6 strategi untuk mengawal

Oleh Leanna Skarnulis

Sudah tiba masanya untuk menyimpan barang-barang percutian sekali lagi. Tidak kira anda dan ramai kawan dan saudara anda menghitung kalori tahun ini. Ia akan memalukan untuk ditangkap dengan pantri kosong jika tetamu jatuh. Apa yang boleh menyakitkan untuk meletakkan dalam bekalan coklat mewah, hanya untuk berada di tempat yang selamat?

Ia adalah ketika anda melihat jari-jari cokelat anda dan melihat empat pembungkus gula-gula kosong yang memukul anda. Anda sedang bingung.

Keesokan harinya, anda menyertai rakan sekerja anda di ruang istirahat dan menikmati kuki yang frosted dan barang-barang percutian lain yang anda telah mengelakkan sepanjang minggu. Malam itu, anda pergi ke pesta di mana anda akhirnya makan seperti tidak ada esok.

Apa yang berlaku? Diet anda telah berjalan dengan baik - sekurang-kurangnya sejak pesta terakhir.

Mengapa Kegiatan Khas Membuat Kita Kerentanan?

Apakah ia mengenai majlis-majlis khas - cuti, majlis perkahwinan, hari lahir, percutian - yang menjemput makan dengan baik melewati titik penuh? Tiga pakar bercakap tentang masalah itu dan memberi nasihat tentang bagaimana untuk bangkit kembali - dan bagaimana untuk mencegah pesta berikutnya.

Berlanjutan

Acara istimewa mencetuskan binge untuk tiga sebab, kata David L. Katz, MD, MPH, FACPM, pengarang Jalan untuk Makan.

• Pertama, mereka menyediakan lesen sosial untuk pesta kerana semua orang melakukannya. "Indulgensi suka syarikat," kata Katz.
• Kedua, mereka memberi peluang: "Anda dikelilingi oleh makanan seperti gula-gula coklat, dan pendedahan menghasilkan kelonggaran."
• Dan ketiga, mereka memberikan perasaan yang meriah: "Anda berfikir kerana itu bukan sesuatu yang biasanya anda lakukan, itu OK, anda boleh mengimbangi esok."

Keistimewaan istimewa adalah sebahagian daripada hobgobin kompleks yang menjerat kita walaupun niat baik kita. Tekanan, kesepian, kebosanan, dan perasaan kehilangan semua menyumbang.

Ketidakhadiran adalah salah satu yang besar untuk pemakanan, kata Dee Sandquist, MS, RD, CD, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.

"Diet untuk sesetengah orang bermakna melangkau makanan dan menjadi terlalu lapar," katanya. "Itu boleh menimbulkan rasa puas. Anda akan mengidamkan makanan yang anda tinggalkan."

Bolehkah Anda Hentikan Mid-Binge?

Salah satu cara untuk mematikan pesta adalah untuk melepaskan diri daripada rangsangan, kata Christian Crandall, PhD, profesor psikologi sosial di University of Kansas di Lawrence.

Berlanjutan

"Jatuhkan gula-gula dalam Dumpster," kata Crandall. "Sekiranya anda berada di rumah sendiri, hubungi seseorang untuk datang yang akan mengganggu keupayaan anda untuk pesta, atau pulang ke rumah dan keluar di depan umum.

Sandquist, pengurus Pusat Pemakanan dan Diabetes di Pusat Perubatan Washington Barat Daya di Vancouver, Wash, berkata, sementara itu tidak mudah untuk berhenti pertengahan pesta, ia adalah mungkin. Pertama, tanya diri anda jika pesta itu benar-benar berbaloi.

Kemudian perhatikan apa yang mencetuskan pesta itu. "Sebagai contoh, jika saya terlampau terlalu banyak saya cenderung makan terlalu banyak," kata Sandquist. "Kita perlu belajar bagaimana untuk mengekspresikan diri kita dan mengetahui apa yang kita perlukan dan bukan makanan untuk keselesaan."

Akhir sekali, tuliskan strategi anda untuk mengawal berat badan - yang menopang anda sebelum pesta. Dan bersikaplah lembut dengan diri sendiri. "Jika anda berhenti dengan lima kuki bukannya 10, anda telah membuat kemajuan." Sandquist berkata. "Ia satu proses."

Dia mengesyorkan tidak cuba mengabaikan keinginan, yang boleh menyebabkan perasaan kurang. Sebaliknya, keluarkan mereka dengan menikmati indulgensi bersaiz besar.

Sebagai contoh, anda boleh memenuhi keinginan coklat dengan sekeping kecil coklat gelap: "Buatlah peristiwa, Berikannya 10 atau 15 minit." Selalunya, dia mencadangkan, "cuba susu coklat rendah lemak, atau campuran koko tanpa gula, susu tanpa lemak, dan pemanis buatan."

Berlanjutan

Bagaimanakah Anda Dapatkan Kembali di Trek?

Jika anda tergoda untuk berfikir - seperti yang sering dilakukan oleh pemakanan - bahawa sebaik sahaja anda telah meniup diet anda, anda juga akan terus berjalan, pertimbangkan apa yang dikatakan Katz:

"Tidak kira betapa baiknya seseorang itu atau seberapa baik pemandu anda, jika anda memandu dengan cukup jauh, akhirnya anda akan mendapat tayar rata. Adakah anda melepaskan kereta anda, mengeluarkan pisau poket, dan menanggalkan tiga yang lain Tayar seperti itu adalah tindak balas yang perlu dilakukan oleh orang ramai. Anda berlumba-lumba bersama-sama, anda menghadapi masalah, tetapi bukannya menetapkannya dan kembali ke landasan yang betul, mereka melakukan persamaan makanan dengan menumbuk tiga tayar yang lain. "

Tiga pakar kami mengatakan penting untuk diingat bahawa untuk pesta adalah manusia. Malah, kami berwayar, kata Katz, yang mengarahkan Pusat Penyelidikan Pencegahan di Sekolah Perubatan Yale University di New Haven, Conn.

"Orang primitif terpaksa menjalani masa yang lama tanpa makan, dan tindak balas semula jadi terhadap makanan adalah untuk makan segala-galanya," kata Katz. "Apabila orang moden menjadi terlalu lama tanpa makan, mereka mengaktifkan semula tindak balas prima. Ia menjadi corak tingkah laku yang menyebarkan dirinya."

Berlanjutan

Dengan kata lain, potong diri anda sedikit.

Dan sama ada pesta anda adalah satu hidangan supersized, satu minggu cuti percutian, atau bercuti selama bertahun-tahun, jangan cuba membuatnya dengan rejimen diet dan senaman yang menghukum.

"Ia akan berfungsi, tetapi anda akan mendapat kembali berat pada peluang pertama," kata Katz. "Ia membentuk satu corak gila yang melampau dari kegagalan melampau kepada kekurangan, dan ia membuat anda sangat cemas tentang hubungan anda dengan makanan.

"Ingat kisah kura-kura dan kelinci? Semua orang dalam diet mahu menjadi kelinci, tetapi siapa yang memenanginya?"

Strategi untuk Mengambil Caj Kepakaran Khas

Dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan pesta sebelum ia bermula? Pakar-pakar kami mempunyai beberapa tip untuk menyampaikan kesempatan yang mungkin membawa anda makan berlebihan.

1. Sudah membeli cuti percutian anda? Masih ada masa untuk menghentikan diri anda. "Simpan sekeping kecil, makan, dan nikmatilah," kata Sandquist. "Berikan rehat ke tempat perlindungan yang tiada tempat tinggal. Jangan bawa ke tempat kerja." Letakkan imaginasi anda untuk bekerja pada makanan yang sihat untuk berkhidmat kepada tetamu - seperti buah segar yang lazat atau hidangan sayuran mentah.

Berlanjutan

2. Mempunyai pelan. Makan snek berkhasiat sebelum pergi ke pesta. Beritahu diri anda akan makan separuh daripada apa yang dihidangkan, maka tetap bersumpah.

3. Merancang hari-hari aktif dan percutian. "Saya suka hari aktiviti fizikal yang kuat - mendaki, menunggang kuda, bermain ski, dan hidangan perayaan yang indah pada penghujung hari," kata Katz. "Jangan menganggap bahawa anda perlu menambah berat badan jika anda memikul tanggungjawab."

4. Kenal pasti pencetus anda. Sebagai contoh, jika anda pergi ke perhimpunan keluarga, adakah anda mungkin berasa marah atau bersalah mengenai perbezaan lama dengan ahli keluarga tertentu? Berurusan dengan isu-isu ini. Makanan boleh menutupnya tetapi tidak akan menghilangkannya.

5. Membezakan antara memanjakan dan pesta. Kadang-kadang biarkan diri anda menikmati tanpa makan di luar kawalan. Kecenderungan untuk melibatkan diri dalam pemikiran hitam-putih adalah ciri utama masalah makanan, kata Crandall. "Jika anda fikir satu Snicker membuat bencana, maka anda mungkin berfikir, 'Mengapa tidak pergi sepanjang jalan dan benar-benar pesta?'"

6. Snek selalunya pada makanan berkhasiat agar tidak terlalu lapar. Katz membawa pek snek bertebat di mana-mana. Ia dipenuhi dengan makanan seperti buah-buahan kering dan segar, wortel bayi, yoghurt nonfat, campuran jejak, bijirin bijirin, kacang, dan kerepek bakar. "Anda perlu mempertahankan diri sendiri," katanya. "Anda tidak boleh keluar ke persekitaran 'obese-ogenik' moden dan berharap untuk tidak mendapat lemak, sama seperti anda tidak akan keluar dalam hujan tanpa payung dan tidak akan basah."