu mereka. Cuba beberapa set di dalam kereta anda, di meja anda, atau semasa menonton TV. Pastikan anda memilikinya dengan betul, tanya doktor atau jururawat untuk menerangkan bentuk yang betul. Mereka juga boleh menyemak bahawa anda melakukannya dengan betul.

Adakah saya perlukan sebarang peralatan? Bukan untuk Kegels sahaja. Doktor mungkin mencadangkan bahawa wanita menggunakan kon yang berbobot. Anda akan memasukkannya ke dalam vagina anda dan lakukan Kegel anda dengannya di sana. Anda perlahan-lahan akan meningkatkan berat badan. Sesetengah doktor memakai Kegels dengan biofeedback, sistem pemantauan yang membantu anda dengan fungsi badan seperti kawalan air kencing. Atau doktor mungkin menambah rangsangan elektrik untuk otot di kawasan itu.

Adakah terdapat manfaat lain untuk Kegels? Ya. Mereka juga boleh membantu anda di bilik tidur. Apabila otot lantai panggul anda berbentuk, mereka akan berkontraksi dengan lebih kuat semasa orgasme.