Oleh Wendy C. Fries

Acara selepas sekolah, amalan sukan, kerja rumah, dan bersosial: Hari ini, kanak-kanak sibuk dengan orang dewasa.

Dan sama seperti kita, anak-anak kita boleh mengalami tabiat buruk dengan bagaimana, bila, dan apa yang mereka makan. Berikut adalah beberapa kesilapan pemakanan yang dibuat oleh kanak-kanak, dan apa yang ibu bapa boleh lakukan untuk membantu mereka membangunkan tabiat pencernaan yang baik.

5 Tabiat Pemakanan & Pencernaan untuk Cuti:

Mengelakkan Kumpulan Makanan Tertentu

Mungkin anak kecil anda hanya suka makanan kuning, atau remaja anda tidak boleh diganggu dengan tenusu - ia pemakannya seperti ini yang dapat memastikan kanak-kanak mendapat apa yang mereka perlukan dari setiap kumpulan makanan, kata pakar pediatrik Chris Tolcher, MD, pembantu profesor klinikal pediatrik di Sekolah Perubatan Universiti California Selatan.

Petua Pakar: Baki diet anak anda.

• Dapatkan akrab dengan panduan makanan, mencadangkan Tolcher, dan membantu anak-anak belajar bagaimana untuk mendapatkan apa yang mereka perlukan dari setiap kumpulan makanan. Bingung oleh piramid makanan lama? Semak panduan ChooseMyPlate yang baru dan mudah difahami oleh USDA, yang menawarkan petua yang jelas tentang berapa banyak hasil, protein, dan nutrien penting yang diperlukan oleh anak-anak.
• Pertimbangkan kalori. Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak-anak anda bergantung pada usia dan aktiviti mereka, tetapi inilah panduan yang sukar: Kanak-kanak antara 2 dan 3 memerlukan kira-kira 1,000-1,400 kalori setiap hari; kanak-kanak yang lebih tua dan remaja memerlukan kira-kira 1,600-2,200 kalori dan lelaki remaja kira-kira 2,200-2,800 kalori, bergantung kepada tahap aktiviti.
• Tonton bahagian. Galakkan anak-anak menikmati apa yang mereka makan - tetapi makan secara sederhana. Satu cara untuk berhenti makan terlalu banyak: Gunakan pinggan, mangkuk, dan sudu kecil.

Berlanjutan

Makan terlalu cepat

Mengambil makanan atau makanan ringan semasa keluar pintu boleh menyebabkan perut mengganggu, makan berlebihan, atau hanya makan perkara yang salah, kerana kanak-kanak bertujuan untuk merebut makanan.

Petua Pakar: Galakkan anak-anak untuk memberi perhatian kepada apa yang mereka makan.

Makan dengan lebih bijak adalah kunci lain untuk kesihatan pencernaan yang baik untuk kanak-kanak, kata Gerard Mullin, MD, pengarang The Inside Tract: Panduan Gut Baik Anda untuk Kesihatan Penghadaman Besar. Apabila kita makan perlahan-lahan, kita menikmati makanan kita lebih banyak - dan sering makan kurang. Petua untuk membantu kanak-kanak makan dengan sedar:

• Duduklah untuk dimakan. Makan di dalam kereta atau dalam perjalanan ke sekolah menghalang anak-anak daripada menyedari bahawa mereka telah dimakan.
• Menghapuskan gangguan. Galakkan kanak-kanak untuk membuang buku, telefon pintar, komputer, dan permainan semasa mereka makan. Jangan biarkan teks atau permainan tangan di meja makan.
• Perhatikan makanan. Kepuasan datang ketika kita berbau, menyentuh, dan benar-benar merasakan makanan kita, jadi pastikan anak-anak melakukan itu.
• Dengar. Ajar anak-anak untuk memberi perhatian kepada apa yang tubuh mereka memberitahu mereka, untuk belajar apabila mereka benar-benar lapar, dan apabila mereka penuh.

Berlanjutan

Makan Terlalu Banyak Makanan Junk

Chips, soda, gula-gula: Di sekolah, di rumah, di kedai penjuru, di mana-mana tempat mereka bertukar, anak-anak mempunyai akses mudah ke makanan kalori tinggi dan makanan berkhasiat rendah dan minuman ringan - dan mereka menyukainya. Sebenarnya, beberapa anggaran mempunyai anak-anak makan makanan segera 157 juta kali sebulan.

Tip Pakar: Jangan membawa sampah ke dalam rumah.

Tidak banyak yang boleh anda lakukan apabila anak-anak berada jauh dari rumah, tetapi anda boleh menyimpan makanan berkalori rendah, berkhasiat dan minum dari almari keluarga.

Membawa rumah sekali-sekala merawat hebat, tetapi stok pantri dengan banyak makanan ringan yang sihat juga, menasihati Tolcher. Pikirkan kacang seperti kacang, badam, walnut; buah-buahan seperti ceri, aprikot, anggur; dan sayuran renyah-manis seperti lada merah dan wortel - makanan bina badan yang juga rasa hebat.

Minum Terlalu Banyak Kalori

Sesetengah kanak-kanak minum banyak jus, susu, minuman sukan, dan soda manis, dan tidak cukup air. Dan walaupun minuman ini tinggi kalori, mereka umumnya rendah serat dan perkara lain yang membantu anak-anak merasa kenyang, jadi mudah untuk dimakan terlalu banyak dari mereka.

Berlanjutan

Tip Pakar: Minum lebih banyak air.

Air membentuk setiap sel dalam badan kita dan penting untuk mencerna dan menghilangkan makanan, jadi idea yang bagus untuk menggalakkan anak-anak mendapatkan lebih banyak lagi. Berapa banyak air yang perlu diminum oleh kanak-kanak?

• Air. Tidak ada sasaran yang ditetapkan untuk berapa banyak anak air yang diperlukan, idea yang terbaik adalah dengan hanya menggalakkan anak-anak minum sebanyak yang mereka mahukan. Meningkatkan daya tarikan air dengan memudahkan akses. Cuba mempunyai jag yang jelas dan dingin di dalam peti sejuk; tambah oren jeruk, lemon, dan strawberi supaya ia kelihatan dan rasa hebat.
• Minuman lain. Untuk kanak-kanak di bawah umur 13, Tolcher pakar kanak-kanak mencadangkan supaya pengambilan susu menjadi 24 auns setiap hari atau kurang. Untuk jus, berhasrat untuk 6 auns atau kurang untuk kanak-kanak di bawah umur 6, dan maksimum 12 auns untuk kanak-kanak 7 dan ke atas.

Terlalu Sedentary

TV, permainan video, dan masa komputer: Kegiatan ini menyimpan anak-anak di dalam rumah dan tidak aktif - tetapi anak-anak memerlukan latihan untuk kesihatan yang baik. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu kanak-kanak mengekalkan berat badan yang sihat, ia boleh meningkatkan harga diri dan keyakinan diri; ia juga membantu kesihatan pencernaan dan penting dalam merawat masalah seperti sembelit.

Berlanjutan

Petua Pakar: Matikan selama 60 minit aktiviti setiap hari.

Galakkan anak-anak untuk keluar dan terus aktif, menasihati pakar pediatrik Scott Cohen, MD, menghadiri doktor di Pusat Perubatan Cedars Sinai dan pengarang Makan, Tidur, Poop: Panduan Sense Common yang Lengkap untuk Tahun Pertama Bayi anda. Kanak-kanak lebih dari 2 harus menargetkan aktiviti selama 60 minit setiap hari, yang boleh dipecah menjadi dua 30 minit atau empat blok 15 minit. Kuncinya: Dapatkan bergerak!

Kesihatan pencernaan: Tetapkan Contoh Baik

Makan betul adalah usaha keluarga. Bagaimana cara mendapatkan anak-anak anda makan makanan yang seimbang, mendapatkan banyak senaman, dan mengelakkan terlalu banyak makanan ringan? Salah satu cara anak-anak belajar kebiasaan kesihatan pencernaan adalah dengan melihat mereka dimodelkan.

"Ibu bapa perlu memberikan contoh makanan yang sihat untuk anak-anak mereka," kata Tolcher. Seperti mana yang kita inginkan, "Apa yang saya katakan tetapi tidak seperti yang saya lakukan" tidak berfungsi pada kanak-kanak! "