Sentiasa berasa seperti anda memerlukan perjalanan ke bilik mandi? Ia boleh menjadi pundi kencing yang terlalu aktif.

Oleh Christina Boufis

Anda duduk dalam mesyuarat apabila anda mempunyai dorongan tiba-tiba untuk kencing. Segera. Atau anda tidak boleh tidur kerana pundi kencing anda bangun. Mungkin anda telah membatalkan rancangan kerana anda tidak selalu membuatnya ke bilik mandi tepat pada waktunya. Dan anda malu untuk bercakap mengenainya.

Tidak perlu berasa malu, kata Maude Carmel, MD, pembantu profesor urologi di Pusat Perubatan Southwestern University of Texas. "OAB pundi kencing terlalu aktif sangat biasa, dan terdapat penyelesaian." Ia menjejaskan hampir 4 dalam 10 wanita, menurut Yayasan Penjagaan Urologi.

OAB bukanlah satu penyakit tetapi satu keadaan yang boleh dirawat, dibezakan oleh peeing kerap (lebih daripada lapan kali dalam 24 jam dan lebih daripada satu kali pada waktu malam), mendesak secara mendadak untuk mengosongkan pundi kencing, dan, bagi sesetengah wanita, inkontinensia. Apabila anda mempunyai OAB, kontrak pundi kencing anda pada masa yang salah, menghantar isyarat kepada otak memberitahu ia kosong sebelum ia benar-benar penuh, Carmel menjelaskan.

Ubat-ubatan tertentu, penyakit neurologi, dan penuaan boleh meningkatkan risiko OAB. Inilah yang boleh anda lakukan:

Berlanjutan

Rethink minuman anda. "Sesiapa yang mempunyai OAB mungkin menghadkan dirinya kepada satu atau mungkin dua minuman kafein setiap hari," kata Carmel. Kafein - dalam kopi, teh hijau atau hitam, coklat, dan soda - merengsa pundi kencing dan merupakan diuretik, "jadi ia benar-benar membuat semuanya lebih teruk."

Hadkan alkohol (diuretik lain) dan pemanis buatan, yang juga merengsakan pundi kencing, meningkatkan kekerapan anda dan perasaan mendesak untuk melakukannya.

Tuliskannya. Simpan diari pundi kencing - log apa yang anda minum, semasa anda mengental, dan berapa banyak. Ia adalah alat yang hebat untuk melihat berapa banyak yang anda minum dan apabila gejala OAB anda lebih buruk, kata Carmel.

Adakah kegelapan. Apabila dilakukan dengan betul, latihan lantai panggul ini menguatkan otot yang memegang pundi kencing dan membantu mengurangkan gejala OAB pada wanita, kata Carmel. "Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul." Cuba hentikan aliran air kencing anda untuk mengetahui otot yang betul. Kemudian lakukan 10 kontraksi dua hingga tiga kali sehari, memegang setiap penguncupan selama 5 hingga 10 saat.

Berlanjutan

Pee mengikut jadual. "Latihan pundi kencing sangat penting," kata Carmel. "Ia membantu pundi kencing anda memegang lebih banyak air kencing sebelum menghantar isyarat kepada otot anda bahawa ia adalah masa untuk pergi."

Mula dengan menjilat setiap 2 jam, sebagai contoh. Jika keinginan itu datang sebelum itu, menangguhkan kencing dengan melakukan kegel, kata Carmel. Jika anda tidak boleh membuatnya pada masa yang dijadualkan, lakukan kegel dan cuba menangguhkan kencing selama 5 minit.

Secara beransur-ansur meningkatkan masa antara pecah kencing, yang akan membantu melatih semula otot-otot pundi kencing anda.

Shed pounds. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan membantu menentang gejala OAB. "Berat tambahan pada pundi kencing boleh menjadikannya lebih sensitif," kata Carmel.

Satu kajian menunjukkan bahawa jika anda berlebihan berat badan, kehilangan 8% berat badan anda - kira-kira 17 paun untuk wanita dalam kajian ini - menurunkan episod inkontinensia hampir separuh.

Serat. "Anda perlu merawat sembelit jika anda mempunyai OAB," katanya, "kerana jika rektum penuh, ia akan membuat pundi kencing merasa kenyang, menyebabkan ia tidak normal." Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, atau cuba produk serat OTC, katanya.

Muat turun aplikasi iPad untuk isu semasa "Majalah."