1 / 15

Yogurt

Kekuatan yogurt probiotik dapat membantu mengetuk masalah perut yang dibawa oleh terlalu banyak makanan. Bakteria "baik" yang dipanggil lactobacillus boleh mengimbangi bakteria buruk dan pergi selepas gas dan cirit-birit. Cari yogurt dengan budaya aktif secara langsung untuk mendapatkan manfaat bakteria.

Leret untuk maju 2 / 15

Pisang

Tekanan darah meningkat daripada peningkatan natrium? Keluarkannya dengan menggigit pisang. Mereka dibungkus dengan potassium, yang dapat mengurangkan kesan diet natrium yang tinggi dan membantu mengatasi tekanan darah.

Leret untuk maju 3 / 15

Oatmeal

Satu mangkuk sarapan pagi ini akan memulakan hari anda di kaki kanan. Anda akan mendapat 1-2 gram serat, yang membantu menurunkan kolesterol dengan menendangnya keluar dari sistem anda sebelum dapat mendirikan kedai.

Leret untuk maju 4 / 15

Teh hijau

Cawan itu (memegang gula) penuh dengan flavonoid - mereka menurunkan tahap LDL, atau "kolesterol" yang buruk, dan dapat membantu tekanan darah tinggi kembali normal.

Leret untuk maju 5 / 15

Kacang

Pengambilan makanan membingungkan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi jangan sesekali sedikit kacang untuk penanda anda. Kacang badam, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lain menawarkan anda asid lemak omega-3, lemak tak tepu, dan vitamin E - semuanya membantu menurunkan kolesterol dan melindungi arteri anda.

Leret untuk maju 6 / 15

Kacang

Garbanzo, lentil, navy … apabila ia datang kepada kacang, pilihan hampir tidak berkesudahan. Pilih kegemaran anda untuk meningkatkan serat. Kacang juga mengambil masa untuk mencerna, yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.

Leret untuk maju 7 / 15

Telur

Mereka membungkus pukulan pemakanan yang hangat. Telur penuh dengan protein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat - semuanya boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung yang boleh dibawa oleh bingung. Pukul telur dadar dengan sayuran untuk menyelinap dalam serat tambahan. Anda boleh melangkau kuning telur jika anda bimbang tentang kolesterol.

Leret untuk maju 8 / 15

Bayam

Tubuh anda mempunyai banyak kerja selepas pesta. Bayam penuh dengan vitamin B2, yang membantu metabolisme lemak. Vitamin B juga membantu melawan penyakit dan jangkitan untuk membantu menjaga kesihatan anda lebih lama. Adalah lebih baik untuk makan sayur-sayuran berdaun mentah atau dikukus ringan - mendidih mereka boleh mengambil vitamin dan nutrien penting.

Leret untuk maju 9 / 15

Cuka

Satu gerimis ini pada salad anda boleh membantu tahap gula darah selepas tinggi dan rendah bingeing - terutamanya jika pesta anda adalah roti berat. Cuka boleh menurunkan indeks glisemik anda selepas pesta karbohidrat. Tetapi jangan keterlaluan - cuka terlalu banyak boleh mengganggu perut anda.

Leret untuk maju 10 / 15

Halia

Gas membuat awak berasa kembung? Halia membantu melegakan otot-otot di saluran penghadaman anda untuk mendapatkan gas. Brew teh halia, rempah salad dengan halia jeruk, atau campuran beberapa ke dalam smoothie untuk mendapatkan penetapan anda.

Leret untuk maju 11 / 15

Jeruk

Mereka adalah tart, lazat, dan dikemas dengan vitamin C, yang meningkatkan metabolisme anda dan membantu mencerna lemak. Lebih-lebih lagi, terdapat peluang untuk meningkatkan vitamin C anda untuk memberi lebih tenaga dan meningkatkan semangat anda. Pergi untuk keseluruhan buah daripada jus untuk mengelakkan gula tambahan dan menaikkan serat anda.

Leret untuk maju 12 / 15

Flaxseed

Ia adalah tambahan yang mudah kepada makanan yang anda sudah makan, seperti oat atau smoothies.Ia tidak mengubah rasa makanan, tetapi boleh menambah serat dan ALA, asid lemak yang boleh meningkatkan kesihatan jantung anda. Pilih flaks tanah atas minyak biji rami untuk manfaat serat penuh.

Leret untuk maju 13 / 15

Salmon

Ikan seperti salmon menyampaikan asid lemak omega-3 yang meningkatkan otak, tetapi ia juga memberi anda protein pick-me-up. Protein membantu menjaga gula darah anda stabil dan mungkin membantu menghalang pancang gula selepas makan karbohidrat.

Leret untuk maju 14 / 15

Brokoli

Gangguan makan binge adalah berkaitan dengan kemurungan, jadi ia baik untuk bercampur dengan makanan yang boleh membantu memerangi blues. Magnesium berfungsi sebagai penggalak mood, dan brokoli kaya di dalamnya. Hanya setengah cawan brokoli yang dimasak memberikan anda hampir 13% daripada magnesium harian anda.

Leret untuk maju 15 / 15

Air

Satu cara yang baik untuk mendapatkan tubuh anda melewati pesta adalah membasuh sistem anda dengan air. Ia bukan sahaja membantu anda mencerna makanan, ia melembutkan najis anda supaya anda boleh bergerak bersama-sama. Dan jika senak anda perut dalam knot, cuba membawa beberapa buih. Air seltzer boleh membantu mengurangkan kekurangan anda.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/15 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan disemak pada 10/18/2018 Dihadikan oleh Smitha Bhandari, MD pada 18 Oktober 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

SUMBER:

Persatuan Jantung Amerika: "Kalium dan Tekanan Darah Tinggi."

Harvard Medical School: "11 makanan yang menurunkan kolesterol."

Harvard School of Public Health: "Telur dan Penyakit Jantung."
Ostman, E. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal , 2005.

Medscape: "Cuka dan Diabetes: Dos dan Larangan."

Hooper, L. American Journal of Nutrition Clinical , 2008.

Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan: "Gangguan Makan Binge."

Mayo Clinic: "Kacang dan jantung anda: Makan kacang untuk kesihatan jantung,"

"Bolehkah Vitamin C Meningkatkan Kesan Anda?"

Wu, KL. Jurnal Eropah Gastroenterologi dan Hepatologi, Mei 2008.

Institut Kesihatan Kebangsaan: "Vitamin C."

Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif: "Flaxseed and Flaxseed Oil."

Gannon, M. Persatuan Amerika untuk Pemakanan Klinikal , 2003.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: "Riboflavin."

Akademi Pemakanan dan Dietetik: "Apakah B-Vitamin dan Folat?"

Pusat Perubatan Universiti Rush: "Buat Diet Greener Anda."

Serefko, A. Laporan Farmakologi , 2013.

Pusat Perubatan Cedars-Sinai: "Makanan Kaya Magnesium."

Cuomo, R. Jurnal Eropah Gastroenterologi dan Hepatologi , 2002.

Dihasratkan oleh Smitha Bhandari, MD pada 18 Oktober 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.