Jika anda seorang ibu bapa, anda tahu cabaran setiap malam: untuk mendapatkan anak-anak anda pergi tidur - dan tinggal di sana. Ia tidak mudah, tetapi ia adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mereka.

Apabila kanak-kanak tidak tidur cukup, mereka mempunyai masa yang lebih lama untuk mengawal emosi mereka. Mereka mungkin mudah marah atau hiper, yang tidak menyenangkan bagi sesiapa pun. Kanak-kanak yang sentiasa tidur-tidur kurang cenderung mempunyai masalah tingkah laku, mempunyai masalah untuk memberi perhatian dan belajar, dan menjadi berat badan berlebihan. Jadi, walaupun tidak mudah, penting untuk melakukan semua yang anda mampu untuk membantu anak anda mendapatkan tidur yang dia perlukan.

Jadual tetap dan ritual tidur memainkan peranan yang besar dalam membantu anak-anak mendapat tidur dan berfungsi dengan baik. Apabila anda menetapkan dan mengekalkan tabiat tidur yang baik, ia membantu anak anda tidur, tidur, dan terjaga dengan tenang dan segar. Mereka boleh membantu menahan tekanan dari waktu tidur juga.

Tiada peraturan yang sukar dan pantas untuk tidur, dan setiap kanak-kanak berbeza. Apa yang penting ialah membina satu rutin yang berfungsi untuk keluarga anda - dan berpegang teguh dengannya. Berikut adalah sembilan cara untuk bermula.

1. Buat tidur keutamaan keluarga.

Tetapkan waktu pergi tidur dan bangun untuk seluruh keluarga dan pastikan anda mengikutinya - walaupun pada hujung minggu. Anda boleh memberitahu bahawa kanak-kanak mendapat cukup tidur apabila mereka tidur dalam masa 15 hingga 30 minit untuk tidur, bangun dengan mudah pada waktu pagi, dan jangan mengangguk pada siang hari.

2. Berurusan dengan masalah tidur.

Tanda-tanda perjuangan tidur termasuk masalah tidur yang tertidur, bangun pada waktu malam, berdengkur, mengulur-ulur dan melawan tidur, mengalami kesukaran bernafas semasa tidur, dan pernafasan yang kuat atau berat saat tidur. Anda mungkin dapat melihat masalah dalam tingkah laku siang hari, juga. Sekiranya anak anda kelihatan terlalu terlampau, mengantuk, atau kaku pada siang hari, beritahu doktornya.

3. Bekerja sebagai satu pasukan.

Adalah penting untuk membincangkan dan bersetuju dengan strategi tidur untuk anak anda dengan pasangan atau pasangan anda terlebih dahulu dan bekerjasama sebagai satu pasukan untuk melaksanakannya secara konsisten. Jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan anak anda belajar atau mengubah tingkah lakunya.

Sekiranya anda memulakan rutin tidur baru untuk anak anda, buatlah bahagian pasukannya dengan menerangkan rancangan baru kepadanya jika dia cukup tua untuk difahami. Untuk anak kecil, cuba gunakan carta gambar untuk membantu anak anda mempelajari rutin baru, menunjukkan tindakan seperti menukar pakaian, memberus gigi, dan membaca buku.

Berlanjutan

4. Rutin, rutin, rutin.

Kanak-kanak suka, mereka berkembang maju, dan ia berfungsi.Satu kajian mendapati bahawa rutin tidur malam yang konsisten meningkatkan tidur pada kanak-kanak yang mengalami masalah tidur ringan hingga sederhana. Ia membantu anak anda belajar mengantuk, sama seperti membaca di tempat tidur sering meletakkan orang dewasa tidur. Ia juga boleh membuat waktu tidur masa istimewa. Itu akan membantu anak anda mengaitkan bilik tidur dengan perasaan yang baik dan memberi dia rasa aman dan kawalan. Tidak ada rutin tunggal yang sesuai untuk semua orang, tetapi pada umumnya, anda harus memasukkan semua perkara yang perlu dilakukan oleh anak anda sebelum tidur, termasuk menyikat gigi, mencuci, memakai PJ, dan mempunyai makanan ringan atau minuman air . Anak anda mungkin mahu membaca buku dengan anda, bercakap tentang hari itu, atau mendengar cerita. Apa sahaja yang anda pilih, simpan rutin yang singkat (30 minit atau kurang, tidak termasuk mandi) dan tegas untuk menamatkannya apabila tiba masanya untuk tidur.

5. Makanan ringan.

Kanak-kanak mungkin memerlukan lebih daripada tiga kali sehari untuk memastikan mereka pergi, jadi snek kecil sebelum tidur boleh membantu tubuh mereka tetap didorong sepanjang malam. Pilihan yang sihat termasuk bijirin bijirin dengan susu, keropok graham, atau sekeping buah. Elakkan makanan ringan yang terlalu dekat dengan katil, terutamanya dengan anak-anak yang lebih tua, kerana perut penuh dapat mengganggu tidur.

6. Pakaian dan suhu bilik.

Semua orang tidur lebih baik di dalam bilik yang sejuk tetapi tidak sejuk. Peraturan praktikal adalah untuk berpakaian anak anda pada dasarnya seperti yang anda pakai sendiri, dengan mengingati bahawa anak-anak yang sangat kecil sering kali menutup penutup pada waktu malam dan tidak dapat menutup diri mereka sendiri.

7. Persekitaran tidur.

Pastikan bilik tidur gelap dan tenang dan tahap bunyi di rumah rendah. Sekiranya anak anda tidak menyukai bilik yang sangat gelap, buka lampu malam yang kecil, atau tinggalkan lampu di ruang dan buka bilik tidur.

8. Objek keselamatan.

Waktu tidur bermaksud pemisahan, dan itu boleh menjadi lebih mudah untuk kanak-kanak dengan objek peribadi, seperti anak patung, beruang teddy, atau selimut. Ia boleh memberikan rasa keselamatan dan kawalan yang selesa dan memberi jaminan kepada anak anda sebelum dia tidur.

Berlanjutan

9. Satu perkara yang terakhir.

Kanak-kanak akan sentiasa meminta satu perkara yang terakhir - pelukan, minuman air, perjalanan ke bilik mandi, hanya satu lagi buku. Lakukan yang terbaik untuk mengetepikan permintaan ini dengan menjadikan mereka sebahagian daripada rutin tidur. Dan biarkan anak anda tahu bahawa apabila dia sedang tidur, dia terpaksa tinggal di tempat tidur.

Sekiranya dia bangun, jangan bertindak balas - bawa dia dengan tangan dan berjalan kembali ke tempat tidur. Jika anda berhujah atau menyerah kepada permintaan, anda memberi perhatian tambahan kepadanya - dan waktu tidur yang tertunda - dia mahukan. Dan jangan masukkan ke dalam "hanya satu kali" ini. Sekiranya anda membaca satu lagi cerita atau biarkan dia bertahan lebih lama "hanya sekali ini," rutin tidur yang telah anda bina dapat dibatalkan.