Oleh Jennifer Rainey Marquez

Apa masa makan malam seperti di rumah anda? Rusak, haram, atau tertekan? Semua mata di TV atau telefon bimbit sentiasa dinyalakan? Atau adakah jawapan anda lebih seperti "Masa makan malam apa?"

Makanan sihat bukanlah satu-satunya alasan yang baik bagi keluarga untuk berkongsi makanan bersama.

"Terdapat manfaat makan malam keluarga biasa, tetapi faedahnya tidak datang daripada membuat hidangan gourmet tiga hidangan," kata Anne K. Fishel, PhD, profesor psikologi klinik di Harvard Medical School dan pengarang Rumah untuk Makan Malam . "Mereka datang dari suasana hangat, ramah dan santai di meja."

Bagaimana anda boleh mendapatkan semua orang untuk melambatkan dan saling bergembira? Cuba petua ini untuk menghidupkan hidangan keluarga yang tertekan menjadi tradisi malam yang menyeronokkan.

Masalahnya: Anda tidak boleh mendapatkan semua orang ke meja.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan anak-anak anda untuk duduk dan makan, lihat juga tingkah laku anda sendiri. "Ibu bapa perlu berada di halaman yang sama, memodelkan idea bahawa ini adalah sesuatu yang kita mahu lakukan sebagai keluarga," kata Adelle Cadieux, PsyD, psikologi pediatrik di Hospital Kanak-kanak Helen DeVos di Grand Rapids, MI. "Itu bermakna pergi ke meja ketika makanan sudah siap dan bukannya menyelesaikan satu perkara lagi."

Dengan anak-anak kecil yang tidak dapat duduk diam, fokus pada positif. Puji mereka apabila mereka berjaya tinggal di kerusi mereka, bukannya memarahi mereka ketika mereka terlalu sut. Dan jangan mengharapkan kesempurnaan setiap kali. "Untuk kanak-kanak kecil, anda mungkin tidak mendapat lebih dari 10 minit untuk makan malam, dan itu tidak baik," kata Cadieux.

Masalahnya: Orang terpaku pada skrin.

Sekali lagi, tabiat anda sendiri membuat perbezaan. Satu kajian daripada 55 keluarga mendapati bahawa ibu bapa adalah lebih lagi mungkin daripada kanak-kanak yang terganggu oleh telefon mereka semasa makan. "Ibu bapa tidak menyedari bahawa apabila mereka berada di telefon mereka, walaupun ia mungkin berkaitan dengan pekerjaan dan mereka fikir ia benar-benar penting, mereka pada asasnya memberitahu anak-anak mereka bahawa ia adalah OK untuk mempunyai peranti di atas meja," Cadieux kata.

Berlanjutan

Bagaimana hendak memotong tali? Bagi sesetengah keluarga, sudah cukup untuk mengatakan "tidak ada alat, tempoh!" Matikan TV sebelum makan malam, dan cuba lulus bakul untuk semua orang untuk menyimpan telefon mereka semasa makan.

Keluarga-keluarga lain mungkin memberi sedikit kelonggaran, seperti menonton filem bersama semasa makan malam Jumat malam, atau menggunakan telefon untuk menyemak fakta sesuatu dalam perbualan.

Apa jua peraturan anda, buatlah mereka. Salah satu akibat kegemaran Fishel kerana melanggar peraturan: Sesiapa yang menyelinap mengintip di skrin mereka harus melakukan hidangan.

Masalahnya: Perbualan cenderung berubah menjadi hujah.

Setiap keluarga mempunyai beberapa isu-isu panas, sama ada kad laporan yang mengecewakan, perintah berkurung berkawal, atau aplikasi kolej. "Makan malam bukanlah masa untuk menimbulkan subjek yang menarik," kata Fishel. "Tunggu sehingga anda sudah makan dan mempunyai peluang untuk sambung antara satu sama lain, dan kemudian mengetepikan masa untuk membincangkan topik yang lebih serius."

Satu lagi perangkap hujah: Mengambil alih perilaku meja. "Lebih baik menumpukan pada adab-adab itu yang mempromosikan perbualan yang lebih hormat, seperti tidak berbicara dengan seseorang," kata Fishel.

Sekiranya anak-anak yang berjuang dengan satu sama lain, gangguan dapat menjadi alat yang berguna. Cuba ubah tempat duduk supaya adik-beradik tidak bersebelahan. Atau beralih fokus dengan memulakan permainan, seperti "dua kebenaran dan pembohongan."

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat perbezaan antara perbalahan lisan dan perbualan yang sihat. Di meja makan, "anak-anak boleh belajar untuk mengasah kecerdasan mereka atau menyuarakan pandangan mereka dalam persekitaran yang selamat, yang memberikan mereka kemahiran untuk kelas atau pejabat," kata Fishel.

Masalahnya: Anak-anak tidak akan bercakap dengan anda.

Ia cukup biasa bagi anak-anak untuk mengamalkan kehidupan mereka, terutamanya sekitar tahun-tahun remaja. Dan sementara "Bagaimana sekolah?" Mungkin membuka pintu gerbang untuk beberapa kanak-kanak, lebih kerap ia cenderung memberi anda satu perkataan jawaban dan kesunyian yang canggung.

"Ingatlah bahawa beberapa soalan yang tidak bersalah itu - 'jadi bagaimana kelas ini hari ini?' Atau 'bagaimana projek itu akan berlaku?' - sebenarnya adalah tekanan untuk kanak-kanak," kata Cadieux. Sebaliknya, cuba bercakap tentang perkara yang anda tahu anak anda suka, seperti hobi atau kelab selepas sekolah. "Dengan memberi perhatian kepada minat mereka, mereka dapat membukanya," kata Cadieux.

Anda juga boleh cuba memainkan permainan kata atau menceritakan kisah keluarga. Walau bagaimanapun, matlamatnya adalah untuk menjadikan jadual makan malam anda sebagai menyeronokkan dan bebas daripada tekanan yang mungkin, walaupun kehidupan adalah apa-apa.