Oleh Regina Boyle Wheeler

Anda tahu penting untuk mengisi hidangan anak-anak anda dengan makanan yang sihat. Tetapi apa yang anda bawa ke dalam cermin mata mereka juga. Sekiranya anak-anak anda menonjol banyak perkara manis, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula minuman mereka.

Jadi apa yang boleh anda berikan kepada mereka? Jawapannya mudah.

"Hanya ada dua perkara yang harus diminum oleh anak-anak: susu dan air," kata Lisa Asta, MD, seorang pakar kanak-kanak di Walnut Creek, CA.

Buat Splash Dengan H2O

Perkara yang hebat tentang air adalah bahawa ia adalah penghilang sifar kalori yang membantu otot dan otak kekal terhidrasi, kata Rene Ficek, RD, pakar diet di Chicago.

Berapa banyak anak yang memerlukan setiap hari bergantung pada usia mereka, jika mereka seorang lelaki atau perempuan, cuaca, dan betapa aktifnya, kata Kristi King, RD, pakar diet pediatrik kanan di Texas Children's Hospital di Houston.

Sebagai peraturan umum, inilah berapa banyak anak-anak H2O yang harus diminum setiap hari:

• Kanak-kanak: 2 hingga 4 cawan
• 4-8 tahun: 5 cawan
• 9 -13 tahun: 7 hingga 8 cawan
• 14 dan ke atas: 8 hingga 11 cawan

Jika anak-anak anda berada dalam sukan atau mereka hanya berlari, mereka memerlukan lebih banyak lagi. Sebelum dan selepas bermain, beri mereka dua atau tiga cawan lagi. Semasa rehat, dapatkan mereka untuk mengambil enam hingga lapan tangkapan besar.

Jika air biasa tidak mengapungkan bot anak anda, jazz itu, kata King. Tambah timun, pudina, beri, halia, atau ceri.

Anak-anak anda boleh "makan" air mereka juga. Buah-buahan dan sayuran seperti tembikai dan salad juga menghidrat, katanya.

Susu Diet mereka

Susu memberikan kalsium anak-anak dan nutrien lain yang mereka perlukan, kata Ficek.

Kanak-kanak di bawah umur 2 tahun harus minum susu keseluruhan, melainkan jika mereka berlebihan berat badan. Tetapi selepas itu, bertukar kepada bukan lemak, kata Asta.

Matlamat untuk kanak-kanak antara umur 1 dan 9 adalah 2 cawan sehari. Kanak-kanak yang lebih tua harus mempunyai 3 cawan.

Anak-anak anda tidak suka susu? Cuba idea ini:

• Singkirkan keseronokan untuk anak-anak kecil dengan menghidangkannya dalam cawan comel atau dengan jerami yang bodoh.
• Susu susu ke dalam sup tomato, oatmeal, dan makanan lain.
• Kacau sedikit coklat atau perisa strawberi untuk memasak rasa.

Berlanjutan

Untuk Jus atau Tidak Jus?

Penuh dengan vitamin dan nutrien, jus buah 100% adalah OK untuk anak-anak kadang-kadang - tetapi anda harus membatasi berapa banyak yang mereka dapat. Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan tidak lebih dari 6 auns sehari untuk kanak-kanak berusia antara 1 dan 6 tahun, dan tidak lebih dari 12 auns untuk kanak-kanak yang lebih tua daripada 7 tahun.

Mengapa mengehadkan jus? Mereka sarat dengan gula. Lapan auns jus oren, sebagai contoh, mempunyai berat 22 gram gula dan 110 kalori.

Elakkan minuman jus, kerana mereka mempunyai sebahagian kecil daripada jus sebenar dan mempunyai lebih banyak bahan manis.

Minuman untuk Ditch Kebanyakan Masa

Sesetengah anak anda perlu sekali sahaja:

Sodas OK pada filem atau semasa pesta ulang tahun, kata King. Tetapi jangan buat mereka perkara biasa. "Ia seperti mempunyai lollipop dengan hidangan anda," kata Asta.

Minuman sukan adalah cara mudah untuk menggantikan mineral yang dikenali sebagai elektrolit, cecair, dan gula semasa atau selepas latihan yang panjang, seperti bermain bola sepak, apabila anak anda berjalan dan berpeluh keras, kata Lisa Diewald, RDN. Dia seorang pakar diet di Pusat Pencegahan dan Pendidikan Obesiti di Villanova University. Tetapi "simpan minuman ini untuk digunakan pada hari-hari permainan yang aktif, bukan beg makan tengah hari, dan snek selepas sekolah," katanya.

Minuman tenaga tidak mempunyai tempat dalam diet anak atau remaja sama sekali. Mereka dimuatkan dengan kafein dan gula, dan "jolt" tenaga boleh mencetuskan degupan jantung yang cepat dan sakit perut di sesetengah kanak-kanak, Diewald memberi amaran.

"Jalan pantas dan banyak air boleh menjadi lebih banyak tenaga, membersihkan otak dan membolehkan fokus yang lebih baik," katanya.

Perkara seterusnya

Cara Dapatkan Kanak-kanak untuk Latihan

Panduan Kesihatan & Keibubapaan

1. Pencapaian Kanak-kanak
2. Pembangunan kanak-kanak
3. Kelakuan & disiplin
4. Keselamatan Kanak-kanak
5. Tabiat Sihat