Harapan yang realistik menyebabkan perubahan gaya hidup yang kekal

Oleh Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Apa yang membuat anda berjaya menurunkan berat badan? Kemungkinannya, bukan hanya apa yang anda makan dan berapa banyak (atau berapa kecil) anda berolahraga. Bagi kebanyakan orang, sebahagian besar masalah ialah bagaimana mereka berfikir mengenai makanan mereka, senaman mereka, dan diri mereka sendiri.

(Tidak Jadi) Harapan Besar

Tekanan terbesar hidup adalah daripada jangkaan yang tidak terpenuhi. Di sini anda berada, menjangkakan akan kehilangan 2.5 pound setiap minggu. Di manakah anda mendapatkannya? Membangunkan harapan yang realistik. Kebanyakan orang yang berat badan berumur 20 hingga 50 paun boleh bergantung kepada penumpahan satu hingga dua paun setiap minggu, jika mereka berada di atas permainan mereka. (Tetapi kita tidak selalu berada di atas permainan kami. Lebih lanjut tentang itu nanti.) Anda teruja dan ingin menjaga masalah ini sekaligus, dan itu bukan perkara ini. Ketahui cara melepaskan berat badan yang sepadan dengan apa yang tubuh anda dapat memberi anda.

Anda mungkin berkata, "Itu terlalu perlahan, saya mahu melakukannya dengan lebih cepat." Jadi, anda akan menderita. Dengan potongan pendek, saya akan menjamin anda akibat - akibat yang anda tidak mahu. Potongan pendek memberi kesan kepada anda, kesabaran memberi anda kemajuan.

Berkumpul semula dan pulihkan

Sekarang, mari kita bincangkan tentang bagaimana untuk mengatasinya apabila anda tidak berada di puncak permainan anda. Kehidupan berlaku. Mungkin anda telah melakukannya dengan baik dan telah kehilangan 10 pound dari 50 yang anda cuba hilangkan. Kemudian nyawa hidup. Ibu anda mendapat sakit, suami anda menjadi tertekan, atau anda mengalami masalah yang serius di tempat kerja. Sejak hidup mempunyai halangan, harapkan mereka. Sekiranya anda berbuat demikian, anda akan lebih bersedia untuk mengendalikannya. Orang yang melakukan yang terbaik dalam mengekalkan berat badan yang sihat dari masa ke masa adalah orang yang saya panggil "regroupers master."

Bagaimana anda berkumpul? Pertama, mengharapkan untuk memulakan pelbagai. Mungkin anda melakukannya dengan baik minggu ini, tetapi kemudian musim sejuk melanda dan ia membunuh rancangan anda untuk bersenam di luar. Apabila sesuatu berlaku, jangan merasa putus asa, tidak berdaya, terkalahkan. Di belakang fikiran anda rencana A, B, dan C. A adalah indah, B adalah OK, dan C tidak begitu hebat, tetapi ia akan dilakukan. A mungkin berjalan kaki yang indah di luar, B mungkin, "Jika salju, saya akan berada di treadmill di gym." C mungkin, "Jika saya tidak dapat ke gim, saya akan menaiki tangga di rumah selama 20 minit." Ia adalah orang yang lumpuh dalam pelan A yang gugur. Mereka mendapati mustahil untuk mengekalkan apa-apa jenis perubahan gaya hidup.

Berlanjutan

Musuh Terburuk Sendiri

Orang ramai terlalu banyak bercakap negatif. Salah satu daripada pesakit saya adalah seorang peguam di pusat bandar Washington, berkahwin dengan seorang peguam, dan mereka mempunyai tiga anak. Anda boleh bayangkan tindakan pengimbangannya. Dia datang kepada saya pada tahun lalu pada 5'5 "dan £ 250 - pada usia 44 tahun, dia tidak begitu baik, tetapi dia bermula dengan saya dan memasang pelan penurunan berat badannya, kehilangan dua hingga lima pound sebulan Tetapi, dia hanya mencecah £ 198. Walaupun dia masih mempunyai cara untuk pergi, dia mengetuk £ 52 Dia kelihatan seperti seorang wanita yang baru, tetapi anda tahu apa yang dia katakan kepada saya, bukannya bersukacita dan berkata " ! "katanya," Tuhan, kenapa saya mengambil begitu lama? "

Dia benar-benar terlepas pandang itu. Saya tidak peduli jika ia mengambil masa 25 tahun - dia menurunkan 52 pound. Walaupun dia memukul dataran tinggi beberapa kali, dia tidak pernah kembali. Dia tidak mendapat berat semasa masa yang paling menegangkannya. Saya menangkapnya dan dia berkata, "Saya tidak tahu saya berfikir seperti itu." Jangan mengalahkan diri! Apabila saya melatih Olympians, saya bertanya kepada mereka bagaimana mereka mengendalikan hari yang buruk atau minggu yang buruk. Selalunya, mereka tidak pernah mengalahkan diri mereka sendiri. Mereka mengakui apa itu, dan baru saja mengatasinya.

Bercakap dengan Sendiri

Untuk melakukan itu, tukar kata-kata diri yang positif untuk perbincangan diri negatif. Datanglah dengan himpunan anda sendiri, dorongan vernakular yang baru. Kadang-kadang saya berkata kepada diri saya sendiri, "Anda mempunyai hari yang buruk, tetapi anda pergi gadis, anda baik-baik saja." Cari sesuatu yang bercakap dengan anda, sesuatu yang semuanya milik anda.

Saya mempunyai pesakit yang berisiko tinggi untuk menghidap diabetes, gula darah dan tahap kolesterol yang mengerikan, dan dia terkejut. Tetapi itu hanya bertahan lama. Pada waktu pagi dia bermotivasi, tetapi pada pukul 3 petang. dia sedang berkhayal makan di mesin layan diri.

Saya berkata, "Anda telah memberitahu saya tentang risiko kesihatan dan kencing manis, dan jelas itu tidak memotivasi anda cukup. Beritahu saya sesuatu yang benar-benar menarik perhatian anda." Beliau berkata, "Pada suatu hari, ibu saya memberitahu saya bahawa jika saya mendapat lebih besar, saya akan mula membeli di Omar the Tentmaker. Saya mempunyai saman Armani yang hebat, saiz 12, dan saya tidak boleh masuk ia. "

Jadi motivator wanita ini, apabila pukul 3 p.m. dilancarkan dan dia mempunyai pilihan snek yang sihat atau barangan bodoh dari mesin layan diri, bukan tentang diabetes atau kolesterol - itu mengenai Armani. Sekiranya anda memilih untuk makan dengan sewajarnya, maka jawapannya ialah Armani. Jika anda makan dengan teruk, maka jawabannya hanya boleh Omar. Dengan menghormati Armani, dia melangkah keluar dari kencing manis. Itulah salah satu peraturan saya "mendapatkan sebenar". Kesihatan adalah penting, tetapi anda perlu membuatnya lebih personal. Ia mungkin cetek, tetapi ia adalah berbaloi untuknya.

Berlanjutan

Tidak Ada Mencapai "Ia"

Hanya kerana anda telah kehilangan £ 30 dan berada di berat badan anda tidak bermakna anda dapat duduk di atas kejayaan anda. Jika anda berfikir, "Saya di sini, sekarang saya boleh menjadi normal," saya mempunyai flash berita untuk anda. Normal bermakna anda perlu bekerja dengan sihat dan senaman yang sihat setiap hari. Ia tidak mudah dengan amalan, tetapi anda mesti menyerahkan kepada fakta bahawa ini perlu dilakukan. Tiada rundingan. Anda hanya pergi ke fasa lain gaya hidup baru anda, dan anda hanya akan menjadi lebih baik dan lebih baik dan lebih baik.