Oleh R. Morgan Griffin

Osteoarthritis (OA) berlaku kerana haus dan lusuh pada tulang rawan, kusyen antara tulang di sendi anda. Dan tidak ada pil atau tembakan yang boleh melambatkan proses itu.

Tetapi inilah yang boleh: penurunan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, penumpahan pound boleh mengurangkan kesakitan artritis sekarang dan mengurangkan kemungkinan kerosakan sendi dan pembedahan serius di jalan raya, kata Amanda Sammut, MD, ketua rheumatologi di Harlem Hospital Centre di New York City.

Bagaimana anda boleh memanfaatkan rawatan arthritis yang kuat ini? Buat rancangan dengan bantuan doktor anda.

Mengapa Berat Badan Membantu

Jika anda berlebihan berat badan, peluang untuk mendapatkan artritis di lutut anda adalah empat hingga lima kali lebih tinggi daripada seseorang yang tidak.

Berat badan boleh membantu mencegah OA - dan merawatnya jika anda sudah memilikinya - dengan beberapa cara:

• Ia mengurangkan tekanan pada sendi anda, seperti lutut dan pinggul anda. Berat badan yang kurang berat yang perlu anda bawa, kurang memakai dan lusuh pada badan anda. Kehilangan hanya £ 10 boleh mengambil 30 hingga 40 pound tekanan dari lutut anda apabila anda berjalan, kata Sammut.
• Ia boleh menurunkan tahap protein yang menyebabkan bengkak. Sel-sel lemak mencipta protein yang menyebabkan bengkak di seluruh badan dan boleh merosakkan sendi. Berat badan boleh membantu anda kehilangan lemak tambahan dan boleh mengurangkan bengkak, walaupun dalam sendi yang tidak membawa berat badan anda.

Manfaat penurunan berat badan boleh menjadi dramatik. Jika orang yang berat badan berlebihan kehilangan 10% berat badan mereka - 20 paun untuk orang 200 paun - mereka boleh mengurangkan kesakitan sendi mereka dengan separuh.

Buat Rancangan

Tidak ada formula rahsia untuk penurunan berat badan apabila anda mempunyai OA. Ini semua mengenai aktiviti fizikal dan diet yang lebih sihat. Tetapi sukar untuk membuat perubahan itu melekat di dunia nyata.

Itulah sebabnya rheumatologist Rebecca Manno, MD, mengesyorkan anda mendapatkan bantuan daripada pakar-pakar dari awal lagi.

"Anda memerlukan rancangan berstruktur yang boleh anda ikuti," kata Manno, dari Sekolah Perubatan Johns Hopkins University di Baltimore. Profesional boleh membantu anda membuat pendekatan khusus. Sebagai tambahan kepada doktor anda, dia menyarankan anda bekerja dengan:

• Seorang ahli terapi fizikal, yang boleh membantu anda menjalankan pelan aktiviti fizikal yang dipersonalisasi yang mengambil masa sendi, umur, dan perkara lain.
• Seorang ahli diet atau pemakanan, yangboleh membantu anda menghasilkan pendekatan pemakanan yang sihat yang mencerminkan keperluan pemakanan anda dan suka dan tidak suka peribadi.

Manno berkata anda tidak perlu melihat pakar-pakar ini untuk masa yang lama. Beberapa pertemuan cukup untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Lihat apa yang akan dilindungi oleh insurans anda.

Berlanjutan

Tetapkan Matlamat

Berapakah berat badan yang anda perlukan untuk kehilangan? Sammut biasanya mengesyorkan bahawa orang dengan OA yang berlebihan berat badan bermula dengan kehilangan sekitar 10% berat badan mereka.

Selepas itu, anda dan doktor anda boleh menentukan langkah-langkah seterusnya. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, matlamat menurunkan 1 atau 2 paun sebulan. Sammut mengatakan sesetengah orang hanya memberi tumpuan kepada tidak memperoleh lebih berat untuk seketika sebelum mereka mula kehilangan. Matlamat yang lebih kecil lebih mudah dicapai.

Bermula

Tidak ada pelan penurunan berat badan yang ideal untuk semua orang. Anda perlu mencari kerja untuk anda. Tetapi beberapa petua ini boleh membawa anda ke jalan yang betul.

Simpan diari makanan. Manno mencadangkan anda menulis semua yang anda makan selama beberapa minggu sebelum anda membuat sebarang perubahan pada tabiat anda. Kemudian anda mempunyai idea tentang apa yang anda benar-benar makan dan bukan apa yang anda berfikir awak makan. Lihatlah dengan doktor atau pakar diet anda supaya anda boleh menentukan di mana hendak memperbaiki.

Mulakan dengan perubahan mudah pada makanan yang anda makan. Jika anda membuat terlalu banyak perubahan besar pada diet anda pada awal, anda kurang berkemampuan. Sebagai contoh, langkah pertama anda adalah untuk memotong minuman bergula seperti soda, minuman sukan, dan jus. Sammut mengatakan ia adalah cara mudah untuk menyingkirkan beberapa kalori kosong.

Jangan cari diet OA keajaiban. Tidak ada satu pun. Pertaruhan terbaik anda adalah diet sihat yang biasa dengan banyak sayur-sayuran, dan beberapa buah-buahan dan bijirin penuh. Anda juga boleh memasukkan lemak sihat (seperti minyak zaitun dan kacang) dan protein (seperti ikan). Bertujuan untuk mengurangkan makanan yang diproses juga.

Pilih senaman yang tidak sukar pada sendi anda. Walaupun semua orang berbeza, anda mungkin mahu mengelakkan aktiviti yang melibatkan berlari atau melompat, yang boleh menimbulkan banyak tekanan pada sendi anda. Aktiviti mesra OA termasuk berjalan kaki, berbasikal, dan berenang.

Latihan yang membina kekuatan anda juga penting. Otot yang lebih kuat menyokong sendi anda dan mengambil tekanan dari mereka. Anda boleh cuba menggunakan band rintangan, mengangkat berat, atau latihan yang menggunakan berat badan anda. Langkah regangan yang lembut seperti yoga dan bantuan tai chi juga. Cari sesuatu yang anda suka. Malah tarian tarian boleh menjadi latihan yang hebat, kata Sammut.

Berlanjutan

Pastikan anda sudah bersedia. Jika anda memulakan pelan penurunan berat badan sebelum anda benar-benar komited, anda tidak akan berjaya. "Untuk ini, anda harus percaya bahawa penurunan berat badan adalah sebahagian daripada rawatan anda, seperti pil yang anda ambil untuk tekanan darah dan kolesterol," kata Manno.

Jadi jangan tergesa-gesa apa-apa. Bercakap mengenai pendekatan anda dengan doktor dan keluarga anda. Fikirkan tentang manfaat jangka pendek dan jangka panjang. Penurunan berat badan sentiasa menjadi cabaran dalam apa jua keadaan. Tetapi apabila ia datang kepada OA, ia adalah salah satu rawatan yang paling kuat yang kita ada.