Hentikan Drop

Feb. 18, 2002 - Jatuh bukan apa dulu. Ingat tergelincir dan gelongsor sebagai kanak-kanak? Selepas itu, anda akan melompat, berpura-pura anda tidak terluka. Dan pemeran adalah baik untuk tanda tangan dan hak-hak membual.

Tetapi kejatuhan kecil boleh membuat orang dewasa lebih tua berhati-hati. Pelbagai survei menunjukkan bahawa 40% hingga 73% orang yang berusia lebih 60 tahun yang jatuh takut jatuh lagi, dan separuh daripada mereka mengehadkan aktiviti mereka sebagai hasilnya. (Kebimbangan adalah yang paling besar - dan lebih dibenarkan - dalam orang tua yang lemah.)

"Ada yang tidak akan pergi keluar dari rumah atau meninggalkan rumah," kata Edward Vandenberg, MD, ahli geriatrik di Pusat Perubatan Universiti Nebraska.

Dianggarkan bahawa satu dalam setiap tiga orang berumur 65 tahun akan mengalami kejatuhan dalam mana-mana tahun tertentu. Separuh daripada semua jatuh disebabkan kecederaan kecil sahaja; 2% adalah maut. Antara warga emas di rumah kejururawatan, 88% jatuh disebabkan masalah fizikal atau perubatan. Untuk orang tua yang tinggal di komuniti, 59% jatuh disebabkan oleh keadaan fizikal atau perubatan, dan selebihnya disebabkan oleh kemalangan atau menimbulkan masalah.

Hentikan Drop Sebelum Menghentikan Anda

Vandenberg ingin menghentikan kitaran yang sering dilihatnya. Ia bermula dengan kejatuhan, kemudian tidak berfungsi, kemudian kelemahan dan risiko yang lebih besar untuk jatuh dan kecederaan. Begitu banyak kecederaan yang dilihatnya dapat dicegah sehingga ia berhak membuat persembahan umumnya jatuh, "Zaman Lama Tidak Sissies," dan menjelaskan, "Jika anda ingin menikmati usia tua, anda harus bekerja di sana."

Mengehadkan aktiviti tidak akan menghalang jatuh, pakar berkata. Pertahanan diri akan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda membuat rencana untuk mencegah jatuh, untuk diri sendiri atau untuk orang yang lebih tua yang anda ketahui.

Mengurangkan Risiko Alam Sekitar

Kira-kira 85% jatuh berlaku di rumah. Banyak yang boleh dicegah jika anda:

• Pastikan anda mempunyai pencahayaan yang mencukupi.
• Hilangkan halangan, seperti membuang permaidani, kekacauan, dan tali elektrik.
• Pasang pegangan tangan di tangga dan ambil bar berhampiran tandas dan tab mandi.
• Mempunyai penilaian keselamatan rumah. (Sering kali penilaian ini dilakukan selepas kejatuhan, tetapi ia adalah bijak untuk menjadi proaktif. Doktor memerintahkan penilaian, yang diliputi oleh Medicare, dan ahli terapi pekerjaan atau jururawat berkunjung sebenarnya melakukannya.)

Berlanjutan

Ambil Caj Keadaan Fizikal Anda

Jangan terima batasan fizikal yang tidak dapat dielakkan dengan usia yang lebih tua. Meningkatkan dan menguruskan pergerakan anda dengan:

• Membetulkan masalah penglihatan: Tetap preskripsi kacamata anda dikemas kini dengan ujian mata biasa, dan dapatkan rawatan untuk katarak dan glaukoma.
• Menggunakan dadah dengan berhati-hati: Alkohol, sedatif, dan pil tidur, dan beberapa ubat-ubatan dan antidepresan yang sejuk, boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bertindak balas. Tanya kepada doktor sama ada ubat atau kombinasi dadah anda mempunyai kesan sampingan dan apa yang boleh anda lakukan untuk meminimumkannya.
• Kekuatan bangunan: Jika otot kaki anda lemah, anda tidak boleh bangun dari kerusi tanpa menggunakan tangan anda, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk jatuh. "Latihan berat badan dapat meningkatkan kekuatan pada usia apa pun," kata Michael Rogers, MD, pengarah Pusat Kegiatan Fizikal dan Penuaan di Wichita State University di Kansas. Dia tahu dua orang dalam satu komuniti persaraan yang memperoleh kekuatan dan keseimbangan yang mencukupi untuk meletakkan pejalan kaki mereka.
• Meningkatkan keseimbangan dan berjalan: "Anda sepatutnya dapat berdiri di atas satu kaki selama 10 saat," kata Rogers. Praktikkan berdiri di atas satu kaki ketika bekerja di wastafel atau, jika anda merasa cukup yakin, berjalan di sepanjang ruas seolah-olah itu adalah balok keseimbangan. Sesetengah masalah keseimbangan, seperti gangguan telinga dalam, memerlukan perhatian perubatan. Tetapi ramai yang boleh diperbaiki dengan terapi fizikal, atau melalui aktiviti seperti tai chi atau yoga.

Meningkatkan Kekuatan Tulang Anda

"Hari ini kita mempunyai banyak cara untuk membuat tulang lebih kuat," kata Vandenberg. Beliau mencadangkan:

• Mendapatkan kalsium yang cukup (1,500 miligram untuk wanita; 1,200 untuk lelaki) dan vitamin D (800 unit) setiap hari.
• Penggantian estrogen untuk kebanyakan wanita, berdasarkan faktor kesihatan yang lain. Tanya doktor anda tentang perkara ini.
• Latihan berat badan.
• Ubat-ubatan yang membina tulang, calcitonin, dan bifosfonat bagi sesiapa yang kehilangan ketumpatan tulang. Tanya doktor anda mengenai perkara ini juga.

Jelas, ia memerlukan usaha untuk mengurangkan risiko alam sekitar dan menjaga keadaan fizikal anda. Tetapi strategi pertahanan diri ini memberikan anda kawalan untuk mengurangkan risiko anda untuk jatuh dan jatuh kecederaan.