Isi kandungan:
Jika anda seorang ibu yang baru dengan kemurungan postpartum dan anda tidak mahu mengambil ubat preskripsi, anda mungkin mencari ubat pelengkap atau alternatif, bersama dengan kaunseling dan setiap perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda berasa lebih baik.
Rawatan komplementer adalah yang anda gunakan bersama dengan rawatan perubatan biasa. Rawatan alternatif adalah ubat-ubatan yang anda gunakan dan bukan ubat standard. Sesetengahnya boleh mengurangkan kemurungan postpartum anda. Orang lain mungkin tidak betul jika anda menyusu.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum anda mencuba apa-apa yang baru, terutama suplemen makanan atau herba. Hanya kerana mereka semula jadi tidak bermakna mereka tidak mempunyai kesan sampingan.
Kerja Yang Mana?
Yoga . Latihan adalah cara yang terbukti untuk mengangkat tekanan ringan dan sederhana. Dalam satu kajian ibu-ibu baru yang tertekan, lebih daripada tiga perempat daripada mereka yang melakukan yoga dua kali seminggu selama 8 minggu menjadi lebih baik.
Urut. Daya sentuhan penyembuhan mungkin memberi kesan positif pada kemurungan postpartum. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, penemuan sejauh ini menunjukkan bahawa urutan membantu memperbaiki gejala.
Latihan relaksasi. Mempelajari cara menenangkan diri dapat membantu anda mengatasi kemurungan. Lebih daripada sedozen kajian telah menunjukkan bahawa latihan relaksasi dapat membantu anda pulih.
Contoh teknik relaksasi termasuk:
- Bernafas panjang
- Imejan berpandu
- Hipnosis diri
Meditasi. Belajar untuk bermeditasi membolehkan anda "wujud pada masa ini." Anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan melepaskan pemikiran anda. Ia mungkin membantu anda dengan kemurungan anda.
Yang Tidak Telah Diciptakan Untuk Kerja?
Makanan tambahan herba dan makanan. Lebih banyak kajian diperlukan mengenai bagaimana suplemen makanan menjejaskan kemurungan postpartum. Kajian mengenai wort St John, yang merupakan rawatan herba biasa untuk kemurungan, mempunyai hasil yang bercampur-campur.
Kajian mengenai asid lemak omega-3 menunjukkan bahawa ia boleh memperbaiki gejala apabila digunakan dengan antidepresan, tetapi analisis lebih diperlukan - dan bukan pengganti ubat-ubatan.
Selain itu, kajian mengenai suplemen inositol, yang merupakan vitamin B, dan SAME, atau S-Adenosyl Methionine, menyarankan mereka tidak membantu untuk kemurungan.
Akupunktur. Ia selamat untuk dicuba, tetapi ia mungkin tidak membantu kemurungan anda. Beberapa laporan menunjukkan bahawa ia tidak lebih baik daripada plasebo.
Terapi cahaya. Pendedahan kepada cahaya terang boleh membantu dengan beberapa bentuk kemurungan, termasuk semasa kehamilan. Tetapi kajian terhadap wanita dengan kemurungan postpartum tidak menunjukkan terapi cahaya yang terang untuk menjadi berkesan.