1 / 15

1. Gen anda

Metabolisme adalah bagaimana tubuh anda mengubah makanan menjadi tenaga. Jika badan anda perlahan membakar kalori semasa anda berehat atau tidur, anda mungkin mendapatnya dari ibu bapa anda, melalui gen anda.

Apa yang boleh anda lakukan: Oleh kerana anda tidak dapat mengubah gen anda, fokus pada tabiat anda. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak senaman. Cari cara untuk menyelinap lebih banyak aktiviti ke hari anda.

Leret untuk maju 2 / 15

2. Hormon

Pergeseran dalam hormon anda boleh meletakkan brek pada penggunaan tenaga tubuh anda. Itu boleh membuat anda penat. Sesetengah keadaan, seperti tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif dan diabetes, adalah penyakit hormon yang mempengaruhi metabolisme anda. Tekanan juga melepaskan hormon yang boleh mencetuskan perlahan-turun.

Apa yang boleh anda lakukan: Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, bersabarlah dengan rawatan anda. Dan buatlah keutamaan untuk menekan tekanan pada putik.

Leret untuk maju 3 / 15

3. Kekurangan tidur anda

Tutup mata yang baik membantu metabolisme anda tetap mantap. Apabila anda melontarkan dan menghidupkan malam demi malam, lebih sukar untuk badan anda menggunakan tenaga dengan baik, yang boleh membuat keadaan seperti diabetes dan obesiti lebih berkemungkinan.

Apa yang boleh anda lakukan: Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur. Sekiranya anda tidak berada di sana sekarang, cuba selama seminggu dan lihat betapa lebih baik yang anda rasa.

Leret untuk maju 4 / 15

4. Diet Ketat

Bagaimana anda mengurangkan masalah berat badan. Jika anda tidak cukup makan, metabolisme anda beralih kepada perlahan. Diet yang teruk, terutamanya apabila anda juga bersenam, ajarkan tubuh anda untuk melakukan dengan kurang kalori.Ini boleh menjadi bumerang, kerana badan anda melekat pada kalori, yang menjadikannya lebih berat untuk mengambil berat badan.

Apa yang boleh anda lakukan: Walaupun ia mungkin mengambil masa yang lebih lama, pastikan pelan berat badan anda realistik, tidak drastik.

Leret untuk maju 5 / 15

5. Garam Trendy

Garam laut adalah sayang untuk makanan dan koki. Anda akan dapati di restoran-restoran teratas dan dapur gourmet. Tetapi ia tidak mempunyai iodin, yang tiroid anda perlu menguruskan metabolisme anda.

Apa yang boleh anda lakukan: Hanya garam meja iodized memenuhi keperluan itu. Atau nikmati makanan kaya iodin, seperti udang.

Leret untuk maju 6 / 15

6. Anda sudah kering

Tanpa H2O yang cukup, metabolisme anda boleh gerai. Bagaimana pula dengan kaca air yang tinggi dan sejuk? Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia membantu badan membakar tenaga dan mengurangkan berat badan. Di mana-mana suhu, air juga membantu anda mengisi, jadi anda makan kurang.

Apa yang boleh anda lakukan: Sip sepanjang hari. Anda juga boleh makan lebih banyak makanan yang semulajadi kaya dengan air, seperti semangka atau timun.

Leret untuk maju 7 / 15

7. Anda Minum Decaf

Ia adalah pilihan yang baik jika anda suka cawan sebelum waktu tidur. Tetapi anda akan terlepas dari kejutan kafein yang akan menyebabkan motor metabolik anda berjalan. Ingat bahawa beberapa penyelidikan menunjukkan kopi boleh menjejaskan tahap gula darah. Oleh itu, anda mungkin perlu menghadkannya jika anda menghidap diabetes.

Apa yang boleh anda lakukan: Sekiranya anda tidak dapat mengendalikan kafein, bersandar ke petua lain dalam tayangan slaid ini. Banyak perkara yang boleh membantu metabolisme anda, dan anda akan menggunakan seberapa banyak yang mungkin.

Leret untuk maju 8 / 15

8. Tidak Kalsium Cukup

Anda perlukan lebih daripada tulang anda. Ia juga merupakan nutrien utama untuk metabolisme pantas, di antara perkara-perkara positif yang lain untuk tubuh anda. Ramai orang tidak cukup.

Apa yang boleh anda lakukan: Terdapat banyak pilihan lazat! Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produk tenusu, sudah tentu. Ia juga dalam banyak makanan yang diperkaya (seperti bijirin, jus oren, dan kacang soya atau kacang almond), salmon dalam tin, sayur sayuran, kale, dan tauhu.

Leret untuk maju 9 / 15

9. Termostat anda Adakah Terlalu Tinggi

Ia tidak selalu menjadi idea yang baik untuk memanaskan keadaan di dalam bilik tidur - sekurang-kurangnya tidak apabila ia datang kepada metabolisme anda. Suhu bilik pada suhu 75 darjah menjaga tubuh anda daripada membuat lemak coklat, yang dimuatkan dengan sel pembakar kalori.

Apa yang boleh anda lakukan: Menghidupkan termostat ke 66 darjah sebelum tidur meningkatkan tahap coklat-lemak. Apabila ia sejuk di luar, mengambil berjalan pantas secara tetap juga boleh melakukannya.

Leret untuk maju 10 / 15

10. Med anda

Sesetengah ubat boleh melambatkan metabolisme anda. Ini termasuk banyak antidepresan dan doktor antipsikotik tertentu yang digunakan untuk merawat skizofrenia. Banyak ubat-ubatan lain, seperti orang-orang yang melambatkan kadar denyut jantung, juga boleh mempunyai kesan itu.

Apa yang boleh anda lakukan: Biarkan doktor anda tahu jika anda menganggap preskripsi anda mungkin menjadi masalah. Mungkin ada sesuatu yang boleh anda ambil.

Leret untuk maju 11 / 15

11. Keratan Karbohidrat

Pasti, mengurangkan karbohidrat tidak sihat dapat membantu anda menguruskan berat badan anda dan membakar lemak lebih cepat. Tetapi badan anda memerlukan mereka untuk membuat insulin. Pergi ke kereta rendah sepanjang masa dan anda kurangkan hormon utama ini. Gerai metabolisme anda dan anda tidak membakar banyak kalori seperti yang pernah anda lakukan.

Apa yang boleh anda lakukan: Dapatkan karbohidrat anda daripada buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin yang kaya dengan nutrien, seperti ubi jalar dan tepung gandum. Mereka akan memastikan metabolisme anda di cek dan mengetepikan keinginan-keinginan yang boleh membawa anda ke luar.

Leret untuk maju 12 / 15

12. Menjadi Nocturnal

Menangkap penerbangan mata merah atau mengendalikan masalah pergeseran malam dengan kitaran tidur tidur semula jadi awak anda. Perubahan tersebut boleh menyebabkan metabolisme yang lembap dan masalah lain seperti diabetes dan obesiti.
Apa yang boleh anda lakukan: Tetapkan semula jam badan anda. Jika anda mengambil banyak penerbangan mata merah, dapatkan waktu berlepas yang berbeza. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam dan tidak boleh berubah, berbincanglah dengan doktor tentang cara yang sihat yang boleh anda lalui.

Leret untuk maju 13 / 15

13. Menukar Masa Makan

Bila anda makan adalah sama pentingnya apa awak makan. Melontar makanan atau merebut gigit di mana sahaja membuat sosial - dan metabolik - jet lag. Pergeseran masa makan boleh mendatangkan kemusnahan dengan metabolisme anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Apa yang boleh anda lakukan: Pertimbangkan waktu makan biasa dengan keluarga anda, dan berpegang kepadanya.

Leret untuk maju 14 / 15

14. Tekanan Kronik

Apabila anda berada dalam keadaan yang teruk, badan anda membuat hormon yang dipanggil kortisol. Ia bertujuan untuk memberi anda tenaga yang cepat. Tetapi jika anda terjebak dalam zon tertekan, tubuh anda fikir anda masih perlu berjuang, jadi ia terus membuat kortisol. Tahap tinggi hormon ini menjadikannya lebih sukar untuk badan anda menggunakan insulin. Itu meletakkan brek pada metabolisme dan meningkatkan berat badan.

Apa yang boleh anda lakukan: Cari cara yang boleh ditekankan. Bernafas jauh. Lakukan sesuatu yang anda suka. Cari apa yang berfungsi untuk anda.

Leret untuk maju 15 / 15

15. Diet Lemak Tinggi

Makan banyak makanan berlemak seperti burgers berminyak dan gula-gula mentega tidak pernah menjadi idea yang sihat. Ia mengubah cara badan anda memecah makanan dan nutrien. Keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin turut terjejas. Itu dipanggil ketahanan insulin, dan ia dikaitkan dengan obesiti dan diabetes.

Apa yang boleh anda lakukan: Capai lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan minum lebih banyak air. Kacang, lada, dan kerang adalah pilihan yang baik juga.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/15 Langkau Iklan

Sumber | Medikal diulas pada 8/1/2018 1 Disemak oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 01 Ogos 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

SUMBER:

Akademi Pemakanan dan Dietetik: "4 Mitokulasi Mitos dan Fakta."

Acheson, KJ. American Journal of Nutrition Clinical, 2004.

Ahad, F. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India, Januari-Mac 2010.

Persatuan Biokimia dan Mikrobiologi Amerika: "Antipsikotik dan kesan metabolik buruk mereka."

Anastasia Kralli, Ph.D., profesor fisiologi kimia dan biologi sel, Institut Penyelidikan Scripps, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. Jurnal Antarabangsa Obesiti, 2011.

Gantner, ML. Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat, Ogos 2014.

Greenberg, JA. Penjagaan Diabetes, Februari 2010.

Pusat Sumber Kesihatan Mental Kelty: "Atypical Antipsychotics and Health Metabolism."

Kanak-kanak: "Metabolisme."

MacLean, PS. Jurnal Fisiologi Amerika, Ogos 2004.

Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan: "Kalsium."

Siaran berita, Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson.

Pelepasan berita, Yayasan Tidur Kebangsaan.

Siaran berita, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Kajian Obesiti, Februari 2003.

Peseshki, A. Alam semula jadi, 7 Januari 2016.

Sharma S. Jurnal Endokrinologi Antarabangsa, 28 April 2010.

Tremblay, A. Jurnal Antarabangsa Obesiti, Mei 2004.

Universiti New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Kontroversi dalam Metabolisme."

Persatuan Skating Awan A.S.: "Fueling for Performance."

Vij, V. Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik, September 2013.

Westman, E. Persatuan Pemakanan Klinikal Amerika, 2007.

Siaran berita, Institut Kesihatan Kebangsaan.

Dewan, K.D. Metabolisme Sel , 13 Ogos 2015

Pot, G.K. Prosiding Persatuan Pemakanan , 22 Jun 2016.

Siaran berita, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Ulasan Fisiologi . Januari 2013.

Cho, H. Alam , 3 Mei 2012.

Universiti Dartmouth: "Fisiologi Tekanan: Cortisol dan Paksi Hypothalamic-Pituitary-Adrenal."

Klinik Cleveland: "Makan Makanan Ini - Metabolisme Anda Akan Terima Kasih."

Persatuan Psikologi Amerika: "Risiko Kerja Malam."

Dihasratkan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 01 Ogos 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.