Sekiranya siku anda menyakitkan, anda mungkin mengalami kecederaan akibat terlalu banyak menggunakannya. Jenis-jenis kecederaan ini berlaku apabila anda menggerakkan tangan, pergelangan tangan, atau tangan dengan cara yang sama berulang kali. Anda boleh melakukan itu bermain sukan, bekerja di pekerjaan anda, atau mengejar hobi.

Siku anda juga boleh cedera oleh tamparan secara tiba-tiba atau jatuh atau kemalangan lain.

Terdapat banyak perkara khusus yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan siku.

Elakkan Kecederaan Sukan

Tidak kira sukan anda, beberapa petua keselamatan umum digunakan di seluruh papan untuk menjaga keselamatan siku anda:

• Regangkan sebelum dan selepas anda bermain atau bersenam untuk memanaskan otot anda.
• Ambil pelajaran untuk mempelajari teknik yang tepat untuk sukan anda.

Sesetengah sukan menimbulkan risiko tertentu kepada siku kerana gerakan tertentu.

Golf: Orang ramai dalam kursus banyak terdedah kepada kecederaan yang disebut epikondylitis medial, atau siku pemain golf.

Ini adalah keradangan tendon yang melekatkan otot lengan bawah ke sendi siku anda. Ia disebabkan oleh berlebihan - mengulang gerakan yang sama berulang kali. Apabila anda mengalami masalah ini, bahagian dalam siku anda sakit dan lembut.

Berlanjutan

Anda boleh mengelakkan siku pemain golf dengan menguatkan otot lengan bawah. Beberapa latihan untuk dicuba:

• Sincang bola tenis lama selama 5 minit pada satu masa.
• Keriting pergelangan tangan dengan dumbbell ringan.
• Adakah pengalih pergelangan tangan terbalik menggunakan dumbbell ringan.

Tenis: Epicondylitis lateral, atau tenis tenis, adalah satu lagi jenis keradangan tendon. Langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengelakkannya termasuk:

• Buat latihan untuk menguatkan lengan bawah anda.
• Beralih kepada raket ringan dan tingkatkan saiz cengkaman.
• Pakai serpihan pada siku semasa bermain.

Baseball: Pitching boleh merosakkan ligamen cagaran ulnar di siku atlet muda. Adalah penting untuk mencegah kecederaan ini, kerana ligamen sukar untuk diperbaiki atau diperbaiki.

Pakar-pakar telah membuat garis panduan mengenai:

• Berapa kerapkah atlit muda harus bergerak
• Berapa banyak padang yang perlu dibuang
• Berapa kerap mereka harus berehat di antara acara
• Jadual waktu untuk membangunkan pelbagai padang

Sesetengah jenis padang meletakkan lebih banyak ketegangan pada siku daripada yang lain. Jika anak anda adalah tukang periuk, pastikan anda tahu dan ikut garis panduan, yang boleh didapati dari kumpulan besbol pemuda.

Langkah-langkah lain yang akan melindungi siku periuk muda termasuk:

• Main posisi lain
• Jangan naik padang untuk pelbagai pasukan
• Jangan terasa sakit
• Jangan pitch sepanjang tahun
• Jangan gunakan senjata radar - fokus pada kawalan dan ketepatan
• Jangan bergerak pada hari berturut-turut

Berlanjutan

Mencegah Kecederaan Kerja

Jika kerja anda memerlukan anda melakukan gerakan yang sama berulang kali, anda boleh mengambil langkah-langkah ini untuk mengelakkan kecederaan:

• Sesuaikan stesen kerja anda agar sesuai dengan anda, mengurangkan ketegangan pada badan anda
• Putar tugas apabila mungkin, supaya anda menggunakan kumpulan otot yang berbeza
• Ambil rehat, sama ada berjalan sekitar setiap 20 minit atau hanya pecah, seperti mengambil masa untuk meregangkan

Gerak berulang bukan satu-satunya cara anda boleh mencederakan siku anda di tempat kerja.

Bersandar pada siku anda terlalu lama di atas permukaan keras, seperti meja, boleh menyebabkan bursitis, bengkak yang menyakitkan dan kekakuan pada sendi. Dan mengangkat beg bimbit yang berat boleh menyebabkan siku tenis.

Berikut adalah tip lain untuk melindungi siku anda di tempat kerja: Simpan barang-barang berat di tempat di mana ia mudah dijangkau.

Guard Against Falls

Air terjun boleh menyebabkan beberapa jenis kecederaan siku, termasuk:

Patah Olecranon: Ini adalah ketika tulang yang menonjol jika anda menekuk lengan anda pada sudut 90 derajat dipecahkan.

Berlanjutan

Retak distal distal: Ini adalah rehat di tulang lengan atas anda di mana ia memenuhi lengan bawah pada siku. Ini boleh berlaku apabila sendi memukul langsung atau apabila anda jatuh dengan tangan anda menghulurkan tangan.

Tisu tendon bisu: Ini berlaku apabila tendon yang memasang otot di lengan atas ke sendi siku anda rosak. Ini boleh berlaku apabila lengan anda lurus dan menyerap daya.

Dislokasi: Ini terjadi apabila tulang lengan bawah (jejari dan ulna) bergerak keluar dari tempat berbanding tulang lengan atas (humerus). Sendi siku, yang terbentuk di mana tiga tulang tersebut bertemu, menjadi terputus.

Anda boleh mengurangkan peluang anda jatuh dengan mengambil langkah berjaga-jaga yang mudah. Ini termasuk:

• Berhati-hati dengan ubat-ubatan dan keadaan kesihatan yang boleh membuat anda pening.
• Elakkan tumit tinggi, flip flop, dan kasut dengan sol licin.
• Berjalan di kaus kaki anda boleh meningkatkan peluang anda tergelincir dan jatuh.
• Pastikan rumah anda bebas daripada bahaya seperti tali elektrik di seluruh laluan, permaidani yang mungkin anda perolehi, dan papan lantai atau permaidani yang longgar.
• Cahaya baik rumah anda, termasuk lampu dalam jangkauan tempat tidur anda apabila anda perlu bangun di tengah malam.
• Tambah pegangan tangan ke tangga dan di bilik mandi.

Berlanjutan

Memperkukuhkan Tulang

Membina tulang yang lebih kuat dapat mengurangkan peluang anda memecahkan satu jika anda jatuh.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan tulang anda termasuk:

• Makan makanan yang sihat yang kaya dengan kalsium dan vitamin D.
• Dapatkan banyak latihan. Ini berbaloi dalam dua cara: Ia menguatkan tulang anda dan boleh meningkatkan keseimbangan anda, yang mengurangkan peluang anda jatuh.

Petua Keselamatan Am

Anda juga boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan siku anda dengan membuat pilihan yang selamat dan sihat:

• Apabila anda berada di dalam kereta, sentiasa memakai tali pinggang keledar.
• Sekiranya anda minum alkohol, jangan minum terlalu banyak.
• Jika trotoar kelihatan licin, berjalan di rumput untuk daya tarikan yang lebih baik.
• Perlahankan. Kemalangan lebih mungkin berlaku apabila anda tergesa-gesa.
• Sekiranya anda jatuh, jangan mengunci sendi anda. Jika anda jatuh ke belakang atau ke sisi, jangan meluaskan tangan anda untuk memecahkan kejatuhan anda.