Sebagai ibu bapa, terdapat banyak kali anda berada dalam situasi yang teruk. Anda boleh menyelesaikannya dengan cara yang memudahkan anda, dan anak-anak anda, untuk membuat pilihan yang baik.

Berikut adalah penampilan lima masa dan idea tekanan yang biasa untuk perbaikan mudah dan sihat.

1. Pagi pagi di rumah

Apabila semua orang berebut-rebut untuk makan, mendapatkan dibungkus, dan keluar pintu pada masa, ia boleh menjadi sukar untuk bertenang. Lebih mudah jika anda mempunyai makanan tengah hari dan ransel siap malam sebelum - tetapi tidak kira apa yang tergesa-gesa, jangan biarkan sesiapa melangkau sarapan pagi.

Sarapan yang baik memberikan tenaga untuk hari ini, membantu dengan tumpuan, dan membuat anda kenyang sehingga makan tengah hari supaya anda kurang cenderung untuk mengambil makanan ringan yang tidak sihat. Cubalah bijirin bijih utuh atau susu oat dan rendah lemak. Bagi mereka hari-hari yang sangat sibuk, perlu sarapan pagi di tangan, seperti yogurt rendah lemak dan buah-buahan.

2. Masa tekanan petang

Anak-anak anda pulang bersama dengan kerja rumah dan komitmen kepada semua jenis aktiviti selepas sekolah. Anda perlu menjawab beberapa e-mel dan bermain pemandu. Semua orang mempunyai banyak kerja. Buat masa ini, hantarkan anak-anak untuk berlarian atau menembak gelung selama 10 minit sebelum mereka mula melakukan kerja rumah. Ini akan membantu mereka meniup tekanan sekolah dan mendapatkan otak mereka untuk belajar.

Kemudian kemudian, bercakap tentang perbuatan terlalu banyak. Memutuskan untuk menghadkan sesuatu untuk satu sukan pada musim dan mungkin satu lagi aktiviti. Bantu anak-anak anda memberi keutamaan kepada yang paling mereka nikmati. Pastikan satu hari seminggu di mana anak-anak pulang ke rumah dan tidak mempunyai apa-apa yang perlu dilakukan.

Berlanjutan

3. Tiada masa untuk makan malam

Apabila anda terlalu bergegas atau terlalu letih untuk membuat makan malam yang panas, sihat, jangan pergi ke drive-thru. Mungkin terdapat beberapa pilihan yang sihat di pantri atau peti sejuk anda.

Hidangkan sarapan untuk makan malam - bijirin bijirin dengan susu rendah lemak, dihiasi dengan buah segar. Buat sandwic kacang tanah pada roti gandum. Tambah tongkat lobak atau epal sebagai sampingan. Kemudian, buat makanan rendah ini lebih seronok dengan menyebarkan selimut di atas lantai dan berkelah.

Untuk mengelakkan rasa "ada apa-apa untuk dimakan", kali anda pergi ke kedai runcit, buat rancangan. Beli cukup untuk membuat dua kali ganda makanan anda selama seminggu. Membekukan tambahan supaya anda hanya boleh memanaskan semula dan makan pada waktu yang lain anda memerlukan makanan yang mudah.

Jika anda berlumba dari sekolah untuk berlatih dan mendapati diri anda berada di drive-thru, membuat pilihan pintar. Pilih sandwic ayam yang biasa, panggang atau hamburger. Langkau goreng dan soda. Perintahkan buah atau salad untuk sebelah anda dan susu rendah lemak untuk diminum. Jangan terlalu saiz apa-apa!

Berlanjutan

4. Waktu tidur adalah kebun binatang

Selepas petang aktiviti selepas sekolah, kerja rumah, makan malam, dan segala-galanya yang berlaku di rumah sibuk anda, adakah semua orang terlambat tidur sehingga tidur? Jangan hidupkan TV dengan harapan mendapatkan anak-anak untuk berehat. Kanak-kanak yang menghabiskan lebih banyak masa menonton skrin dekat dengan waktu tidur mempunyai masa yang lebih keras untuk tidur daripada mereka yang tidak. Sebaliknya, matikan semua elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur dan bawa perkara dengan rutin tidur yang menenangkan.

Hidupkan beberapa muzik lembut dan matikan lampu. Cahaya terang dari skrin, dan cahaya pada umumnya, mengekalkan otak daripada membuat hormon yang membuat anda mengantuk.

Dapatkan anak-anak untuk mandi mandi yang menenangkan (anda juga, ketika mereka tidur). Mendapatkan badan hangat dan kemudian menyejukkan boleh membawa tidur juga.

Kemudian, bergegas bersama untuk membaca buku. Mempunyai rutin yang santai mendapat badan anda bersedia untuk tidur.

5. Terlalu dekat untuk keselesaan

Semua orang konyol dan cuaca buruk supaya anda tidak boleh menghantar anak-anak di luar untuk bermain. Ia menggoda untuk membiarkan mereka menghiburkan diri dengan permainan video semasa anda berundur ke komputer riba anda.

Berlanjutan

Tetapi lebih baik mencari cara untuk mendapatkan keluarga bergerak dan bersenang-senang. Datang dengan kursus halangan di sekitar perabot dan naik dan turun tangga. Lompat tali di garaj. Ia juga mungkin OK untuk memakai permainan video jika ia adalah satu aktif yang menyimpan semua orang bergerak, termasuk anda.

Kanak-kanak lebih cenderung untuk memeluk gaya hidup aktif apabila ibu bapa mereka mengetuai jalan. Anda memerlukan 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari dan anak-anak memerlukan satu jam setiap hari. Bergerak bersama memudahkan tekanan dan bersenang-senang!