Mungkin anda mempunyai salah satu hari "OK" dengan arthritis rheumatoid, apabila anda merasa baik-baik saja, tetapi tidak cukup di bahagian atas permainan anda. Mahu membawanya ke peringkat seterusnya? Semak beberapa senaman dan pilihan diet yang boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan anda.

Lihat ahli terapi fizikal atau pekerjaan

Mereka boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kelenturan anda. Doktor anda boleh memberi rujukan kepada anda.

Ahli terapi dapat menunjukkan kepada anda cara paling selamat untuk menggerakkan badan anda untuk tugas sehari-hari, seperti mengangkat kotak, untuk membantu melindungi sendi anda. Mereka juga boleh mengajar anda senaman untuk dilakukan di rumah dengan selamat. Anda ingin membina kekuatan, tetapi anda tidak mahu keterlaluan dan mencetuskan suar.

Seorang ahli terapi pekerjaan menunjukkan cara untuk melakukan tugas-tugas tertentu di rumah atau di tempat kerja. Ahli terapi fizikal membantu anda bergerak dan menjadikan anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Tidak kira jenis yang anda pilih, adalah yang terbaik untuk melihat seseorang yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai arthritis.

Cuba Pilates, Tai Chi, atau Yoga

Ini perlahan, lembut, mengalir latihan membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti anda. Mereka juga boleh meredakan kesakitan anda.

Penyelidikan oleh Yayasan Arthritis menunjukkan bahawa yoga menimbulkan, bernafas, dan melegakan kelonggaran sendi yang lebih rendah dan membengkak bagi sesetengah orang dengan RA. Kajian menunjukkan tai chi mengurangkan kesakitan jangka panjang. Pilates menguatkan teras anda, yang mengambil tekanan dari sendi anda.

Semua latihan ini adalah baik untuk minda dan badan anda. Mereka boleh mengalami tekanan semasa mereka membina kekuatan anda.

Makan Makanan Sihat

Ia membantu anda melawan keradangan. Ikan tertentu, sebagai contoh, penuh dengan asid lemak omega-3 yang membendung bahan kimia yang dipanggil sitokin, yang meningkatkan keradangan dalam badan.

Orang dengan RA mempunyai tahap lebih tinggi sitokin daripada yang lain. Kajian menunjukkan bahawa omega-3 boleh meredakan sakit sendi dan memendekkan masa anda mengalami kekejangan pagi. Sumber yang baik termasuk ikan berlemak air sejuk seperti salmon, trout, tuna, atau sardin.

Anda juga memerlukan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk diet anti-keradangan. Mereka mempunyai antioksidan yang melawan merosakkan molekul radikal bebas dalam badan anda.

Juga pergi untuk bijirin penuh seperti oat, beras, dan barli. Orang yang makan bijirin cenderung mempunyai tahap rendah protein C-reaktif, tanda keradangan dalam tubuh.

Berlanjutan

Dapatkan Pemeriksaan Biasa dan Lihat Pakar

Ia adalah bahagian penting untuk tinggal di atas RA anda. Walaupun kesakitan dan kekakuan anda kurang daripada masalah, ikuti janji temu anda. Lihat doktor anda dua hingga empat kali setahun untuk memastikan gejala anda tidak menyala.

Sekiranya anda tidak pernah melihat seorang pakar reumatologi, pertimbangkan untuk meminta rujukan. Dia seorang doktor yang pakar dalam arthritis. Dia boleh menyemak pelan rawatan anda dan melihat jika ia memerlukan sebarang tweak. Kajian menunjukkan bahawa orang dengan RA yang melihat seorang rheumatologi beberapa kali setahun lebih baik.