Oleh Christina Boufis

Apabila dia berusia 19 tahun, Laura Riordan didiagnosis dengan gangguan bipolar, keadaan yang dicirikan oleh perubahan mood yang melampau - tempoh tertinggi (disebut mania) dan rendahnya kemurungan.

"Sepanjang tempoh kemurungan, saya mempunyai hari yang sangat gelap di mana saya tidak mahu hidup," kata Riordan. "Saya akan tidur 18 hingga 20 jam beberapa hari, saya tidak berfungsi selama berbulan-bulan, saya akan bersembunyi di tempat tidur, tidak mandi selama 3 atau 4 hari dan tidak dapat membuat makanan saya sendiri."

"Bagi sesiapa yang hidup dengan keadaan ini, mereka cenderung menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan yang lebih rendah daripada yang meningkat," jelas Eric A. Youngstrom, PhD, profesor psikologi dan neurosains, dan psikiatri, di University of North Carolina di Chapel Bukit. Tetapi "pemulihan mungkin berlaku dengan gangguan bipolar," katanya.

Bersama ahli kesihatan mental.
Kerana depresi bipolar dapat menyerupai keadaan lain, lihat doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk mendapatkan diagnosis yang betul.

"Walaupun kemurungan kelihatan sama kepada kemurungan teratur, ia tidak bertindak balas sama dengan rawatan," kata Youngstrom, pengarah bertindak Pusat Kecemerlangan dalam UNC dalam Penyelidikan dan Rawatan Bipolar Disorder. Bercakap dengan pakar mengenai ubat atau jenis terapi yang mungkin sesuai untuk anda.

Mula bergerak.
"Latihan membantu," kata Youngstrom. Selain melepaskan endorfin (bahan kimia yang baik dalam badan), senaman membantu mengurangkan keradangan.

"Kami mula mengesyaki bahawa proses keradangan - perubahan kimia yang mencetuskan pembengkakan saluran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak - merupakan ciri utama gangguan bipolar," kata Youngstrom.

Bersenam dan makan makanan yang sihat hati, yang baik untuk mengurangkan keradangan secara umum, boleh mengurangkan simptom bipolar depression, katanya. Tetapi elakkan dari dadah dan alkohol. Kedua-duanya boleh memperburuk penyakit dan membuat rawatan lebih sukar.

Dapatkan tidur teratur.
"Tidur sangat penting," seperti kebanyakan orang dengan gangguan bipolar "mempunyai jam dalaman yang sangat sensitif dan sangat halus yang mudah untuk mengetuk," kata Youngstrom.

Amalan tabiat tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada masa yang sama. "Dapatkan elektronik keluar dari bilik tidur, dan turun e-pembaca atau telefon bimbit anda sekurang-kurangnya 90 minit sebelum tidur," kata Youngstrom.

Berlanjutan

Pertimbangkan suplemen.
Penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 membantu mengurangkan gejala kemurungan bipolar. Walaupun mereka tidak menyembuhkan, Youngstrom berkata, "mereka mungkin akan membantu dalam pencegahan atau memanjangkan jumlah masa yang anda tinggal di antara suar-suar."

Bagi Riordan, kini berusia 35 tahun, dia beraksi dengan baik dengan perubahan ubat dan gaya hidup. Pergi ke kumpulan sokongan mingguan sangat penting, katanya. "Latihan adalah bantuan yang sangat besar, walaupun hanya berjalan-jalan dan mendapat sinar matahari."

Dan dia mendapati ia membantu menulis nota kepada dirinya tentang apa yang berfungsi. "Ia mungkin bunyi bodoh," katanya."Tetapi apabila anda berasa tertekan, anda tidak boleh mengingati apa-apa yang berfungsi."

Cari lebih banyak artikel, semak imbas isu, dan baca isu semasa "Majalah."