Kanak-kanak boleh mula awal untuk otot dan tulang yang lebih kuat.

Oleh Gina Shaw

Lebih daripada satu pertiga daripada anak-anak hari ini membawa terlalu banyak pound tambahan. Oleh itu, banyak ibu bapa mahu melakukan segala yang mereka boleh untuk melindungi anak-anak mereka daripada keadaan berkaitan berat badan seperti diabetes dan penyakit jantung. Salah satu cara untuk menjaga anak-anak dalam bentuk adalah mengikuti garis panduan latihan aerobik 60 minit sehari.

Latihan kekuatan adalah satu lagi cara untuk membina badan-badan muda yang lebih kenyang. Anda tidak perlu mengubah pemain sekolah rendah anda menjadi pembina badan berukuran pint, walaupun.

"Bermula dengan berat bebas cahaya, band rintangan, atau berat badan," kata Beth Jordan, sebuah Majlis Latihan Peribadi yang disahkan oleh Majlis Amerika. Kanak-kanak boleh memulakan aktiviti ini pada umur 7 atau 8 tahun, kata American Academy of Pediatrics.

Latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu membina otot, zaps lemak, menguatkan tulang, dan meningkatkan kemahiran motor kanak-kanak, mendapati penyelidikan. Kuncinya adalah untuk menyediakan satu program yang selamat.

Sekiranya anak anda sihat secara umum, program latihan kekuatan asas yang direka dengan baik menimbulkan sedikit risiko. Strain otot adalah kecederaan latihan kekuatan yang paling biasa di kalangan kanak-kanak, kata AAP. Tetapi dengan pengawasan dan teknik yang baik, kecederaan seperti itu kurang biasa daripada olahraga lain dan bahkan pada waktu rehat.

Berlanjutan

Cuba petua ini untuk memulakan anak anda:

Dapatkan bimbingan. Sewa pelatih atau jurulatih peribadi yang diperakui untuk membuat program latihan berat dan mengawasi beberapa sesi pertama, yang menawarkan maklum balas mengenai bentuk dan teknik anak anda. Persatuan Keadaan Belia Antarabangsa mempunyai pangkalan data jurulatih untuk anak-anak di laman webnya. Majlis Amerika pada Latihan juga mempunyai alat "mencari alat pro" dalam talian dan menawarkan pensijilan "kecergasan remaja". Semak untuk memastikan jurulatih anda mempunyai latihan dan pengalaman khusus belia.

Bermula dengan tangan kosong. "Kunci untuk membuat apa-apa program latihan berjaya dan selamat adalah dengan memulakan tanpa alat dan belajar cara yang betul," kata Jordan. Sebaik sahaja anak anda mengetahui pergerakannya, memperkenalkan berat 1- hingga 5 kilogram. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila dia dapat dengan mudah melakukan 10 hingga 15 wakil. Walaupun anak anda sudah mengetahui langkah-langkahnya, tetap dekat. "Kanak-kanak harus sentiasa mempunyai pengawasan orang dewasa untuk memastikan keselamatan," kata Jordan.

Jangan terlalu kerap melatih. Berat ringan lebih baik. "Menggunakan berat yang terlalu berat untuk kanak-kanak boleh membawa kepada kecederaan seperti ketegangan atau lekukan pada otot, tendon, atau ligamen," kata Jordan. Anda boleh memberitahu beratnya terlalu berat jika anak anda terasa ketegangan semasa mengangkatnya, atau jika dia terlalu sakit atau letih selepas latihan.

Bina diet yang lebih kuat. "Pilihan nutrisi yang sihat akan mempunyai kesan positif yang besar terhadap matlamat kesihatan kanak-kanak," katanya. Campuran protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat akan membantu anak anda melekat pada berat badan yang sesuai dan menguatkan otot.