Anda berusaha keras, tetapi skala itu tidak akan berubah. Ia hanya bersifat manusia untuk bertanya-tanya sama ada pound itu akan terlepas. Tetapi jangan menaikkan bendera putih dan kurangkan diet anda. Lihat jika salah satu perkara yang licik itu diam-diam mengacaukan dengan harapan penurunan berat badan anda.

Adakah kerana saya melangkau sarapan pagi?

Ia boleh. Apabila anda mengambil lulus makan pertama hari itu, ia boleh bertindak terhadap anda. Anda mungkin akan menjadi lapar kemudian, jadi anda mungkin keterlaluan semasa makan tengah hari.

Cuba makan dalam masa sejam untuk bangun. Sarapan serat tinggi, protein yang dibungkus dengan protein boleh membantu anda berasa kenyang, lebih lama. Cuba keju keju dengan buah, telur dengan roti bakar gandum, atau yogurt Yunani dengan pisang.

Adakah saya makan terlalu dekat dengan waktu tidur?

Makan lewat malam boleh mengeja masalah untuk pelan penurunan berat badan anda. Ia boleh meningkatkan suhu badan anda, gula darah, dan insulin, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk membakar lemak. Cuba makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

Berhati-hati mengenai snek selepas makan malam. Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda sedar apabila anda mengamuk semasa menonton TV atau menggunakan komputer. Anda juga mungkin tergoda untuk makan makanan yang tidak sihat seperti ais krim atau kerepek kentang.

Adakah kerana saya terlalu tertekan?

Ada kemungkinan. Ia boleh membuat anda mencapai makanan berkalori tinggi, tinggi lemak. Badan anda juga cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak apabila anda ditekankan.

Untuk mengurangkan tekanan, cuba senaman atau meditasi.

Adakah kerana jantina saya?

Ia boleh membuat perbezaan dalam bagaimana anda menurunkan berat badan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa lebih mudah bagi lelaki untuk menurunkan pound dengan cepat. Tetapi wanita cenderung lebih berjaya dengan usaha jangka panjang.

Di mana anda kehilangan berat badan juga boleh berbeza. Lelaki kehilangan lemak perut terlebih dahulu, tetapi kawasan itu boleh menjadi lebih sukar bagi wanita.

Adakah saya membakar kalori dengan lebih perlahan daripada orang lain?

Kemungkinan. Seberapa cepat anda membakarnya berdasarkan metabolisme anda - tindak balas kimia yang mengekalkan tubuh anda.

Jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan, gen anda mungkin disalahkan. Atau anda mungkin tidak mempunyai jisim otot yang cukup. Orang yang bersandar, badan otot membakar lebih banyak kalori daripada orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi.

Berlanjutan

Perkara-perkara lain yang boleh menjejaskan cara anda membakar kalori:

Mendapatkan lebih tua. Metabolisme anda melambatkan kira-kira 2% -8% setiap dekad. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan jisim otot.

Makan terlalu sedikit. Kedengarannya aneh, tetapi sebenarnya, jika anda melangkau makanan atau mengikut diet kalori yang sangat rendah, ia boleh menjadi lebih kuat dengan membuat kalori membakar kalori lebih perlahan.

Mahu merapatkan metabolisme anda? Angkat beban untuk meningkatkan jisim otot anda. Dan elakkan diet yang mempunyai jumlah kalori yang sangat rendah.

Adakah saya cukup tidur?

Apabila anda tidak mendapat ZZZ anda, ia boleh menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Metabolisme anda mungkin perlahan dan anda tidak akan membakar kalori secepat yang anda mahu.

Anda mungkin juga mempunyai tenaga yang kurang apabila anda tidak mendapat cukup tidur. Ini menjadikan ia lebih sukar untuk bersenam.

Apabila anda letih, anda lebih cenderung untuk membuat pilihan diet yang buruk, seperti memilih gula-gula di atas buah. Dalam satu kajian baru-baru ini, orang yang tidak mendapat cukup tidur makan kira-kira 300 lebih banyak kalori sehari daripada mereka yang mendapat lebih banyak rehat.

Adakah gen saya?

Mungkin. Sesetengah badan lebih baik membakar lemak daripada yang lain. Ia adalah sesuatu yang anda warisi dari ibu bapa atau datuk nenek anda.

Anda tidak mempunyai kawalan ke atas gen yang telah diberikan kepada anda, jadi anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan.

Adakah tiroid saya bertindak?

Sekiranya ia kurang aktif, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai hypothyroidism. Ia boleh membawa kepada penambahan berat badan dari garam dan air dalam badan anda.

Tiroid yang terlalu aktif dipanggil hyperthyroidism. Ramai orang dengannya menurunkan berat badan, tetapi yang lain mengambil pound tambahan kerana ia boleh membuat anda merasa lapar.

Bagaimana tiroid anda menjejaskan metabolisme, tenaga, dan berat badan anda adalah rumit. Hormon, protein, dan bahan kimia lain juga boleh memainkan peranan. Semak dengan doktor anda jika anda fikir ia masalah.

Adakah ia disebabkan oleh masalah kesihatan saya secara keseluruhan?

Keadaan perubatan menjadikannya lebih sukar. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan masalah berat badan anda ialah:

• Gangguan makan seperti bulimia
• Penyakit jantung
• Masalah hormon
• Gangguan tidur seperti apnea tidur

Sesetengah ubat-ubatan juga boleh menangani tamparan kepada usaha anda untuk menurunkan beberapa kilogram. Contohnya, anda mungkin mengalami masalah kehilangan berat jika anda mengambil ubat untuk:

• Alahan
• Kawalan kelahiran
• Kemurungan
• Diabetes
• Epilepsi
• Tekanan darah tinggi
• Gangguan bipolar
• Schizophrenia

Jika anda mempunyai salah satu syarat dan berat badan adalah masalah untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda. Dia boleh mengubah ubat anda.