Makan untuk Tenaga

Senaman yang kerap telah didapati untuk meringankan banyak jenis sakit, termasuk arthritis, belakang, dan sakit sendi. Tetapi sukar untuk bersenam apabila anda sakit, terutama jika anda tidak makan dengan baik. Pengajian menunjukkan bahawa apa yang anda makan boleh meningkatkan tenaga atau tenaga anda.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Tempoh

7

Max Your Morning

Untuk mendapatkan tenaga untuk menghadapi hari anda dan patut bersenam untuk boot, anda perlu memulakannya dengan betul dengan sarapan pagi yang sihat. Pengajian menunjukkan bahawa sarapan pagi yang hilang mungkin membawa kepada berat badan yang lebih tinggi, meningkatkan kelaparan pada waktu siang dan mengakibatkan kawalan gula darah yang lemah, yang boleh menyerap tenaga. Sekiranya anda menggunakan karbohidrat atau protein untuk hari yang tinggi? Pilihan terbaik anda ialah memilih kombo protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat, seperti yogurt Yunani dengan buah dan granola dicampur dalam atau omelet sayuran dengan roti gandum keseluruhan.

Prompt: Meluncur sarapan?

CTA: Jangan lewatkan makan pagi.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Air Ya, Alkohol Tidak

Bahkan dehidrasi sedikit boleh menyebabkan anda berasa letih dan lesu. Pastikan anda mendapat banyak cecair sepanjang hari dengan mempunyai air yang berguna dan minum untuk menghilangkan dahaga anda. Tetapi nonton segelas wain. Walaupun penggunaan alkohol sederhana - 1 minuman untuk wanita, dua untuk lelaki - mungkin baik-baik saja, ingat bahawa alkohol adalah diuretik dan dehidrat anda. Tidak suka air? Tambah hirisan lemon atau kapur segar untuk menambah rasa.

Prompt: Apa yang perlu diminum?

CTA: Hidrasi dengan cecair yang betul.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Elakkan Anemia

Kekurangan zat besi adalah kekurangan pemakanan yang paling biasa di dunia, dan ia merupakan penyumbang besar kepada keletihan. Wanita yang mengandung umur sangat berisiko. Cegah kesan anemia dengan memakan banyak makanan haiwan kaya besi seperti daging lembu, ayam belanda, ayam dan tuna. Besi diperkaya siap untuk memakan bijirin, kacang merah, kacang, tauhu dan hijau, sayur-sayuran berdaun juga bagus, tetapi badan anda lebih mudah menyerap besi dalam daging. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan tumbuhan, sertakan sumber vitamin C, contohnya, buah sitrus, jerami, broccoli, atau tomato. Jika anda seorang vegetarian, berbincanglah dengan doktor anda mengenai tahap zat besi yang optimum dan pengganti yang kaya zat besi.

Prompt: Meningkatkan besi anda.

CTA: Tambah makanan yang kaya dengan zat besi untuk diet anda.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Jangan Kurangkan Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat membuat banyak janji penurunan berat badan, tetapi mereka tidak menyebutkan betapa pentingnya karbohidrat adalah untuk tahap tenaga anda, khususnya semasa senaman. Kajian telah mendapati bahawa diet pemotongan karbohidrat boleh menyebabkan anda lebih cenderung keletihan dan kurang bersemangat untuk menjadi aktif. Malah, American College of Sports Medicine mencadangkan karbohidrat yang sihat untuk memastikan orang aktif aktif semasa latihan. Diet yang seimbang sepenuhnya - bukan satu yang menghilangkan apa-apa nutrien penting - adalah sumber penting untuk tenaga yang berterusan. Perlu bantuan mewujudkan pelan pemakanan yang sihat? Bercakap dengan ahli diet berdaftar.

Prompt: Rangsangan karbohidrat?

CTA: Diet karbohidrat rendah boleh menguras tangki anda.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan

Makanan mesra tulang

Kalsium dan vitamin D adalah nutrien penting ketika menjaga tulang anda sihat dan kuat. Dan tulang yang kuat membantu menyokong badan anda semasa aktiviti fizikal. Beberapa makanan kaya kalsium termasuk susu, keju, yoghurt, jus oren yang diperkaya, dan sardin. Juga menjangkau makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, ikan berlemak, hati, dan susu yang diperkaya. Tetapi kerana begitu sedikit makanan mengandungi vitamin D, tanya doktor anda jika suplemen mungkin tepat untuk anda. Seorang ahli diet juga boleh memberi cadangan diet dan suplemen untuk kesihatan tulang yang terbaik.

Prompt: Kalsium dan vitamin D.

CTA: Tulang pada kalsium dan vitamin D.

Syarat: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit belakang, fibromyalgia

Tanda-tanda: kesakitan, sakit belakang, kesakitan ketika berdiri, sakit pinggul, sakit lutut, sakit pergelangan kaki, sakit kaki, kesulitan berdiri, kesulitan duduk, kesukaran berjalan, mengurangkan pergerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, sakit sendi , sakit belakang atas, kelembutan sendi, kesakitan ketika berdiri

Pencetus:

Rawatan:

Kategori: Makanan