1 / 12

Membuat penumbuk

Latihan tangan dan jari boleh membantu menguatkan tangan dan jari anda, meningkatkan pelbagai gerakan anda, dan memberi anda rasa sakit. Regangkan hanya sehingga anda merasa sesak. Anda tidak perlu merasa sakit. Mulakan dengan regangan sederhana ini:

• Buat genggaman lembut, bungkus jari anda di jari anda.
• Tahan selama 30 hingga 60 saat. Melepaskan dan menyebarkan jari anda.
• Ulangi dengan kedua-dua tangan sekurang-kurangnya empat kali.

Leret untuk maju 2 / 12

Finger Stretch

Cuba regangan ini untuk membantu melegakan kesakitan dan untuk memperbaiki pelbagai gerakan di tangan anda:

• Letakkan tapak tangan anda di atas meja atau permukaan rata yang lain.
• Perlahan luruskan jari anda dengan rata seperti yang anda boleh menentang permukaan tanpa memaksa sendi anda.
• Tahan selama 30 hingga 60 saat dan kemudian lepaskan.
• Ulangi sekurang-kurangnya empat kali dengan setiap tangan.

Leret untuk maju 3 / 12

Cengkuk Stretch

Peregangan ini membantu meningkatkan pelbagai gerakan di jari anda.

• Pegang tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap anda.
• Tarik hujung jari anda ke bawah untuk menyentuh asas setiap sendi jari. Tangan anda sepatutnya kelihatan seperti cakar.
• Pegang selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan. Ulangi sekurang-kurangnya empat kali pada setiap tangan.

Leret untuk maju 4 / 12

Penguatkan Grip

Latihan ini boleh menjadikannya mudah untuk membuka tombol pintu dan memegang sesuatu tanpa menjatuhkannya.

• Pegang bola lembut di telapak tangan anda dan perasnya secukupnya.
• Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.
• Ulang 10 hingga 15 kali pada setiap tangan. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi berehat tangan anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan senaman ini jika sendi ibu jari anda rosak.

Leret untuk maju 5 / 12

Pengukuh Pinch

Latihan ini membantu menguatkan otot jari dan ibu jari anda. Ia boleh membantu anda menghidupkan kunci, pakej makanan terbuka, dan menggunakan pam gas dengan lebih mudah.

• Cubit bola buih lembut atau beberapa dempul antara hujung jari dan ibu jari anda.
• Tahan selama 30 hingga 60 saat.
• Ulang 10 hingga 15 kali pada kedua-dua belah tangan. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi berehat tangan anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan senaman ini jika sendi ibu jari anda rosak.

Leret untuk maju 6 / 12

Finger Lift

Gunakan latihan ini untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti dalam jari anda.

• Letakkan tangan anda rata, telapak ke bawah, di atas meja atau permukaan lain.
• Perlahan-lahan angkat satu jari pada satu masa di luar jadual dan kemudian turunkannya.
• Anda juga boleh mengangkat semua jari dan ibu jari anda sekali gus, dan kemudian menurunkannya.
• Ulang lapan hingga 12 kali pada setiap tangan.

Leret untuk maju 7 / 12

Sambungan Thumb

Menguatkan otot ibu jari anda boleh membantu anda merebut dan mengangkat benda-benda berat seperti tin dan botol.

• Letakkan tangan anda rata di atas meja. Balut tali getah di sekeliling tangan anda di pangkal sendi jari anda.
• Perlahan-lahan bergerak ibu jari anda dari jari anda sejauh yang anda boleh.
• Pegang selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan.
• Ulang 10 hingga 15 kali dengan kedua-dua tangan. Anda boleh melakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi berehatlah tangan selama 48 jam di antara sesi.

Leret untuk maju 8 / 12

Flex Thumb

Latihan ini membantu meningkatkan pelbagai gerakan di ibu jari anda.

• Mulakan dengan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan.
• Melanjutkan ibu jari anda dari jari-jari anda yang lain sejauh yang anda boleh. Kemudian bengkokkan ibu jari anda merentasi tapak tangan anda supaya ia menyentuh asas jari kecil anda.
• Tahan selama 30 hingga 60 saat.
• Ulang sekurang-kurangnya empat kali dengan kedua-dua ibu jari.

Leret untuk maju 9 / 12

Touch Thumb

Latihan ini membantu meningkatkan pelbagai gerakan di ibu jari anda, yang membantu dengan aktiviti-aktiviti seperti mengambil berus gigi, garpu dan sudu, dan pen apabila anda menulis.

• Pegang tangan anda di hadapan anda, dengan pergelangan tangan anda lurus.
• Sentiasa sentuh ibu jari anda ke setiap hujung jari anda, satu demi satu, membuat bentuk "O."
• Tahan setiap regangan selama 30 hingga 60 saat. Ulangi sekurang-kurangnya empat kali pada setiap tangan.

Leret untuk maju 10 / 12

Thumb Stretches

Cuba kedua-dua bahagian ini untuk sendi ibu jari anda:

1. Pegang tangan anda, telapak tangan menghadap anda. Perlahan bengkok hujung jari anda ke arah pangkal jari telunjuk anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat. Lepaskan dan ulangi empat kali.
2. Pegang tangan anda, telapak tangan menghadap anda. Perlahan-lahan menghulurkan ibu jari anda merentasi tapak tangan anda menggunakan sendi ibu jari yang lebih rendah. Tahan selama 30 hingga 60 saat. Lepaskan dan ulangi empat kali.

Leret untuk maju 11 / 12

Tip Latihan

Jika tangan dan jari anda terasa sakit dan kaku, cubalah memanaskannya sebelum anda bersenam. Ini boleh menjadikannya lebih mudah untuk bergerak dan menghulurkan. Gunakan pad pemanasan atau merendamnya dalam air suam selama kira-kira lima hingga 10 minit. Atau, untuk kehangatan yang lebih mendalam, sapu beberapa minyak di tangan anda, pasangkan sepasang sarung tangan getah, dan kemudian rendamnya dalam air suam selama beberapa minit.

Leret untuk maju 12 / 12

Bermain Dengan Tanah Liat

Bermain dengan dempul atau tanah liat adalah cara yang baik untuk meningkatkan pelbagai gerakan di jari anda dan menguatkan tangan anda pada masa yang sama. Dan ia tidak akan berasa seperti senaman. Cuma ikut kepala kanak-kanak - memerah tanah liat ke dalam bola, menggulungnya menjadi "ular" yang panjang dengan telapak tangan anda, atau gunakan hujung jari anda untuk mencincang pancang pada dinosaur.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/12 Langkau Iklan

Sumber | Medikal diulas pada 8/20/2018 Ditinjau oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Ogos 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) Steve Pomberg /

2) Steve Pomberg /

3) Steve Pomberg /

4) Steve Pomberg /

5) Steve Pomberg /

6) Steve Pomberg /

7) Steve Pomberg /

8) Steve Pomberg /

9) Steve Pomberg /

10) Steve Pomberg /

11) D-BASE / Photodisc

12) Igor Kisselev / Flickr

SUMBER:

Catherine Backman, PhD, FCAOT, profesor dan ketua Jabatan Sains Pekerjaan dan Terapi Pekerjaan di Universiti British Columbia, Vancouver, BC.

Kaiser Permanente: "Artritis Tangan: Latihan."

Lorig, K. Buku Bantuan Arthritis. 6 ed., Da Capo Press, 2006.

Institut Penuaan Kebangsaan: "Latihan & Aktiviti Fizikal: Panduan Harian Anda dari Institut Penuaan Kebangsaan."

Kristin Valdes, OTD, OT, CHT, terapi tangan dalam amalan swasta di Venice, Florida.

Valdes, K. Jurnal Terapi Tangan, Mei 2012.

Dihasratkan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Ogos 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.