Petua untuk mengatasi kebimbangan percutian dan tekanan.

Oleh R. Morgan Griffin

Cuti ini menawarkan banyak sebab untuk ditekankan dan cemas - hadiah yang tidak dibungkus, tumpukan pertukaran kuki, pihak-pihak pejabat. Tetapi bagi ramai, sumber terbesar tekanan percutian adalah keluarga - makan malam keluarga, kewajiban, dan beban tradisi keluarga. Dan jika anda sedang melawan kemurungan klinikal, atau mengalami kemurungan pada masa lalu, tekanan percutian boleh menjadi pencetus untuk masalah yang lebih serius.

"Ada idea ini bahawa perhimpunan percutian dengan keluarga sepatutnya menjadi gembira dan bebas tekanan," kata Ken Duckworth, MD, pengarah perubatan Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental. "Itu bukan kes itu. Hubungan keluarga rumit. Tetapi itu tidak bermakna bahawa penyelesaiannya adalah untuk melangkaui cuti sepenuhnya. "

Dengan perjumpaan keluarga bercuti yang dijanjikan dalam kalendar anda, apakah beberapa cara yang anda boleh menyediakan diri anda dan menghadapi lebih baik musim ini? Kami berpaling kepada pakar-pakar untuk beberapa petua untuk menewaskan tekanan percutian dan kecemasan.

Apa yang menyebabkan tekanan percutian?

Pertama, tanyakan kepada diri anda sendiri: Bagaimana dengan cuti yang membuat anda turun? Sebaik sahaja anda memotong rasa takut tentang perhimpunan keluarga dan mengenal pasti masalah tertentu, anda boleh berurusan dengannya secara langsung. Bagi ramai orang, tekanan percutian dipicu oleh:

• Kenangan yang tidak berpuas hati. Pergi ke rumah untuk cuti secara semulajadi membuat orang ingat zaman dahulu, tetapi bagi anda kenangan mungkin lebih pahit daripada manis. "Semasa cuti, banyak kenangan zaman kanak-kanak kembali," kata Duckworth, yang juga penolong profesor di Harvard University Medical School. "Anda mungkin mendapati diri anda berada pada apa yang tidak mencukupi mengenai masa kanak-kanak anda dan apa yang hilang." Jika anda mengaitkan cuti dengan masa lapang dalam hidup anda - kehilangan orang yang dikasihi, kemelesetan sebelumnya - kali ini tahun akan secara semula jadi membawa kenangan itu kembali.
• Saudara-mara toksik. Cuti boleh menempatkan anda di bilik yang sama dengan saudara-mara yang anda hindari sepanjang tahun. Orang yang bergelut dengan kemurungan mungkin menghadapi stigma juga. "Sesetengah saudara mara tidak benar-benar percaya anda tertekan," kata Gloria Pope, pengarah advokasi dan dasar awam di Depression and Bipolar Support Alliance di Chicago. "Mereka fikir awak hanya malas, atau itu semua di kepala anda. Ia boleh menjadi sangat menyakitkan. "
• Apa yang berubah. Cuti ini boleh menyerlahkan segala sesuatu yang berubah dalam kehidupan anda - perceraian, kematian dalam keluarga, anak lelaki yang membuat perjalanan pertama pulang ke rumah selepas memulakan kolej. Mana-mana perkara ini benar-benar boleh menimbulkan kerumitan dan menambah tekanan percutian.
• Apa yang tetap sama. Bagi yang lain, itu adalah kesatuan yang membosankan perhimpunan percutian keluarga yang menekan mereka - wajah yang sama, jenaka yang sama, makanan yang sama di pinggan china yang sama.
• Menurunkan pertahanan. Semasa musim cuti, anda lebih cenderung tertekan oleh kewajipan dan tugas. Ia adalah musim sejuk dan selesema dan sistem imun anda berada di bawah serangan. Ia semakin gelap setiap hari. Anda makan lebih teruk, kurang tidur, dan minum lebih banyak. Pada saat pengumpulan keluarga berguling, anda haus, tegang, dan rapuh. Tekanan percutian menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi keluarga anda daripada mungkin pada masa-masa lain tahun ini.

Berlanjutan

Mengendalikan tekanan percutian

Pakar mengatakan bahawa cuti itu boleh membuatkan orang merasa tidak terkawal. Kami merasakan belas kasihan saudara-mara kami atau berenang dengan gaya tradisi keluarga. Tetapi anda mempunyai kata-kata. Kuncinya adalah untuk mengawal cuti, bukannya membiarkan mereka mengawal anda.

Sebagai contoh, anda boleh menemui kewajiban keluarga cuti yang luar biasa. Anda mempunyai untuk membuat bola rum mengikut resipi nenek anda, walaupun anda secara peribadi mendapati mereka tidak boleh dimakan. Anda mempunyai untuk pergi ke ibu saudara anda untuk makan malam bercuti, walaupun dia selalu minum terlalu banyak, membuat adegan, dan aneh anak-anak anda. Anda mempunyai untuk meninggalkan poinsettia di kubur datuk kakak anda, walaupun tiga jam dan dua negeri jauhnya. Anda tidak betul-betul mahu untuk melakukan perkara-perkara ini. Anda hanya mempunyai kepada.

Duckworth menggalakkan orang ramai berhenti di sana. Adakah anda perlu?

"Tanyalah diri sendiri, 'Mengapa saya melakukan sesuatu yang menjadikan saya sengsara?'" Kata Duckworth. "Fikirkan sebab-sebabnya." Dia mencadangkan bahawa anda membuat senarai alasan mengapa anda terlibat dalam tradisi-tradisi bercuti ini, dan kemudian senarai sebab mengapa anda tidak seharusnya. Hanya membuat senarai pro dan con mudah akan mengingatkan anda bahawa anda mempunyai pilihan.

Menukar Outlook Anda

Langkah seterusnya adalah untuk mencabar beberapa andaian anda. Jika anda menikmati cuti yang berbeza tahun ini, apa yang akan berlaku? Bagaimana jika anda tidak Pergi ke ibu saudara anda untuk makan malam? Bagaimana jika anda tidak bawa poinsettias ke kubur kakek awak?

Perasaan usus anda mungkin: Kemalangan! Bencana! Tetapi minta tindak balas awal. Fikirkan tentang apa yang akan berlaku. Mungkin ibu saudara anda akan marah. Adakah itu masalah besar? Bolehkah anda membuatnya kemudian dengan makan tengah hari pada bulan Februari? Daripada berjalan kaki ke kubur kakek anda, bolehkah anda menghormati dia dalam cara yang berbeza - menyalakan lilin atau mengucapkan doa?

Kuncinya adalah untuk sedar tentang apa yang anda lakukan. Musim cuti ini, jangan lakukan perkara-perkara dengan cara yang tidak sama sekali hanya kerana itu adalah cara anda sentiasa melakukannya. Jika tradisi percutian lama tidak berfungsi, jika mereka tidak membuat anda gembira dan menyebabkan tekanan percutian, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu yang berbeza.

Berlanjutan

Tips untuk Mengatasi Tekanan Percutian

Sebaik sahaja anda telah melihat dengan jelas pada cuti - tentang apa yang berfungsi dan apa yang tidak - sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Fokus pada tekanan percutian yang anda dapat mengawal. Ini termasuk membuat pelan yang berbeza dan menukar tanggapan anda kepada situasi. Berikut adalah empat kunci jangan buat untuk percutian.

• Jangan lakukan perkara lama yang sama. Jika perhimpunan keluarga biasa menyebabkan tekanan percutian, cuba sesuatu yang lain. Sekiranya anda terlalu terkejut dengan tuan rumah, bincangkan kemungkinan lain dengan ahli keluarga. Mungkin adik perempuan boleh makan malam tahun ini.
• Jangan mengharapkan keajaiban. Sekiranya kecemasan percutian anda berpunca daripada sejarah konflik keluarga yang lebih mendalam, jangan harap anda dapat menyelesaikan sebarang isu asas yang besar sekarang. Pasti, ia sepatutnya menjadi musim pengampunan dan kehendak yang baik. Tetapi di tengah-tengah musim cuti yang sibuk, anda tidak boleh mengharapkan harapan anda untuk memimpin ahli keluarga untuk mencapai kejayaan emosi yang besar. Anda mungkin lebih baik memfokuskan pada keadaan fikiran anda sendiri dan menghadapi isu-isu yang sukar semasa waktu yang tidak menentu.
• Jangan keterlaluan. Untuk mengurangkan tekanan bercuti, anda perlu mengikut sendiri. Lama sebelum perhimpunan keluarga sebenarnya berlaku, tentukan beberapa batasan dan teruskan dengannya. Tinggal satu atau dua malam di rumah ibu bapa anda, bukannya tiga atau empat. Rancang untuk turun dari pesta percutian selama beberapa jam dan bukannya menginap sepanjang malam.
• Jangan risau tentang bagaimana keadaannya. "Terdapat banyak tekanan kebudayaan semasa cuti," kata Duckworth. "Kami cenderung untuk membandingkan diri kita dengan idea-idea idealis keluarga yang sempurna dan percutian yang sempurna." Tetapi sebenarnya, kebanyakan orang mempunyai perhimpunan percutian yang sempurna - mereka mempunyai ketegangan keluarga, melankolis, dan ayam belanda yang kering juga. Sekiranya anda mempunyai perasaan negatif, jangan cuba menafikannya. Ingatlah bahawa tidak ada yang salah atau memalukan atau luar biasa tentang perasaan cemas semasa cuti.

Kemurungan Semasa Cuti: Mendapatkan Bantuan

Bagi ramai orang yang menghadapi tekanan percutian, perubahan jangkaan dan tingkah laku boleh membuat perbezaan yang besar. Tetapi tidak semestinya. David Dunner, MD, pengarah Pusat Kecemasan dan Kemurungan di Pulau Mercer, Wash., Mengatakan bahawa kadang-kadang hubungan jelas antara cuti dan kemurungan mungkin hanya kebetulan.

Berlanjutan

"Saya cenderung untuk mengambil pendekatan yang agak agnostik terhadap sebab kemurungan kerana saya tidak pasti apa sebenarnya," kata Dunner. "Walaupun ia mungkin kelihatan seperti perjalanan percutian ke Cleveland untuk melihat keluarga adalah apa yang membuat anda berasa rendah, ia tidak boleh berbuat apa-apa dengannya." Gangguan afektif bermusim (SAD), keadaan perubatan, kesan sampingan dadah, atau sesuatu yang lain boleh menjadi punca sebenar.

Dunner juga bimbang bahawa sesetengah orang boleh menulis tanda-tanda kemurungan yang serius sebagai tekanan percutian semata-mata. Tidak bijak - walaupun berbahaya - untuk mengabaikan gejala kemurungan selama berminggu-minggu atau bulan dengan harapan mereka akan hilang pada bulan Januari.

Oleh itu, walaupun tekanan percutian mungkin bermusim, kemurungan boleh sepanjang tahun. Sekiranya kebimbangan percutian anda teruk atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan rumah anda, berbincang dengan doktor anda atau kepada kaunselor.