Oleh Sharon Liao

Jika anak anda berlebihan berat badan atau obes, membantu dia mendapatkan berat badan yang sihat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuknya sekarang dan di masa depan. Tetapi apakah cara yang betul untuk melakukannya? Itu biasanya bergantung kepada umur anak anda.

Tiada nombor tunggal pada skala yang semua kanak-kanak mesti mencapai untuk menjadi sihat. Jangkauan hak bergantung kepada berapa tinggi mereka, jantina mereka, dan umur mereka. Sebenarnya, kebanyakan kanak-kanak tidak sepatutnya kehilangan berat badan - mereka hanya perlu mengekalkannya kerana mereka semakin tinggi atau memakai pound lebih perlahan.

Bagaimana anda boleh tahu sama ada anak anda perlu kurus? Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatannya. Dia boleh membantu anda membuat pelan selamat. Juga, beberapa nasihat pakar boleh membantu anda mengetahui apa yang perlu diberi tumpuan untuk membantu anak anda mencapai berat badan yang sihat, tidak kira usia mereka.

Umur 1 hingga 6

Matlamat: Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak pada usia ini harus tetap pada berat yang sama atau mendapatkannya pada kadar yang lebih perlahan.

Berlanjutan

Apa yang boleh anda lakukan: Apabila kanak-kanak sangat muda, anda bertanggungjawab terhadap rutinnya. Pastikan anak anda termasuk banyak masa - sekurang-kurangnya 60 minit - untuk menjadi aktif, sama ada memanjat gimnasium hutan di taman, bermain tag di halaman belakang, atau melompat di ruang tamu. Dia tidak perlu melakukan senaman sekaligus. Pelepasan pendek sepanjang hari yang menambah sehingga satu jam adalah baik-baik saja.

Pada waktu makan dan makanan ringan, tawarkan pelbagai pilihan berkhasiat. Anak anda - dan seluruh keluarga - boleh makan lebih sihat dengan beberapa langkah mudah:

• Kurangkan makanan yang diproses dan cepat. Mereka cenderung lebih tinggi dalam kalori dan lemak. Sebaliknya, isi pinggan anak anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan perdagangan roti putih, nasi dan pasta untuk versi gandum mereka. Mereka mempunyai serat, yang dapat membantu anak anda merasa kenyang lebih lama. Jika anak anda bukan peminat perubahan ini pada mulanya, jangan berputus asa. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak lebih cenderung untuk makan sesuatu selepas mereka melihatnya di atas pinggan mereka beberapa kali.
• Jangan minum minuman beralkohol. Soda pertukaran, jus, dan minuman sukan untuk air dan skim atau susu rendah lemak.
• Menggalakkan kebiasaan makan yang baik. Tiga kali makan dan dua makanan ringan sehari boleh memastikan anak anda tidak terlalu lapar, yang membuatnya kurang makan.
• Buat perubahan kecil. Mengurangkan diet keluarga anda sekaligus boleh meninggalkan kecewa atau keliru anak anda. Mulakan dengan beberapa perubahan setiap minggu. "Bercakap dengan anak anda mengenai pilihan yang anda buat," kata Molly Greves Grow, MD, seorang pakar kanak-kanak di Hospital Kanak-kanak Seattle. Jelaskan bahawa sesetengah makanan memberikannya lebih banyak tenaga untuk dimainkan.

Berlanjutan

Umur 7 hingga 10

Matlamat: Dalam kebanyakan kes, tinggal pada berat yang sama atau dapatkannya pada kadar yang lebih perlahan.

Apa yang boleh anda lakukan: Kanak-kanak pada zaman ini mempunyai pendapat sendiri. Tetapi mereka masih memerlukan bantuan daripada ibu bapa. Sekarang adalah masa untuk memberi alat dan pelajaran kepada anak anda untuk membuat pilihan yang sihat sepanjang hayat. Strategi berikut dapat membantu:

• Letakkan dapur anda dengan makanan berkhasiat. Sekarang, anak-anak boleh membantu diri mereka untuk makanan ringan. Anda boleh membuat pilihan yang lebih sihat bagi mereka dengan menyimpan makanan ringan dari rumah. "Adalah lebih mudah bagi anak anda membuat pilihan yang betul apabila mereka memutuskan antara epal atau pisang bukannya epal atau kue," kata ketua bahagian pengurusan berat badan George Datto, MD, di bahagian hospital Nemours / Alfred I. duPont untuk kanak-kanak.
  Dan mungkin tidak akan berfungsi hanya untuk mengisytiharkan mereka melayan batas-batas: Penyelidikan menunjukkan bahawa menyekat makanan boleh membuat anak anda mahu memakannya lebih.
• Tetapkan peraturan asas untuk TV dan masa komputer. Kanak-kanak yang menghabiskan masa duduk di hadapan skrin adalah masa mereka tidak aktif. Apabila itu menjadi kebiasaan, ia membawa kepada peningkatan berat badan. Pastikan anak anda tahu bahawa dia hanya mempunyai masa yang ditetapkan untuk menggunakan TV, telefon pintar, permainan video, atau komputer.
  Apabila masa tamat selesai, dorong dia untuk bangun dan bermain. Anak-anak pada zaman ini memerlukan jumlah latihan yang sama seperti anak-anak muda - sebanyak 60 minit sepanjang hari. Ini bermakna menunggang motosikalnya, berenang, atau bermain tangkapan atau bola keranjang.
• Dapatkannya di dapur. Ia adalah masa yang baik untuk mengajar mereka tentang pemakanan yang sihat, kata Grow. Biarkan mereka membantu merancang menu anda, membeli barangan runcit, dan memasak makanan. Kemungkinan mereka akan lebih teruja dengan hidangan yang sihat jika mereka telah mengatakannya dalam menyediakannya.
• Dapatkan seluruh ahli keluarga di atas kapal. Anda tidak mahu anak anda berasa terpedaya kerana berat badannya. Bercakap dengan seluruh keluarga tentang kepentingan pilihan yang sihat. Dan ingat: Kanak-kanak menyalin kebiasaan ibu bapa mereka. Ini bermakna jika anda mahu anak anda makan lebih banyak sayur-sayuran atau mendapatkan lebih banyak senaman, anda juga perlu melakukannya.

Berlanjutan

Usia 11 hingga 17

Matlamat: Ramai kanak-kanak perlu menetap pada berat yang sama atau mendapatkannya dengan kadar yang lebih perlahan apabila mereka semakin tinggi. Selepas akil baligh, anak anda boleh kehilangan sehingga 1 atau 2 paun seminggu. Bercakap dengan doktornya untuk menentukan apa yang sesuai untuknya.

• Apa yang boleh anda lakukan: Presa dan remaja sudah cukup lama untuk membuat keputusan tentang kesihatan mereka sendiri. Tetapi bimbingan anda masih penting. Bekerjasama dengan anak anda untuk membantunya membuat pilihan pintar. Lebih baik? Buat rancangan untuk mendapatkan seluruh keluarga di landasan yang betul dengan makanan, senaman, dan kurang penggunaan skrin.
• Buat kesihatan matlamat. Komen-komen yang salah mengenai berat anak anda boleh membahayakan harga dirinya. Ambil tumpuan penurunan berat badan. "Perbualan haruslah tentang menjadi sihat dan aktif," bukan mengenai saiz atau nombor tertentu pada skala, kata Natalie Muth, MD, pakar pediatrik dan ahli diet berdaftar.
• Teruskan waktu makan keluarga. Remaja mempunyai jadual yang sibuk. Tetapi penting untuk duduk makan sebagai keluarga sekerap yang anda boleh. Satu kajian mendapati bahawa anak-anak yang makan waktu makan keluarga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah 24% lebih mungkin untuk makan makanan yang sihat daripada mereka yang tidak.
• Sokongan tawaran. Sekiranya anak anda mengatakan bahawa dia mahu kurus, penting untuk memahami motivasinya. Adakah anak-anak lain membuli dia tentang saiznya? Adakah dia cuba memodelkan badan selebriti? Mereka bukan sebab yang baik untuk cuba mengurangkan berat badan. Pastikan dia memahami bahawa kelihatan bukan bahagian yang penting - ia tentang membuat pilihan yang sihat sehingga dia mempunyai tenaga untuk bergerak dan berfikir.
  Kemudian, anda boleh bercakap mengenai cara tertentu untuk menyokongnya, seperti menyimpan makanan ringan dari rumah atau merancang perjalanan keluarga atau menaiki basikal setiap malam.
  Adakah anak anda ingin mencuba rancangan penurunan berat badan? Sesetengah program disesuaikan untuk kanak-kanak yang lebih tua. Mereka mungkin selamat dan bermanfaat, tetapi selalu bercakap dengan doktor anak anda sebelum dia memulakan rancangannya sendiri.
• Galakkan mereka untuk bergerak. Seperti anak-anak muda, pramen dan remaja memerlukan satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Mereka tidak perlu menangani semuanya sekaligus - sesi yang lebih singkat sepanjang hari bekerja juga. Pada zaman ini, mereka mungkin tidak berminat untuk berlarian di taman permainan. "Bantu mereka mencari jenis senaman yang mereka nikmati, seperti tarian atau sukan tertentu," kata Muth.

Ingat bahawa lebih banyak masa bergerak mungkin bermakna menghabiskan lebih sedikit masa dengan permainan video atau telefon pintar. Bantu anak remaja anda supaya menggunakan skrinnya minimum. Satu cara yang hebat: Letakkan peranti anda sendiri dan aktif bersama.