Makan untuk memudahkan kesakitan

Jika faktor keradangan dalam kesakitan anda; Pertimbangkan untuk mencuba diet anti-radang. Gantikan lemak tepu dengan lemak sihat seperti minyak zaitun, dan tambah buah-buahan, sayuran, dan ikan selama 2 minggu. Perhatikan kesan semasa anda mengesan sakit dalam Jurnal anda, dan kemudian tunjukkan doktor anda.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang belakang, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri, kesakitan, kelemahan otot, pembakaran, rasa sakit, rasa mati rasa, kesemutan

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Tempoh

14 (bangun jam)

Lupakan Penggoreng

Makanan panggang, masak, masak, dan goreng semuanya dimasak pada suhu tinggi yang mempunyai makanan coklat atau makanan mempunyai kesan terbesar. Mereka menghasilkan sebatian yang dikenali sebagai produk akhir glikasi maju (AGEs).

AGEs boleh menyumbang kepada keradangan di dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai jenis sakit kronik. Langkau grill dan penggoreng untuk membantu mengurangkan keradangan.

Prompt: Lupakan penggoreng.

CTA: Elakkan memasak pada suhu tinggi. Kandungan daging dan lemak protein yang tinggi mungkin lebih tinggi dalam bentuk AGE semasa memasak. Makanan yang kaya karbohidrat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh mempunyai tahap AGE yang rendah walaupun selepas memasak. Makanan yang dimasak dengan haba yang lembap, masa memasak yang lebih pendek dan suhu yang lebih rendah, dan bahan-bahan asid seperti cuka atau jus lemon menghasilkan paling rendah AGEs.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri, kesakitan

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Makan Omega-3s

Asid lemak Omega-3 termasuk DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic) membantu keradangan yang lebih rendah dalam badan anda, yang mungkin bermakna kesakitan sendi dan kekejangan.

Cara mudah untuk mendapatkan omega-3 setiap minggu adalah makan pelbagai jenis ikan, terutamanya ikan berminyak, dua kali seminggu. Sumber terbaik DHA dan EPA ialah tuna, salmon, trout, herring, dan sardin.

Prompt: Pilih ikan.

CTA: Makan untuk meringankan kesakitan.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

C Membina Kolagen

Vitamin C adalah kunci kepada sendi yang kuat dan tanpa kesakitan. Ia membantu membina kolagen, bahagian utama tisu penghubung anda. Lelaki berusia 19 tahun dan ke atas harus mendapat 90 mg vitamin C sehari, wanita 14-18 dan lebih tua harus mendapat 65 mg vitamin C sehari.

Orang yang paling sihat tidak memerlukan makanan tambahan sekiranya mereka mendapat cukup vitamin C dalam diet mereka. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti:

• Buah-buahan sitrus
• Lada merah
• Strawberi
• Brokoli
• Kobis
• Kale

Prompt: Meningkatkan kolagen.

CTA: Makan cukup vitamin C.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoartritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Manfaat Minyak Zaitun

Oleocanthal, sebatian minyak zaitun, membantu menghalang keradangan, yang dikaitkan dengan kesakitan kronik. Oleocanthal adalah anti-radang semulajadi.

Sekiranya anda mengambil 1.75 auns minyak zaitun setiap hari dengan makanan anda, maka anda akan mendapat kira-kira 10% daripada dos ibuprofen yang disyorkan untuk merawat kesakitan pada orang dewasa.

Membeli minyak zaitun dara tambahan untuk yang paling oleocanthal. Ketahui: minyak zaitun mempunyai kalori yang sama seperti mentega atau marjerin. Gunakannya sebagai pengganti, bukan tambahan kepada, lemak lain.

Prompt: Pergi Greek.

CTA: Gunakan dara tambahan untuk meringankan kesakitan.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Tumbuhan Kesakitan

Buah-buahan dan sayur-sayuran membungkus pukulan khas terhadap rasa sakit. Kebanyakannya dimuatkan dengan antioksidan, bahan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan. Beberapa antioksidan juga membantu mengurangkan keradangan, yang menyumbang kepada kesakitan kronik.

Tambah antioksidan untuk diet anda. Cuba manis, stroberi sejuk dengan hanya sedikit gula untuk pencuci mulut. Makan 2 atau lebih hidangan strawberi setiap minggu telah dijumpai untuk mengurangkan tahap protein C-reaktif pada sesetengah orang, penanda utama keradangan.

Prompt: Kuasa tumbuhan.

CTA: Pek plat anda dengan kesegaran.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Kategori: Makanan

Letakkan Makanan Semasa Percubaan

Ramai orang dengan laporan kesakitan kronik bahawa makanan tertentu memburukkan keadaan mereka. Makanan yang tinggi lemak tepu - daging berlemak, makanan goreng, dan mentega - boleh meningkatkan keradangan.

Cuba eksperimen. Hilangkan satu makanan yang tinggi dalam lemak tepu minggu depan. Lihat tiada perubahan? Ambil satu lagi minggu depan.

Prompt: Uji pemakanan anda.

CTA: Hilangkan makanan tertentu.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher, sakit saraf

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Hadkan Omega-6s

Walaupun omega-3 dalam ikan membantu mengurangkan keradangan, asid lemak omega-6 telah dianggap menggalakkan keradangan.

Omega-6 terdapat dalam banyak minyak sayuran, termasuk minyak jagung, minyak kacang soya, dan minyak bunga matahari. Kebanyakan orang Amerika makan 14 hingga 25 kali lebih banyak omega-6 daripada omega-3s.

Matlamat anda adalah untuk berusaha untuk mengimbangi. Untuk melakukan itu, meniru diet Mediterranean: Gunakan minyak zaitun, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan, dan bawang putih, serta mengehadkan daging merah dan tenusu.

Prompt: Hadkan Omega-6s.

CTA: Gunakan kurang minyak sayuran. Omega-6 ditemui dalam minyak jagung, safflower, bunga matahari, grapeseed, soya, kacang tanah, dan sayur-sayuran; mayonis; dan banyak salad dressings.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoartritis, fibromyalgia, sakit belakang, sakit leher

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Diet dan Saraf Saraf

Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan - atau lebih khusus, apa yang anda tidak makan - boleh menjejaskan kesakitan saraf anda? Mendapatkan cukup niacin, dan vitamin B1, B6, B12, dan E dalam diet anda adalah penting untuk fungsi saraf yang sihat. Kekurangan vitamin seperti vitamin B12 boleh mengakibatkan kerosakan saraf. Buat usaha untuk makan lebih sihat dengan memasukkan makanan seperti ini:

• Biji-bijian, seperti oat, kuman gandum, dan beras
• Bijirin sarapan pagi yang diperkuatkan
• Susu
• Telur
• Sayuran
• Daging dan ikan

Mendapat beberapa petua dari ahli diet atau pakar pemakanan boleh membantu.

Prompt: Nutrien yang hilang?

CTA: Dapatkan vitamin B dan E.

Syarat: Sakit Saraf

Tanda-tanda: kelemahan otot, pembakaran, kesakitan, kebas, kesemutan

Pencetus:

Rawatan: perubahan diet, ubat, ubat preskripsi, asid folik, niasin, zink, vitamin B12, vitamin D, vitamin E

Kategori: Makanan

Makanan dan Fibro Pain

Tidak ada diet fibrobatik, tetapi sesetengah orang mungkin mendapati makanan tertentu seolah-olah membuat simptom mereka lebih teruk. Ini termasuk:

• Alkohol
• Kafein
• Tenusu
• Gluten (gandum, barli, rai)
• Tomato
• MSG
• Aspartame

Untuk mengetahui sama ada makanan ini memberi kesan kepada anda, cuba buang satu makanan pada satu masa dari diet anda dan perhatikannya dalam Jurnal anda. Jejaki gejala anda untuk mencari penambahbaikan. Selepas 6 hingga 8 minggu, tambahkan makanan kembali ke dalam diet anda dan perhatikan sama ada gejala anda menjadi lebih buruk lagi.

Prompt: Diet dan fibro.

CTA: Semak pemicu makanan.

Syarat: Fibromyalgia

Tanda-tanda: rasa sakit, sakit perut, sakit kepala, kembung, masalah usus, sembelit, cirit-birit, keletihan, GERD, pedih ulu hati, IBS, sakit otot, kenaikan berat badan, penurunan berat badan, gejala alergi, kekejangan, kepekaan terhadap bau

Pencetus: alkohol, makanan tertentu, aspartam, perubahan diet, MSG, alergi

Rawatan: mengurangkan alkohol, mengurangkan kafein, perubahan makanan

Kategori: Makanan

Lihat seorang Dietitian

Adakah anda memotong makanan tertentu untuk mengurangkan keradangan dan gejala? Walaupun sesetengah makanan mungkin mencetuskan gejala anda, nutrien yang hilang juga boleh menyebabkan masalah. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk membantu menentukan di mana beberapa isu mungkin berbohong. Ingat: Pemakanan yang baik dan diet seimbang membantu anda memberi tenaga untuk kekal aktif secara fizikal dan dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.

Prompt: Lihat ahli diet.

CTA: Jangan terlepas nutrien.

Syarat: Fibromyalgia, artritis reumatoid, sakit leher, sakit belakang, sakit saraf, osteoarthritis

Tanda-tanda: rasa sakit, sakit perut, sakit kepala, kembung, masalah usus, sembelit, cirit-birit, keletihan, GERD, pedih ulu hati, IBS, sakit otot, kenaikan berat badan, penurunan berat badan, gejala alergi, kekejangan, kepekaan terhadap bau

Pencetus: Makanan khusus, perubahan diet, alergi

Rawatan: Perubahan diet

Kategori: Makanan

Adakah Makanan Cukup?

Sesetengah makanan tambahan boleh membantu gejala fibromyalgia atau menggantikan nutrien daripada makanan yang anda perlu keluarkan dari diet anda. Ini termasuk:

• Magnesium: kesakitan dan kelembutan
• Probiotik: cirit-birit dan masalah penghadaman lain
• SAM-e: sakit, kekakuan, dan keletihan

Jangan mengambil apa-apa tambahan tanpa terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda.

Prompt: Adakah diet cukup?

CTA: Ketahui makanan tambahan untuk fibromyalgia.

Syarat: Fibromyalgia

Tanda-tanda: Keletihan, rasa sakit, kelemahan, gejala seperti selesema, kekejangan, sakit perut, sakit, pembakaran, sakit kepala, sakit otot, kesakitan, sakit belakang belakang, sakit belakang belakang, kelembutan, kembung, masalah usus, sembelit, cirit-birit, GERD, , IBS, penurunan berat badan, gejala alahan, kelembutan sendi, kesakitan pada waktu malam, sakit lebih teruk pada AM, kesakitan, titik tender

Pencetus: makanan khusus, perubahan diet, alergi

Rawatan: Perubahan diet, makanan tambahan

Kategori: Makanan