Oleh Tony Rehagen

Sekiranya anda mempunyai irama jantung yang tidak teratur dari fibrilasi atrial (AFib), ia bukan peregangan untuk berfikir tentang mencuba beberapa yoga lembut.

"Ritme jantung di dalam badan dikawal oleh komunikasi antara jantung dan otak," kata Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Kajian beliau tentang yoga dan AFib diterbitkan di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika.

Yoga, katanya, mempunyai pengaruh yang menenangkan yang boleh membantu menghindari mempercepat atau melambatkan degupan jantung yang biasa jika anda mempunyai fibrillation atrium.

Breathe Easy

Sebelum anda memukul tikar, pilih jenis yoga yang sesuai untuk anda. Andrew Tanner, ketua duta Perikatan Yoga dan seorang pengajar selama 13 tahun, memberi amaran kepada mereka yang mempunyai keadaan jantung untuk menjauhkan diri dari orang-orang yang berat seperti yoga panas dan yoga kuasa.

"Sesetengah yoga tidak santai sama sekali," katanya. "Anda harus kelihatan sebaliknya menjadi yoga lembut."

Anda mungkin bermula dengan jenis Iyengar atau hatha. Mereka memberi tumpuan kepada penjajaran badan dan keseimbangan melalui meditasi dan latihan kawalan nafas yang selari dengan pergerakan anda. Tetapi jika ini tidak membantu, lihat gaya lain yang mungkin lebih baik untuk anda.

Jika anda mempunyai AFib, Tanner mencadangkan tiga latihan pernafasan, atau pranayama. Anda boleh mengamalkannya sendiri.

Nafas bunyi-bunyi (Ujjayi). Ini akan membantu melambatkan dan mengawal pernafasan anda. Letakkan lidah anda di belakang gigi teratas anda. Sedikit mengetatkan otot tekak anda untuk melambatkan aliran udara sebanyak mungkin semasa anda bernafas dan bernafas melalui hidung anda. Anda sepatutnya mendengarnya ketika ia melewati.

Pernafasan hidung alternatif (nadi shodhanaor). Fikirkan ini sebagai cara untuk menetapkan semula nafas anda. Ikut langkah-langkah ini:

• Letakkan ibu jari kanan anda di lubang hidung sebelah kanan anda untuk menyekat udara semasa anda bernafas di sebelah kiri.
• Kemudian blok lubang hidung sebelah kiri dengan jari cincin kanan anda apabila anda mengeluarkan ibu jari anda dan bernafas melalui lubang hidung sebelah kanan.
• Pastikan kiri tertutup semasa anda bernafas di sebelah kanan.
• Tutup kanan dan lepaskan nafas kiri.
• Lakukan 10 hingga 12 set dua.

"Ia memberikan sesuatu untuk dilakukan ketika anda bernafas," kata Tanner.

Pernafasan tiga bahagian (dirgha pranayama). Kurangkan pernafasan seperti yang anda lakukan dalam kaedah ujjayi, dan kemudian fokus pada tiga bahagian badan anda. Anda akan merasakan perut bawah anda menarik, dan kemudian dada, tulang rusuk, dan bahagian atas dengan tulang selangka anda berkembang.

"Ia pada dasarnya mengurut seluruh badan anda," kata Tanner.

Berlanjutan

Strike a Pose

Apabila anda merasa bersedia, anda boleh mencuba beberapa bahagian yoga yang lebih fizikal. Ia akan mengambil sedikit masa dan amalan yang konsisten untuk mendapatkan faedah. Lakkireddy berkata orang dalam kajiannya menunjukkan peningkatan selepas 3 bulan yoga sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Tetapi Tanner memberi amaran bahawa banyak pose boleh terlalu berat dan berisiko jika anda mempunyai keadaan jantung. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, dan senantiasa mengamalkan yoga dengan pengajar yang berpengalaman dan disahkan.

Sekiranya doktor anda memberi anda OK, cubalah kedua-dua postur mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

Kucing dan Lembu. Ikut langkah-langkah ini:

• Dapatkan semua empat dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda terus di bawah pinggul anda, jari kaki dibengkokkan di bawah.
• Bernafas ketika anda mengangkat kepala anda dan lengkungkan punggung anda seperti seekor lembu, perut bergoyang.
• Kemudian menghembus nafas, melengkung belakang anda seperti kucing, menarik perut anda ke tulang rusuk anda, menjatuhkan dagu anda ke dada anda.
• Ulang 7 hingga 10 kali.

Kaki ke atas Dinding. Inilah caranya:

• Bersandar di belakang anda.
• Berjalan kaki ke atas dinding supaya kaki anda ditekan terhadapnya.
• Pegang kedudukan selama 2 hingga 5 minit.

Lebih dari Bantuan Jangka Pendek

Ia boleh berasa hebat apabila anda berada di dalam pose dan mengamalkan senaman pernafasan. Tetapi ia juga meningkatkan kehidupan anda dalam jangka panjang.

"Yoga pastinya mempunyai manfaat jangka panjang untuk orang yang mempunyai AFib," kata David Meyerson, MD, seorang ahli kardiologi di Johns Hopkins.

"Sesiapa sahaja boleh melakukannya - ia bukan hanya untuk atlet," katanya. "Dan ia mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kemurungan dan kawalan tekanan darah. Orang yang melakukan yoga kurang berkemungkinan makan terlalu banyak dan mempunyai kawalan berat badan yang lebih baik." Semua perkara itu membantu memastikan AFC anda di cek.

"Yoga seolah-olah berfungsi dengan baik," kata Myerson.