Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid, anda tahu apa keletihan. Rakan-rakan dan keluarga anda mungkin berfikir anda hanya letih, tetapi itu tidak datang.

Walaupun anda mungkin tidak dapat menghentikan keletihan RA sepenuhnya, anda boleh mengurangkan dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk menikmati kehidupan. Strategi ini membuat perbezaan.

Gabungkan Rehat dan Gerakan

Rehat adalah kunci untuk menguruskan keletihan, tetapi jangan duduk di luar. Yang penting adalah untuk mendapatkan keseimbangan.

"Sekiranya anda mempunyai RA dan mengatasi diri anda sepanjang hari, sudah tentu anda akan berasa teruk," kata Daniel Wallace, MD, pengarah program pengarah program Rheumatology Fellowship di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles. "Tetapi jika anda berbaring di katil sepanjang hari, anda juga akan terasa buruk."

Selepas duduk atau berbaring terlalu lama, sendi anda akan sakit apabila anda mula bergerak. Jadi beralih perkara.

Rehat apabila anda perlu. Apabila anda menggunakan diri anda, ambil rehat yang kerap untuk mengisi semula. Bercakap kepada atasan anda tentang bagaimana anda boleh mempunyai tempoh rehat di tempat kerja. Lihat jika anda boleh menyesuaikan jadual anda dan dapatkan tempat yang tenang - tutup pintu jika anda mempunyai pejabat, cari bangku di luar, atau duduk di dalam kereta anda.

Ambil rehat untuk bergerak. Apabila anda perlu duduk untuk sementara waktu - seperti di meja - berdiri, meregangkan, atau berjalan kaki setiap setengah jam, kata Lenore Frost, PhD, pembantu klinikal profesor terapi pekerjaan di Sacred Heart University di Fairfield, CT. Tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk bangun jika ia membantu.

Senaman. Ia akan memberikan tenaga kepada anda. Jangan melakukan senaman selama 30 minit sekaligus, kata Darlene Lee, seorang pengamal jururawat dan pengurus amalan di klinik reumatologi di University of California di San Francisco. Mulakan dengan segmen 5-minit dan bekerjasama sehingga 30.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Ia sangat penting. Buat tabiat yang baik - tidur pada waktu yang sama setiap malam dan potong kafein, contohnya. Sekiranya anda masih tidak tidur dengan baik, berbincanglah dengan doktor anda.

Jimatkan Tenaga Anda

Anda akan mahu memikirkan semula bagaimana anda melakukan perkara-perkara. Apa yang menyakitkan atau memakai anda? Hektik pagi? Mengikat kasut anda? Makan malam memasak? Berikan cara untuk membuat perkara lebih mudah.

Berlanjutan

Semak semula jadual anda. Lihatlah hari anda dan cuba menyebarkan tugas dan tugas lain secara merata. Katakan pagi anda sangat sukar. Tukar beberapa tugas ke masa lain hari itu. Sebagai contoh, tetapkan pakaian esok - untuk diri sendiri dan anak-anak anda - malam sebelumnya.

Lakukan perkara dalam spurts pendek. Frost mencadangkan anda taman, membersihkan, atau melakukan apa-apa lagi dalam masa 30 minit. "Apabila setengah jam selesai, lakukan sesuatu yang lain," katanya. Hanya menukar kedudukan dan aktiviti anda boleh membantu anda mengelakkan rasa sakit dan keletihan.

Buatlah perkara-perkara kecil lebih mudah. "Anda boleh mengurangkan keletihan dengan membuat persekitaran anda lebih mudah untuk berunding," kata Patience White, MD, seorang rheumatologi dan naib presiden untuk kesihatan awam di Yayasan Arthritis. Gunakan alat bantuan. Dapatkan beberapa perkakas dapur, periuk dan kuali dengan genggaman yang lebih gemuk supaya mereka lebih mudah untuk dipegang. Gantikan pintu gerbang anda dengan pemegang, yang akan lebih mudah dipegang.

Dapatkan bantuan. Tanya rakan atau ahli keluarga untuk mengambil alih tugas yang lebih berat. Adakah orang lain membawa bakul pakaian di tingkat atas atau mengisi periuk pasta dengan air. Jangan merancang untuk memasak hidangan yang memerlukan banyak mencincang melainkan jika anda mempunyai seseorang untuk membantu, kata Frost. Atau membeli sayuran pra-potong.

Bercakap dengan Doktor anda

Keletihan sangat biasa dengan arthritis rheumatoid, tetapi anda masih perlu membincangkannya dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, mereka boleh membantu.

• Sesetengah RA ubat-ubatan boleh membuat anda penat. Mengubah dos atau masa, atau bertukar kepada ubat lain, boleh memberi anda lebih banyak tenaga.
• RA boleh menyebabkan kemurungan, yang boleh menyebabkan keletihan yang serius. Doktor anda boleh membantu anda membuat keputusan untuk melihat ahli terapi boleh membantu. Ubat juga boleh membantu.
• Isu perubatan lain - seperti anemia, fibromyalgia, dan masalah tiroid - boleh mengalirkan tenaga anda, jadi penting untuk mengetahui jika artritis reumatoid anda benar-benar disalahkan. Mendapatkan rawatan boleh memulihkan tenaga.

Ubat-ubatan RA biasa anda juga harus membantu. "Keletihan menjadi lebih baik apabila RA anda terkawal," kata White. Pastikan anda mendapat ubat yang betul, dan berpegang kepada pelan rawatan anda.