Oleh Gina Shaw

Sekiranya ada orang di dunia yang menumpukan perhatian kepada diet anak-anak kita sebagai ibu bapa, itu adalah orang diet yang membantu ibu bapa menangani masalah penghadaman anak-anak. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menetapkan anak anda untuk kesihatan pencernaan yang baik sekarang dan kemudian, tanya pakar diet.

Terdapat formula yang sangat mudah untuk membina sistem pencernaan yang sihat: serat, cecair, dan senaman.

"Jika seorang kanak-kanak kehilangan satu atau lebih daripada perkara itu, mereka mungkin akan menghadapi masalah," kata Louise Goldberg, RD, LD, pemilik Konsultasi Nutrisi Apple A Day di Houston, Texas, dan sebelum ini seorang pakar diet di Hospital Memorial Kanak-kanak Hermann di Pusat Perubatan Houston.

Blok Bangunan 1: Makanan Berkualiti Tinggi

Mari kita mulakan dengan serat. Berapa banyak anak anda akan mendapat, dan di manakah anda boleh mendapatkannya?

Organisasi kesihatan terkemuka mengesyorkan agar kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa mendapat kira-kira 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang mereka makan. Ini biasanya bermakna bahawa anak-anak kecil 1-3 harus mendapatkan sekitar 19 gram serat setiap hari, dan anak-anak berusia 4-8 harus makan sekitar 25 gram serat setiap hari.

Kebanyakan orang dietit menganggap makanan yang tinggi serat jika mengandungi sekurang-kurangnya 3-5 gram setiap hidangan. Sekiranya anda seorang dewasa, anda mungkin boleh mendapatkannya dengan memercikkan serpihan bran pada yogurt pagi anda, tetapi itu tidak mungkin merayu kepada pemain berusia 5 tahun. Antara makanan serat tinggi yang paling mesra kanak-kanak termasuk:

• Apel dan pear - dengan mengelupas!
• Kacang semua jenis. Cuba cabai tiga-kacang dengan kacang ginjal, kacang hitam dan kacang pinto, yang semuanya mempunyai sekurang-kurangnya 16 gram serat setiap hidangan.
• Sereal serat tinggi. Kanak-kanak tidak boleh flip untuk muesli, tetapi banyak daripada mereka seperti kismis bran-jenis kismis, yang mengandungi kira-kira 5 gram serat setiap mangkuk.
• Sandwic pada roti bijirin atau bungkus, atau dibuat dengan muffin Inggeris serba lengkap.
• Kentang yang dipanggang - sebaik-baiknya dengan kulit pada. Bersenang-senang dengan menubuhkan "kentang kentang panggang" dan membiarkan anak-anak anda memilih topping seperti keju yang dicincang, krim masam ringan, brokoli, dan bawang hijau yang dicincang atau pucuk.
• Mana-mana jenis beri dengan benih. Kanak-kanak suka beri dan sering memakannya seperti gula-gula. "Salah satu berry serat tertinggi, raspberi, mempunyai serat sebanyak sebilangan besar seperti yang anda dapati dalam epal keseluruhan," kata Goldberg.
• Yogurt. Walaupun yogurt tidak semestinya makanan serat tinggi sendiri, ia umumnya baik untuk kesihatan pencernaan. "Yogurt mengandungi probiotik, bakteria sihat yang baik untuk usus," kata Beth Pinkos, MS, RD, LDN, seorang pakar diet untuk jabatan gastroenterologi pediatrik, hepatologi, penyakit hati dan hati di Hospital Kanak-kanak Hasbro di Rhode Island. "Para yogurt Yunani yang popular sekarang sangat baik, tinggi dalam probiotik dan protein." Anda juga boleh menambah kandungan serat yogurt dengan melemparkan beberapa granola, jika anak anda tidak akan membantah masalah mengejutkan di tengah-tengah lancar .

Berlanjutan

Adakah terdapat makanan yang anda perlu elakkan jika anak anda mempunyai kecenderungan untuk sembelit? Itu boleh bergantung kepada kanak-kanak, kata orang dietit. Sesetengah makanan yang telah dikaitkan dengan sembelit:

• Bijir beras untuk bayi. (Ia bukan makanan pertama yang diperlukan, jadi jika bayi anda kelihatan sembelit, anda mungkin boleh melompat dan bergerak ke perkara-perkara seperti sayur-sayuran dan buah murni.)
• Makanan "putih" yang halus seperti gula, nasi putih, dan roti putih
• Keju dan produk tenusu lain

"Sesetengah kanak-kanak sangat sensitif terhadap pengambilan susu yang berlebihan; anda boleh cuba mengehadkannya untuk membantu dengan peraturan usus, "kata Pinkos. "Anak-anak lain tidak sepadan dengannya."

Multivitamin juga boleh sembelit untuk sesetengah kanak-kanak. "Mereka yang mengandungi besi boleh menjadi isu tertentu," kata Erin Helmick, RD, pakar diet di jabatan gastroenterologi di Hospital Kanak-kanak Michigan di Detroit. "Jika anak anda memerlukan lebih banyak besi, cuba dapatkannya dalam makanan mereka melalui daging tanpa lemak yang kaya dengan besi dan sayuran hijau gelap. Tetapi jika mereka tidak dapat mendapatkan zat besi yang cukup dalam diet mereka, maka anda mungkin memerlukan ubat-ubatan lain untuk membantu dengan teratur usus. "

Blok Bangunan 2: Banyak Bendalir

Ia boleh menjadi mudah difokuskan kepada serat untuk kesihatan pencernaan yang anda lupakan tentang komponen lain yang perlu diambil oleh anak anda: banyak cecair.

"Apabila anda mendapat banyak serat dan tidak cukup cecair, ia seperti meletakkan superglue dalam usus anda," kata Pinkos. "Ia lebih buruk. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa anak anda minum banyak air, termasuk susu pada siang hari. "Jika anda tinggal dalam iklim yang hangat, terutamanya jika anak anda mendapat banyak latihan di luar, mereka akan menjadi keringkan pengambilan cecair mereka dengan cepat, jadi pastikan untuk mengambil banyak rehat air.

Ibu bapa mungkin berfikir bahawa mereka memberi anak mereka dorongan dengan minuman sukan dan "minuman keras," tetapi mereka benar-benar hanya minuman manis seperti jus, tambah Pinkos. "Kanak-kanak harus mendapat majoriti cecair dari air." Hadkan jus hingga 4 auns sehari pada anak-anak yang lebih muda, dan 6-8 auns sehari di anak-anak sekolah yang berumur.

Berlanjutan

Blok Bangunan 3: Latihan

Ia baik untuk jantung anda, ia adalah baik untuk paru-paru anda, ia adalah baik untuk sistem imun anda - ia masuk akal bahawa senaman adalah baik untuk sistem pencernaan anda juga. Oleh itu, bahagian akhir teka-teki kesihatan pencernaan untuk anak anda adalah banyak aktiviti fizikal.

"Latihan hanya membantu menjaga perkara bergerak, berbanding ketika anda duduk di sana," kata Pinkos. "Mana-mana aktiviti fizikal akan merangsang aktiviti dalam saluran gastrousus dan membantu anda mencerna makanan anda dengan lebih baik."

Apabila mereka bersenam atau bermain sangat sibuk, anak-anak mungkin tidak mahu berehat untuk pergi ke bilik mandi. Terutama jika mereka lebih muda, anda mungkin perlu memastikan bahawa mereka tetap mengikuti jadual tandas biasa, kerana sering memegang air kencing dan sisa boleh menyebabkan masalah usus dan sembelit.

Satu lagi faktor yang boleh memainkan peranan yang besar dalam kesihatan pencernaan, terutamanya untuk kanak-kanak, adalah tekanan. "Tekanan pasti membawa kepada sembelit," kata Goldberg. "Ia juga sering menjadi faktor dalam masalah penghadaman lain, seperti sindrom usus yang sakit hati atau penyakit Crohn."

Sekiranya anda bekerja dengan anak anda mengenai masalah tandas, jangan gunakan tekanan terlalu banyak. "Kadang-kadang kanak-kanak akan mengekalkan najis kerana mereka takut menjalani latihan tandas, atau sakit pada satu ketika dan mereka sedikit takut, jadi mereka tidak dapat pergi," kata Goldberg. "Sangat penting jika kanak-kanak menjalani latihan tandas, atau mereka mengalami pengalaman bilik mandi yang tidak baik, sehingga anda tidak membuatnya sangat menggembirakan. Bercakap dengan anak anda dan bantu mereka berasa tenang dan rileks, dan berjumpa dengan pakar pediatrik anda. "